8-Wochen-Kurs MBSR von Jon Kabat-Zinn

Elvira Sandkühler
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Eine Schulung zur Sensibilisierung
der eigenen Achtsamkeitspraxis
Eine Schulung zur Stressbewältigung,
Stressreduktion und -prävention
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich
hochwirksame Methode, uns wieder in den
Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder
mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ Jon Kabat-Zinn
Es ist mir eine Herzensangelegenheit, Sie für den
Bereich der Achtsamkeit im Alltag zu sensibilisieren.
Es geht in diesem Kurs niemals um Leistung, weder
um Richtig noch Falsch, noch um ein besser oder
anders werden müssen.
Sie können vielleicht neue Erfahrungen machen und
Freundschaft mit sich schließen, so wie sie sind.
Mögen Sie Ihren eigenen Erfahrungen vertrauen
und an ihnen wachsen. Mögen Sie die Fülle des
Augenblickes erleben.
(„Mindfulness-Based Stress Reduction“)
Der Kurs findet an acht Terminen statt, jeweils
drei Stunden.
Ein zusätzlicher Achtsamkeitstag findet an einem
Samstag statt. Für die Kursdauer benötigen Sie die
Bereitschaft, die Praxis der Achtsamkeit regelmaßig
zu üben.
Ein kostenloses, persönliches Vorgespräch ist
Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs!
Kontakt
Elvira Sandkühler
8-Wochen-Kurs MBSR
von Jon Kabat-Zinn
Elvira Sandkühler
Telefon: 0163 9 60 73 58
[email protected]
www.elvira-sandkuehler.de
mit integriertem Achtsamkeitstag.
Ich lade Sie ein
• Achtsamkeitsübungen kennen zu lernen, selbst
zu praktizieren, sie in Ihren Alltag und Beruf zu
integrieren.
• In Kontakt mit sich selbst zu kommen, mit einer
neugierigen, erforschenden und akzeptierenden
Haltung.
• Sich bewusst dem Augenblick zuzuwenden, ihn
wahrzunehmen und ihn so sein zu lassen.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Fähigkeit des Menschen, sich
bewusst dem Augenblick zuzuwenden und ihn so zu
erfahren wie er ist. Offen und präsent zu sein für alles
was sich zeigt. Sei es nun Trauer oder Freude,
körperlicher Schmerz oder Langeweile, Geräusche oder
Gedanken. Durch die Praxis der Achtsamkeit wird die
Fähigkeit geschult, beobachtend Anteil zu nehmen ohne
zu bewerten, ohne dagegen anzukämpfen oder etwas
ändern zu müssen.
Jeder Augenblick des Lebens ist dazu geeignet, Achtsamkeit zu üben, auch der schmerzhafteste und
stressigste Moment des Lebens. Das nicht urteilende
Beobachten lässt uns erfahren, wie veränderlich und
vielfältig z. B. Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen sind, wie sie kommen und gehen. Wie sie nicht
nur unangenehm oder schmerzhaft sind, sondern auch
angenehm oder neutral.
Die Praxis der Achtsamkeit befähigt, innere und äußere
Stressfaktoren zu erkennen und mit deren Symptomen
umzugehen. Im Bemühen um eine innere annehmende
Haltung praktizieren wir Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Der Kurs richtet sich an
• alle Menschen, die ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit schulen möchten.
• Menschen, die ihr Mitgefühl zu sich selbst und
anderen kultivieren möchten.
Kursinhalte (Schwerpunkte)
des 8-Wochen-MBSR-Kurses
• Anleitung von aufeinander aufbauenden
Achtsamkeitsübungen
• Im Sitzen, im Liegen (Bodyscan), Im Gehen, für den
Alltag
• Achtsames Yoga (auf die Kursteilnehmer abgestimmt)
• Reflektion zur eigenen Praxis „Üben mit CD“
Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zum Thema
• Achtsamkeit und die eigene Wahrnehmung
• Wissen über Stress und dessen Entstehung
• Wirkungsweise von Achtsamkeit auf Stress
• Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Umgang mit körperlichem und emotionalem Schmerz
• Achtsame Kommunikation
Geschichte und Entwicklung
des MBSR 8-Wochen-Programmes
Jon Kabat-Zinn entwickelte 1979 das 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung, auch MBSR genannt
(mindfulness-stress-reduction). Es wird bis heute an der
Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts
in den USA praktiziert und wissenschaftlich evaluiert. In
Deutschland und anderen europäischen Ländern wird
das 8-Wochen-Programm seit den 90íger Jahren mit
Erfolg eingesetzt.
Wissenschaftliche Studien beschreiben die Wirksamkeit
des MBSR Programms und belegen folgende gesundheitsfördernde Wirkung des MBSR:
Effektivere Bewältigung von Stresssituationen,
Verminderung von körperlichen und psychischen
Symptomen, Zunahme an Entspannungsfähigkeit,
Akzeptanz und Selbstvertrauen, mehr Vitalität und
Lebensfreude.
Die Kursleiterin
Elvira Sandkühler, Jahrgang 1962.
Staatlich anerkannte Erzieherin (vorwiegend Jugendarbeit, Auslandsindividualpädagogik).
Yogalehrerin, Geburtsvorbereiterin (Unterrichtserfahrung in Yoga, achtsamer Atem- und Körperarbeit,
Meditation und Tiefenentspannung).
Sterbe- und Trauerbegleiterin, leitende Koordinatorin
für Trauerarbeit des Ev. Diakoniewerkes Königin
Elisabeth, „Achtsame Trauerwegbegleitung“.
Dozentin für Achtsame Trauer- und Sterbebegleitung,
Spiritualität am Lebensende, Rituale rund um das
Leben, den Tod und die Trauer.
MBSR-Achtsamkeitslehrerin.
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