Die Stockalternative Theoretische Grundlagen zum XCO®

Schwungvolles Walken und Laufen mit dem X-Co - Die Stockalternative
Theoretische Grundlagen zum XCO®-Trainer
Was ist der XCO®-Trainer?
Der XCO-TRAINER® ist ein eloxierter (witterungsbeständig) Aluminiumbehälter, in dem
sich ein spezielles Granulat befindet. Das Granulat dient dabei als lose Schwungmasse!
Ausschlaggebend ist nicht das Eigengewicht des Trainingsgerätes, sondern die Wucht
des zeitverzögerten Anschlags der Schwungmasse, welche der Trainierende durch
aktive Beschleunigung erzeugt.
Für XCO® WALKING & RUNNING werden zwei der kleinsten XCOTRAINER®
eingesetzt, welche speziell für dieses Training konzipiert worden sind. Um einen
besseren und angenehmeren Halt zu gewährleisten sind diese mit mit einem
zusätzlichen
Thermogriff
und
Handschlaufen
ausgestattet.
Als
sinnvolle
Zusatzausstattung bietet sich ein XCO®-Tragegürtel mit Zusatztaschen und
Trinkflaschernhalterung an. Nur diese Variante der XCO-TRAINER® ist für XCO®
WALKING & RUNNING einsetzbar!
Was ist der XCO®-Effekt?
Durch dynamisches Hin- und Herbewegen der XCO-TRAINER® schleudert die
Schwungmasse zeitzversetzt explosionsartig von einer Seite zur anderen. Der
REACTIVE IMPACT entsteht. Dieses Hin und Her bewirkt in der Muskulatur ein
gleichzeitiges Anspannen von Agonist und Antagonist. Aufgrund dieser Co-Kontraktion
ist das Gelenk muskulär permanent stabilisiert und damit geschützt.
Die XCO-TRAINER® (XCO's) erfordern jederzeit eine saubere Bewegungsausführung.
Nur bei einer dynamischen Bewegungsausführung, die durch einen entsprechenden
Gegenimpuls entgegen der Bewegungsrichtung am Umkehrpunkt aktiv beendet wird,
kommt es zu einer adäquaten Beschleunigung der „Schwungmasse“, und zu dem
charakteristischen Bewegungsablauf, der durch ein rhythmisches verschieben des
Granulates von einem zum anderen Ende der XCO'S gekennzeichnet ist.
Bewegungsaufgabe
Die XCO's stellen aufgrund ihrer charakteristischen Dynamik, die es zu nutzen gilt,
gewissermaßen eine „Bewegungsaufgabe“ an den Trainierenden und führen bei deren
Erfüllung zu einem Mindestmaß an Intensität.
Feedback durch die Übung selbst
Der Trainierende hat jederzeit das kinästhetische und auditive Feedback der korrekten
Bewegungsausführung und dementsprechend wird die Bewegungsqualität und damit
die Intensität auf einem konstanten, hohen Niveau gehalten – auch bei langen
Walkingausflügen.
Vorteile gegenüber „totem“Gewicht
Der Trainierende erzielt bei gleichem Krafteinsatz mit den granulatgefüllten XCO's eine
höhere Beschleunigung als bei „totem“ Gewicht, was die Dynamisierung der Technik
erleichtert. Hanteln des gleichen Gewichts erfordern nicht eine entsprechend impulsive
Bewegungsausführung. Sie geben hierfür weder Anreiz noch ermöglichen Sie die
Kontrolle über Feedback-Mechanismen, weswegen eine entsprechend hohe Intensität
nicht realisiert wird bzw. nicht lange aufrechterhalten werden kann. Ferner treten bei
gleicher Beschleunigung (wenn man die gleiche Intensität erreichen will) höhere Kräfte
auf, was als unangenehmer empfunden wird und den Bewegungsapparat vermehrt
belastet. Die Bewegung ist im Verhältnis unharmonisch-ruckhaft und gekennzeichnet
durch kurze hohe Kraftspitzen. Die schnellen, kurzen, häufig zu wiederholenden
Bewegungen der XCO's wirken als „indirektes“ Training gezielter auf
Bindegewebsstrukturen als ein „direktes“ Krafttraining.
Vorteile von XCO® TRAINING
- Total-Body-Workout (Ganzkörpertraining)
- trainiert Arme, Schultern, Bauch und Rücken während des
Walking/Running
- löst Verspannungen
- verbessert den Walking/Running
- ideales Fatburning-Training
- wirkt körperstraffend
- Out- und Indoor Einsatz
- Gruppen- und/oder Einzeltraining möglich
- anerkannte Therapieform
- schult die Körperwahrnehmung
- beinhaltet eine akustische Trainingskontrolle
- ist individuell dosierbar
- verbessert das Rhythmusgefühl
- schnell erlernbar