La Minceur naturelle - Naturopathie et Connaissance de soi

N°34 - été 2009
www.naturopathe.info
Lettre d’informations et de conseils pratiques éditée par Xantis
ISSN 1765-5579 • Dépôt légal à parution • Directeur de la publication : Marc Josifoff
La Minceur naturelle
Se réconcilier avec son corps
EDITO
Par Christine
Josifoff-Gautier
Il est important de se sentir bien dans son corps, d’apprendre à l’apprécier
et à l’accepter. Pas toujours facile lorsque les surcharges s’accumulent
et que le miroir nous renvoie une image qui ne nous satisfait plus. Si
l’on veut retrouver un corps naturellement harmonieux et perdre les
kilos superflus, une démarche globale s’avère nécessaire : détoxication
de l’organisme, équilibrage alimentaire, hydrologie et massages. Enfin
une démarche intérieure de réconciliation lui donnera tout son sens et
permettra d’obtenir des résultats durables.
M
incir, rester jeune et en forme, avoir une
silhouette svelte et tonique, voilà des
concepts-clés que notre société occidentale
véhicule avec suffisamment de force pour
faire rêver bon nombre de nos contemporain(es).
Malheureusement, les moyens mis en œuvre pour y
parvenir sont souvent inadaptés et peu satisfaisants : effet
yoyo bien connu de la plupart des régimes et soins
esthétiques onéreux à l’efficacité incertaine.
Avant de mettre en œuvre une stratégie globale
pour mincir et retrouver un corps tonique, tentons
de trouver en quoi ce corps qui ne nous plaît pas
peut nous renvoyer à quelque chose de beaucoup
plus intime et nous protéger de certaines situations
inconfortables. En résumé, il y a forcément
des avantages à s’être construit une apparence
physique qui ne nous satisfait pas. C’est une dure
mais juste loi de la vie qui veut que toute situation
dérangeante à laquelle on est confronté comporte
un certain nombre d’avantages pour nous. Pas de
libération tant que le deuil de ces avantages n’est
pas accessible à notre expérience. Ce corps qui ne
me satisfait pas, qu’est-ce qu’il me permet de ne
pas vivre ? De quelle blessure ou douleur me suisje protégé(e) avec ces surcharges et quel serait le
risque à vivre mon existence sans cette protection ?
Autant de questions pertinentes à se poser pour
entreprendre un vrai travail de fond sur soi-même
avec l’aide éventuelle d’un thérapeute compétent.
Pour trouver réponse, il faudra bien souvent aller
chercher dans les blessures d’enfance réactivées
tout au long de notre vie par des évènements
qui nous confrontent toujours à une ou plusieurs
problématiques de base comme l’abandon,
la solitude, l’injustice, le rejet, la trahison...
Nous portons tous en nous ces marques du passé, ce
sont avec elles que nous nous sommes construits.
Impossible de nous en affranchir totalement sans
une véritable démarche de conscientisation.
Avant de pouvoir changer, nous devons
certainement passer par cette phase d’acceptation
et de compréhension profonde de ce que notre corps
cherche à nous dire avec son propre langage.
Pour nous accompagner durant cette démarche
intérieure, l’approche naturopathique nous
apportera un soutien inestimable : alimentation
hypotoxique et revitalisante, activation des
fonctions naturelles de détoxication de l’organisme,
massages et hydrologie pour nous aider à nous
sentir mieux dans notre corps.
Détoxication et drainage de l’organisme
pour mincir naturellement
Lorsque les fonctions naturelles d’élimination des toxines et toxiques sont ralenties ou submergées par trop de travail,
le corps va avoir tendance à stocker. Tous les métabolismes se ralentissent, les graisses s’accumulent, les kilos aussi !
Une des clés de l’amincissement naturel consiste à accorder une grande importance à la stimulation des fonctions
naturelles d’élimination des surcharges par les émonctoires qui sont les portes de sorties des toxines. Relancer le bon
fonctionnement intestinal, aider au travail d’épuration du foie, stimuler l’élimination rénale, soutenir la circulation du
sang et de la lymphe sont des actions de fond indispensables en matière d’amincissement et de tonification des tissus.
E ta p e 1 : d é t ox iq u e r s e s in te s tins
Pour cela on peut recourir à une méthode d’hygiène intestinale (Cure Xantis ou hydrothérapie du côlon) ou bien utiliser
certains actifs naturels pour détoxiquer les intestins : les céréales lacto-fermentées, la pectine de pomme, le magnésium
marin, les mucilages (graines de psyllium) permettent de libérer le transit et de réguler l’absorption des graisses. Les
intestins étant le principal émonctoires du corps, il est essentiel de veiller à leur bon fonctionnement lorsque l’on
souhaite perdre du poids.
E ta p e 2 : d ra i ner le s liq u id es c irculant s
Notre corps est constitué à 80 % d’eau, il est très important de ne pas surcharger ces liquides circulants qui assurent
la nutrition de nos cellules mais aussi le drainage de leurs déchets. Le sang et
la lymphe sont les principaux liquides pouvant être affectés par des surcharges,
des carences ou une perte de fluidité. Il est essentiel de penser à réhydrater son
organisme avec un verre d’eau toutes les 2 h environ, de bouger son corps, d’avoir
une alimentation pauvre en sucres et graisses saturées pour conserver une bonne
qualité humorale. On pourra aussi s’aider de certaines plantes comme le chiendent,
le fenouil, le frêne, l’ortie, le pissenlit, la vigne rouge et le thé vert pour favoriser le
drainage de l’organisme.
E ta p e 3 : s t i mu le r le s y s tème ly mphat ique et dést ocker les graisses
Pour compléter cette action de fond de détoxication interne de l’organisme, il est important de mener une action locale
extérieure de stimulation lymphatique et circulatoire qui va permettre de désengorger les tissus, de libérer les graisses
stockées et de revitaliser la peau. Le drainage lymphatique manuel est intéressant, les massages de type palpé roulé
manuels ou réalisés avec des appareils type cellu-M6 doivent être utilisés de façon raisonnable pour ne pas endommager
les vaisseaux lymphatiques. Un petit appareil de massage manuel innovant : le «palpeur drainant» permet de réaliser
par soi-même cet effet de drainage et de stimulation. On l’associera judicieusement à un soin externe à base d’algues
et d’huiles essentielles d’agrumes visant à raffermir les tissus et à éliminer les graisses stockées. L’action locale n’est
pas suffisante à elle seule bien sûr, mais elle complète efficacement les cures de nettoyage interne d’autant plus qu’elle
nous aide à retrouver un contact positif avec notre corps.
ALIMENTATION : votre programme minceur sur 1 mois
Alimentation
dissociée
Semaine 1 et 3
matin
midi
soir
Assiette de crudités +
Choisir le petit graines
Crudités.
germées ou jus de
déjeuner
Céréales
sans gluten (riz,
légumes.
n° 2 ,5 ou 6 dans Poisson ou
quinoa,
millet,
sarrasin) +
viande blanche légumineuses (lentilles,
l’encadré en
tofu,
ou œuf coque + légumes
haut de la page
tempeh,
pois
cassés…)
+
variés à la vapeur ou à
suivante.
légumes.
l’étouffée.
matin
Semaine 2 et 4
midi
soir
Soupe
de
légumes
crues
Choisir le petit
Assiette de crudités ou
(gazpacho)
ou
crudités.
déjeuner
jus de légumes ou graines
alimentation
1 œuf coque ou fromage
n°
1,
2,
3,
4,
5
ou
germées.
vivante
frais
de chèvre ou brebis
6 dans l’encadré
Carpaccio ou tartare de
(au moins à 70%)
ou
émincés
de volaille ou
en haut de la poisson cru ou de viande ou poisson + légumes
au wok
page suivante.
viande séchée.
(très peu cuits).
Pendant ce mois, pratiquer un jour par semaine une monodiète.
C’est-à-dire : manger à volonté, tout au long de la journée un des ces aliments au choix :
carottes ou cerises ou jus de légumes et de fruits
Choisir des aliments bio, le plus frais possible, non raffinés et non transformés.
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Pe tits d é je u n e r s m in ce u r /vita lité
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Petit déjeuner Xantis aux graines germées + fruits frais en morceaux
Milk-shake de fruits frais au lait de riz ou de soja
Pain Essène (pain aux céréales germées) + purée d’amandes ou de noisettes
1 œuf coque + jambon sec + pain au levain bio
Salade de fruits frais + yaourt au soja
Une banane écrasée + fromage blanc + graines de tournesol germées + miel
+ huile de lin ou de germe de blé
Q u ’ e s t - c e q u e l’alime n ta tio n viv ant e ?
C’est une alimentation qui fait une large part aux aliments « vivants » qui n’ont pas été dénaturés par la cuisson,
le stockage, la surgélation, la stérilisation ou les pesticides. Elle introduit largement ces « super aliments » que
sont les graines germées, les algues, les jus de légumes ou de jeunes pousses, les aliments lacto-fermentés. On
consommera donc de préférence :
• Les aromates frais :
• Les huiles de 1ère
• Les graines germées
pression à froid
basilic, persil, estragon,
• Les algues
fenouil, thym et thym
• Les fruits de mer
• Les aliments lactocitron, menthe…
• Les poissons très
fermentés (légumes,
• Les épices : cannelle,
frais crus sans oublier
tamari, shoyu, tempeh,
gingembre, curcuma,
les poissons gras
algues, céréales…)
• Les jus de légumes et/ (carpaccios ou tartares) cumin… Par contre
• Les volailles fermières supprimer le poivre
ou fruits extraits à la
surtout en poudre.
• Les fromages au lait
centrifugeuse
cru de chèvre et de
• Les légumes crus et
brebis (de préférence)
cuits à la vapeur douce
• Les fruits frais crus et • Les œufs frais de
ferme de qualité
cuits à la vapeur douce
biologique
• Les fruits séchés
• Le miel non chauffé
• Les oléagineux
M e s co u p s d e cœu r m in ce u r
S p i r u l in e e t fè ve s d e ca ca o
La spiruline
est un aliment hautement nutritif qui réunit toutes les qualités d’un aliment minceur : elle
permet un effet coupe-faim, elle est très riche en protéines assimilables, antioxydants,
acides gras, fibres et possède un bon équilibre minéral. A consommer sans modération
avec les céréales, dans les milk-shakes et les jus de légumes et fruits, dans les laitages ou
sous forme de pâte à tartiner salée. On associe la spiruline à de l’huile de colza+olive, on
ajoute du tamari et des aromates diverses : cumin, curry, thym, gingembre, coriandre…
pour obtenir une pâte onctueuse délicieuse sur du pain ou en accompagnement des
crudités, des céréales ou des légumes.
Les fèves brutes de cacao non torréfiées
ont la particularité de permettre le déstockage des graisses au niveau des adipocytes. Elles
sont par ailleurs très riches en antioxydants dont polyphénols et flavonoïdes. Elles ont un
effet tonique au niveau sexuel, digestif et cérébral. Utilisées en en-cas ou coupe-faim au
moment de la pause thé, elles nous aideront à compléter notre programme minceur tout
en s’accordant un petit plaisir.
Le langage du corps :
comment parler sans rien dire !
Les surcharges graisseuses, la cellulite, les excès de poids sont très souvent liés à des protections
dont nous nous entourons pour éviter certaines souffrances ou tout simplement pour éviter d’être
confrontés à certaines situations qui pourraient nous mettre en péril. Pour parler clairement, si
j’avais un corps svelte et tonique, qu’est-ce que cela changerait dans ma vie ? Dressons une liste
des avantages et des inconvénients que cela nous procure de ne pas nous plaire physiquement, de
ne pas être bien dans notre corps. Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous allons vite
nous rendre compte qu’il y a autant d’avantages que d’inconvénients à s’être construit ainsi une
enveloppe protectrice. Sommes-nous prêts à faire le deuil de certains de ces avantages, à aller dans
le sens du courant de la vie, à oser sortir de notre carcan pour explorer la vie et renouer avec nos
aspirations profondes ? Déjà reconnaître nos protections et nos souffrances sans se culpabiliser
est un pas essentiel à franchir avant de pouvoir aller plus loin vers une étape d’expression puis de
libération de nos contentieux émotionnels.
L a pra t i q u e d e l’é c ritu re
Le but de cet exercice est de travailler sur les bénéfices et les inconvénients générés par un contentieux. Il s’agit de
remplir les 2 listes avec le plus d’honnêteté possible. C’est un travail qui permet de relativiser en jouant avec le principe
de dualité. Prendre conscience des bénéfices cachés de ce qui nous dérange est une première étape nécessaire. Cet
exercice permet de commencer un travail de mise en cohérence de nos actes avec nos pensées. Réalisé avec honnêteté,
il nous aidera à relativiser notre mal-être et de nous responsabiliser face à ce qui nous arrive.
Conseil : Recopiez les tableaux ci-dessous, et prenez votre temps pour les remplir. Cela peut prendre plusieurs jours.
Ma surcharge de poids
Inconvénients
Etre mince et svelte
Avantages
Inconvénients
Avantages
E x e r c i c e p h y sique, hydrologie et massage : je prends soin de mon co r p s
La pratique de bains chauds permet d’activer les fonctions naturelles d’élimination. Le sauna ou le hammam (le
hammanmétant plus recommandé en période chaude) permet d’ouvrir les pores de la peau, associé à une séance de
peeling corporel au gant de crin et à un massage relaxant, c’est un
véritable soin de beauté et de bien-être. Les parties du corps qui
stockent les graisses sont généralement celles où les énergies ne
Je b o u g e m o n corps, j e
circulent plus, ce sont des zones que l’on n’habite plus vraiment.
La stimulation circulatoire et énergétique procurée par un massage tr a n sp ir e e t je m e fai s du bi en
complet peut nous aider à nous réconcilier avec notre corps et avec
ses imperfections. On peut y associer à nouveau du plaisir et du
bien-être. Cela est très important pour les personnes qui ont une
• Sauna ou hammam : 1 fois par semaine
image négative de leur corps. L’exercice physique permet aussi de
• Exercice physique assez intense (jogging,
remettre en mouvement ce corps et de retrouver le plaisir de faire
vélo, danse, natation ) : 2 fois par semaine
un effort physique, de transpirer et de s’oxygéner. Courir, faire du
• Massage corporel complet : 1 fois tous les
vélo, nager ou marcher sur un rythme assez soutenu : les choix sont
15 jours
multiples et l’important est de pratiquer un exercice physique qui
nous plaise.
• Palpé drainant manuel : 2 fois par jour,
Matin et soir
pendant 5 minutes
Notre naturopathe vous attend
et vous conseille sur le stand XANTIS.
vivez nature
éco BIO d’Alsace
naturally
Du 15 au 17 mai 2009
Eurexpo Lyon/Chassieu
Du 21 au 25 mai 2009
Du 5 au 8 juin 2009
Parc Expo Colmar
Paris, porte de
Versailles, Hall 8
L’évènement
de l’Agriculture
Biologique, de
l’environnement et
des produits naturels
Le salon de la bio et
des plaisirs nature
gérées durablement
SALONS
Imprimé sur papier issu de forêts