XCO-Training: Walking und Running „Plus“ Laufen und Walken sind

XCO-Training: Walking und Running „Plus“
Laufen und Walken sind ideale Sportarten für das Herz-Kreislauf.System, aber die
Rumpfmuskulatur wird dabei nur wenig beansprucht. Der XCO-Trainer schafft den
Ausgleich! Es ist ein Handgewicht, in dem sich ein spezielles Granulat befindet. Im
Gegensatz zu gewöhnlichen Hanteln ist nicht das Eigengewicht des Trainingsgeräts
ausschlaggebend, sondern die Dynamik, mit der es beim Jogging, Walking oder bei
Gymnastikprogrammen bewegt wird. Durch das Hin- und Herbewegen schleudert die
Schwungmasse von einer Seite zur anderen.
Was ist der Effekt? Mit dem XCO-Training wird der Rumpf sehr wirkungsvoll trainiert.
Insbesondere Rücken-/Kreuzbeschwerden kann so in idealer Weise vorgebeugt
werden. Im Gegensatz zu Laufen und Walken werden auch Schultergürtel und Arme,
der Nacken, dazu Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule sowie die schräge und
seitliche Bauchmuskulatur und die Taille ins Training einbezogen. Personen, die
vorwiegend in sitzender Position arbeiten, können das Bewegungsdefizit im
Lendenwirbelsäulenbereich mit XCO ausgleichen.
Der XCO-Trainer erweitert Laufen und Walken zu einem Ganzkörpertraining, das Sie
durch spezielle Gymnastikübungen noch ausbauen können. In Studien führte die
Verwendung des XCO zu einem signifikanten Anstieg der Herzfrequenz und der
Sauerstoffaufnahme. Der Kalorienverbrauch konnte um ein Drittel gesteigert werden.
Selbst Spitzensportler aus anderen Bereichen, wie der deutsche Top-Skilangläufer
Tobias Angerer und die deutsche Handball-Nationalmannschaft, schwören auf das
neue Trainingsgerät. Das XCO-Training ist für jede und jeden geeignet, da es leicht
zu lernen ist und individuell dosiert werden kann. Mehr zum XCO erfahren Sie hier.
Das braucht’s
Der XCO-Trainer ist ein eloxierter, witterungsbeständiger Aluminiumbehälter, in dem
sich ein spezielles Granulat befindet, das sich als lose Schwungmasse hin und her
bewegt. Durch die dynamische Armbewegung schleudert die Schwungmasse von
einer Seite zur anderen und bewirkt einen Trainingseffekt, der mit „toten Hanteln“
nicht erreicht werden kann. Ausschlaggebend ist somit nicht das Gewicht der
Handgewichte, sondern die Bewegungsgeschwindigkeit.
Technik und Training
Der XCO-Trainer bietet eine fast unbegrenzte Möglichkeit an Gymnastikübungen,
eignet sich sowohl Outdoor als auch Indoor, im Gruppen- und auch im Einzeltraining.
Beim Laufen oder Walken verstärkt sich durch die Anwendung des XCO-Trainers der
Trainingseffekt; Laufen und Walken werden zu einem Ganzkörpertraining. Der XCO
erfordert jederzeit eine saubere Bewegungsausführung. Nur bei einer dynamischen
Bewegung kommt es zu einer adäquaten Beschleunigung der Schwungmasse und
zu einem Verschieben des Granulats vom einen zum anderen Ende; der
Trainierende spürt und hört es.
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und Praxis alles, was Sie über XCO wissen müssen.