KURSBESCHREIBUNGEN

KURSBESCHREIBUNGEN // WOF 4
SCHRITT FÜR SCHRITT DURCH DEN NEU- BODYSTYLING
Übungen zur Formung, Straffung und KräftiEN KURSPLAN – BITTE KOMBINIEREN SIE! Gezielte
gung unter besonderer Berücksichtigung der „ProblemAlle mit „Basic“ gezeichneten Kurse sind für den Einstieg und/oder ein gutes Grundlagentraining geeignet.
Aufbauend auf Basic folgen mit zunehmender Intensität und Komplexität die Levels I, II, III. Das Wörtchen
„kompakt“ steht für ein kurzes aber knackiges Workout
mit mittlerem Intensitätsniveau.
Cardio & Choreo
zonen“ und einer guten Haltung. Starten Sie im Basic
mit Grundübungen, entscheiden Sie sich bei Zeitmangel
für den knackigen kompakt-Kurs; wählen Sie Ihr Level
nach Tagesform/Trainingsniveau. In kompakt, II und III
wird mit Zusatzgeräten trainiert.
POWER DUMBELL
erreichen Sie das nächste Trainingsniveau und machen
Ihre Muskulatur fit für den Alltag.
Indoor Cycling
MILON BETREUUNG
INDOOR CYCLING
In Intro und Basic erlernen Sie Fahrtechniken und
machen sich mit dem Bike vertraut. Weiter geht es im
Indoor Cycling l-Kurs mit Grundlagenausdauer – bis zu
rasanten Berg- und Talfahrten mit teilweise sehr intensiven Anteilen in II und III.
Das Ganzkörpertraining mit der Langhantel ist bei
Männern und Frauen gleichermaßen beliebt. Die wichFIGHTING FIT
tigsten Muskelgruppen werden mit unterschiedlichen
Leichte Schritte aus der Aerobic kombiniert mit einfa- Gewichtsscheiben trainiert. Durch die Übungsabfolgen TRAININGSFLÄCHENKURSE MIT SYSTEM
chen Anteilen aus Boxen, Kickboxen und Tae-Kwon-Do. mit verschiedenen Abläufen werden diese Kurse nie Die Basic-Kurse bieten Grundübungen als Einstieg oder
Der Technik-Kurs dient zum Erlernen und/oder Verbes- langweilig. Es wird intensiv im Kraftausdauerbereich Technik-Training. Kompakt-Kurse stehen für ein knackisern der Übungsausführung.
trainiert – für eine definierte und bessere Muskulatur. ges, komprimiertes Angebot, das für alle Fitness-Level
konzipiert aber intensiver als Basic ist. Alle weiteren
BOKWA®
Kurse dauern 30 Minuten und sind ebenfalls für JederPerfektes Cardio-Training für alle Altersgruppen zu RÜCKENFITNESS
Schulung von Körperwahrnehmung und Koordination;
aktueller Chart-Musik. Keine Choreographie – dafür Bewusstmachen der aktiv-aufrechten Körperhaltung mann geeignet.
jede Menge Spaß! Die Bewegungen basieren auf Linien sowie gymnastische Übungen für die wirbelsäulen- Unsere kurze, 15minütigen Kurse sind eher Teil Ihres
von Zahlen und Buchstaben. Punch & Strike enthält unterstützende Muskulatur. Beugt Rücken- und Hal- Trainings als eine vollständige Trainingseinheit. DesKampfsport-Elemente, Buzz ist ein intensiver Mix aus tungsbeschwerden vor. In kompakt und Level II wird mit halb erscheinen Sie bitte gut aufgewärmt zu unseren
„15-Minuten-Quickies“. Wir gehen mit Ihnen direkt in
allen Bokwa®-Stilen.
Zusatzgeräten geübt.
die Vollen.
Fitness Floor
In den Milon Betreuungszeiten begleitet Sie einer Ihrer
Trainer. Er unterstützt Sie und optimiert Ihre Übungsausführungen und Intensitäten, damit Sie sicher und
effektiv trainieren.
Kids & Teens Fitness
JUMPING KIDS & TEENS
Weil „hüpfen“ so effektiv wie spaßig ist, gibt es dieses
Programm auch für Kinder (6–8 J. oder 9–12 J.) und
Teenager (13–17 J.).
JUGENDTRAINING
Hier können Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren
mit viel Spaß den Fitnesssport erlernen. Das Training
findet unter qualifizierter Betreuung statt.
ZUMBA KIDS (7 – 11 J.)
Speziell für Kinder entwickelt ist Zumba Kids eine dynamische Fitness-Party. Die Choreografien und die Musik
sind speziell für Kinder abgestimmt. Dadurch steigert
STEP
dieser Kurs das Gespür für den eigenen Körper, verbesAusgehend von den Step-Aerobic Grundlagen im Basic ATHLETIK CIRCUIT
ROLL & RELEASE KOMPAKT
sert die Konzentrations- und Merkfähigkeit, Kreativität
Kurze
und
intensive
Cardiound
Krafteinheiten
in
Komerfahren Sie an der Step-Plattform ein Ausdauer- und
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen ein- und Selbstvertrauen. Bei allem steht jedoch der Spaß
Beintraining. Von Level zu Level anspruchsvollere Cho- bination mit Koordinationsübungen bringen das Kör- fach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen im Vordergrund! Nebenbei wird Fett verbrannt, Koordiperfett
zum
Schmelzen
und
die
Muskeln
zum
Wachsen.
reographie und höhere Intensität.
Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können nation und Ausdauer trainiert.
wieder frei „atmen“.
Body & Balance
ZUMBA®
Von der Musik treiben lassen und tanzend in Form kommen – in Zumba®-Kursen erwarten Sie exotische Klänge, kraftvolle Latino-Rhythmen und internationale Hits. PILATES
Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv, macht Systematisches, ganzheitliches Training nach den Prinzipien des Erfinders Joseph H. Pilates. Fließende BeweSpaß und ist für jedes Fitness-Level geeignet.
gungen und bewusste Atmung verbessern Haltung und
Wohlbefinden. Matten-Training oder Übungen mit Ball/
BODY HIIT
Zum Austoben: „High Intensity Intervall Training“ ist Thera-Band (Small Props).
Konditionstraining mit dem Schwerpunkt Ausdauer sowie Anteilen von Koordinations- und Kraftübungen. Gut ROLL & RELEASE
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen eingeeignet zur Unterstützung von Gewichtsreduktion.
fach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen
JUMPING
Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können
Zeit zum Abheben! Lassen Sie die Schwerkraft für sich wieder frei „atmen“.
arbeiten – und trainieren Sie Muskeln, die im Alltag viel
zu wenig beansprucht werden. Kondition, Koordination, STRETCH & RELAX
Kraft, Beweglichkeit und Balance werden auf dem Mi- Von intensiven Dehnübungen bis zur totalen Entspanni-Trampolin spürbar verbessert. Für jede/n geeignet, nung. Dieser Kurs ist die perfekte Ergänzung zu jedem
da Sie die Intensität der Übungen selbst bestimmen Training oder einfach schön „zum Runterkommen“
können. Dabei wird die Muskulatur unter geringster
Belastung der Gelenke geformt und gestärkt. Wagen YOGA
Die Elemente des Yoga verbessern gleichermaßen Kraft
Sie den Sprung.
und Beweglichkeit und fördern somit innere Stärke und
Gelassenheit im Alltag. Starten Sie zum Ausprobieren
und/oder einfachen Lernen im Basic-Format mit den
Grundpositionen, steigern Sie sich im Yoga l-Kurs in
FIT BALL
einen dynamischen Flow oder erleben Sie alle Facetten
Gleichzeitig Kraft und Koordination trainieren macht rich- im anspruchsvollen Yoga II.
tig fit für den Alltag und beugt Rückenproblemen vor! Sinnvolle Ergänzung zu jedem Trainingsziel und -programm.
Shape & Strength
BORN TO MOVE TM
TRX®
ist abwechslungsreich, macht Spaß, bewegt Körper
„Hängen Sie sich in die Seile“ und trainieren Sie Kraft, und Geist, hilft Freunde zu finden. Born to MoveTM
Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht mit (4 – 5 J.) Spannende Texte, Bewegungen und Musik
TRX® Suspension Training.
regen die Phantasie der Kinder an, fördern außerdem
Gleichgewichtsvermögen und Konzentrationsfähigkeit.
SWITCHING
TM
Zirkeltraining mit Schwerpunkt auf Kraftausdauertrai- Born to Move (6- 7J.) Eher eine Party mit Freunden
ning. In mehreren Zirkeldurchgängen mit kurzen Pausen als Fitnesskurs… Da Kinder in diesem Alter vor allem
kräftigen Sie hierbei intensiv alle wichtigen Muskelgrup- visuell lernen liegt der Schwerpunkt hier auf Demonspen. Durch die freistehende Ausführung der Übungen ist tration von Bewegungen, die Kinder leicht nachmachen
können. Körperwahrnehmung und Bewegungskondas Training besonders funktionell und effektiv.
trolle werden gefördert. Born to MoveTM (8 – 12 J.)
Langeweile
hat keine Chance! Hier gibt es jede Menge
BAUCH & RÜCKEN
Waschbrettbauch gefällig? Wir kümmern uns um ihre Abwechslung. Spiele, Tanz, Kampfsport, Yoga, tolle MuKörpermitte. Im sogenannten „Core-Training“ formen sik… Und alles sorgt ganz nebenbei für Motivation und
Fitness.
Sie Ihren Bauch und stärken Sie Ihren Rücken.
MOBILITY KOMPAKT
Ein Mix aus Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeitstraining, vom klassischen Stretching bis hin
zu „Fascial Release“-Übungen. Eine gute Beweglichkeit
entlastet Rücken und Gelenke und schafft Mobilität im
Alltag für Alt und Jung.
CROSS CIRCUIT
Kids Club
Kinderbetreuung wird bei uns groß geschrieben: Unsere Betreuerinnen kümmern sich liebevoll und fachkundig um Ihren Nachwuchs, während Sie ungestört
trainieren. In unserem Kids Club wird sich auch Ihr Kind
wohl fühlen und Spaß haben.
Ein abwechslungsreiches Training mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten. Mit funktionellen Übungen wie Burpees, Kettlebelltraining, Ropes, TRX® & Co.
DER NEUE
Winter 2016/17
WORLD OF FITNESS 4
Heussstraße 4
52078 Aachen Brand
Tel.: 0241/91 05 80
ÖFFNUNGSZEITEN
Mo–Fr 07.00– 22.30Uhr
Sa –So 08.00– 20.00Uhr
KINDERBETREUUNG
Mo– Fr
Mo– Do
Fr
Sa
So
wof.de
wof.de
09.15 – 11.45 Uhr
16.45–19.45Uhr
16.15–19.15Uhr
09.15– 12.45Uhr
09.15– 13.15Uhr
NEU:
®
Jumping
Fitness
4
wof.de
KURSPLAN GÜLTIG AB 1. JANUAR 2017 // WOF 4
MONTAG
08.30 Uhr
Rückenfitness ll
DIENSTAG
60‘ K2
09.30 Uhr
Bodystyling ll
MITTWOCH
60‘ K1
DONNERSTAG
15‘ TF
08.15 Uhr
Mobility kompakt
FREITAG
09.15 Uhr
Fit Ball
08.30 Uhr
Milon Betreuung
30‘ TF
09.30 Uhr
Switching
30‘ TF
15‘ TF
09.15 Uhr
Mobility kompakt
60‘ K1
09.30 Uhr
Power Dumbell
30‘ TF
09.30 Uhr
Bauch & Rücken
30‘ TF
08.30 Uhr
Milon Betreuung
50‘ TF
09.30 Uhr
Switching Fatburner
15‘ TF
10.00 Uhr
Roll & Release kompakt
09.30 Uhr
Zumba® Gold
45‘ K1
30‘ K1
10.30 Uhr
Jumping kompakt
50‘ TF
09.30 Uhr
Switching Fatburner
10.00 Uhr
Rückenfitness ll
60‘ K2
10.30 Uhr
Pilates Matwork
60‘ K1
11.00 Uhr
Indoor Cycling I
30‘ K2
10.00 Uhr
Power Dumbell kompakt
30‘ TF
10.00 Uhr
Bauch & Rücken
15‘ TF
10.30 Uhr
Roll & Release kompakt
30‘ K2
11.00 Uhr
Zumba® kompakt
10.15 Uhr
Rückenfitness l
30‘ TF
11.00 Uhr
Milon Betreuung
30‘ K2
11.30 Uhr
Rückenfitness Basic
15‘ TF
10.30 Uhr
Roll & Release kompakt
10.30 Uhr
Jumping
30‘ K2
12.30 Uhr
Rückenfitness kompakt
45‘ K1
45‘ K1
SAMSTAG
45‘ K1
30‘ K2
09.30 Uhr
Zumba® kompakt
11.00 Uhr
Stretch & Relax
60‘ K1
30‘ K1
09.30 Uhr
Bodystyling ll
60‘ K1
30‘ TF
09.30 Uhr
Bauch & Rücken
SONNTAG
09.30 Uhr
Power Dumbell
60‘ K1
45‘ K1
09.00 Uhr
Born to MoveTM(4–5 J.)
10.00 Uhr
Athletik Circuit
45‘ K2
09.30 Uhr
Athletik Circuit
45‘ K2
09.45 Uhr
Zumba®
60‘ K1
30‘ K1
10.30 Uhr
Jumping kompakt
10.45 Uhr
Roll & Release
30‘ K2
30‘ TF
10.30 Uhr
Bauch & Rücken
10.00 Uhr
Roll & Release
30‘ K2
30‘ K1
11.00 Uhr
Bodystyling kompakt
60‘ K2
10.30 Uhr
Pilates Small Props
10.30 Uhr
Jumping
45‘ K1
90‘ K1
11.30 Uhr
Indoor Cycling Ill
10.45 Uhr
Bodystyling ll
10.30 Uhr
Step I
45‘ K2
11.30 Uhr
Zumba®
60‘ K2
60‘ K1
30‘ TF
11.00 Uhr
Milon Betreuung
10.30 Uhr
Body HIIT
30‘ K2
30‘ K1
11.15 Uhr
Power Dumbell kompakt
30‘ TF
11.30 Uhr
Bauch & Rücken
11.30 Uhr
Stretch & Relax
11.00 Uhr
Roll & Release
30‘ K2
12.30 Uhr
Yoga Basic
45‘ K2
60‘ TF
12.00 Uhr
Jugendtraining (14–17 J.)
60‘ K1
12.00 Uhr
Indoor Cycling I
15‘ TF
15‘ K1
13.00 Uhr
Indoor Cycling Intro
45‘ K1
16.00 Uhr
Jumping Teens (13–17 J.)
45‘ K1
16.00 Uhr
Born to MoveTM(6–7 J.)
60‘ TF
15.30 Uhr
Jugendtraining (14–17 J.)
45‘ K2
16.00 Uhr
Zumba® Kids (7–11 J.)
60‘ TF
15.30 Uhr
Jugendtraining (14–17 J.)
16.30 Uhr
Body HIIT
30‘ TF
17.00 Uhr
Milon Betreuung
45‘ K1
16.00 Uhr
Born to MoveTM(8–12 J.)
17.00 Uhr
Body HIIT
30‘ K2
60‘ TF
16.30 Uhr
Jugendtraining (14–17 J.)
30‘ K2
17.00 Uhr
Bodystyling Basic
30‘ K1
13.15 Uhr
Indoor Cycling Basic
17.00 Uhr
Step I
45‘ K2
60‘ TF
16.30 Uhr
Jugendtraining (14–17 J.)
60‘ K1
17.30 Uhr
Power Dumbell
60‘ K1
60‘ K1
17.00 Uhr
Rückenfitness lI
15‘ TF
13.15 Uhr
Roll & Release kompakt
17.00 Uhr
Jumping
45‘ K1
17.15 Uhr
Yoga Basic
45‘ K2
17.30 Uhr
Bodystyling l
30‘ K2
15‘ TF
13.30 Uhr
Bauch & Rücken kompakt
17.45 Uhr
Bodystyling ll
60‘ K1
17.15 Uhr
Jumping
45‘ K1
30‘ TF
18.00 Uhr
Bauch & Rücken
30‘ K1
14.00 Uhr
Jumping kompakt
17.45 Uhr
Zumba®
60‘ K2
30‘ TF
18.00 Uhr
Milon Betreuung
18.15 Uhr
Bokwa®
30‘ TF
18.00 Uhr
Bauch & Rücken
60‘ K2
18.00 Uhr
Pilates Small Props
45‘ K1
18.30 Uhr
TRX® Basic
15‘ TF
18.00 Uhr
Bodystyling l
45‘ K2
17.00 Uhr
Zumba®
30‘ TF
17.30 Uhr
Milon Betreuung
17.30 Uhr
Step Basic
30‘ K2
13.30 Uhr
TRX® Basic
18.00 Uhr
Jumping
45‘ K1
15‘ TF
17.30 Uhr
Bauch & Rücken kompakt
45‘ K2
18.00 Uhr
Bodystyling lll
60‘ K2
15‘ TF
17.45 Uhr
Cross Circuit kompakt
18.30 Uhr
Fighting Fit
60‘ K1
30‘ TF
18.00 Uhr
Bauch & Rücken
60‘ K1
18.00 Uhr
Indoor Cycling II
18.30 Uhr
TRX®
30‘ TF
15‘ TF
18.30 Uhr
Cross Circuit kompakt
18.00 Uhr
Bodystyling ll
60‘ K2
15‘ TF
18.45 Uhr
Mobility kompakt
30‘ TF
18.00 Uhr
Bauch & Rücken
19.00 Uhr
Athletik Circuit
45‘ K2
30‘ K2
19.00 Uhr
Rückenfitness Basic
30‘ TF
18.00 Uhr
Bauch & Rücken
19.00 Uhr
Rückenfitness l
45‘ K1
15‘ TF
18.30 Uhr
Cross Circuit kompakt
30‘ TF
19.00 Uhr
Milon Betreuung
15‘ TF
18.45 Uhr
Roll & Release kompakt
18.30 Uhr
TRX®
19.00 Uhr
Yoga Basic
45‘ K2
15‘ TF
18.45 Uhr
Roll & Release kompakt
30‘ TF
19.00 Uhr
Bauch & Rücken
60‘ K1
19.00 Uhr
Indoor Cycling I
30‘ TF
19.00 Uhr
Bauch & Rücken
30‘ TF
19.00 Uhr
Bauch & Rücken
90‘ K1
18.45 Uhr
Indoor Cycling lll
60‘ K1
19.30 Uhr
Indoor Cycling I
30‘ TF
19.00 Uhr
Bauch & Rücken
19.15 Uhr
Fighting Fit
15‘ TF
19.30 Uhr
Roll & Release kompakt
19.00 Uhr
Body HIIT
30‘ K2
15‘ TF
19.30 Uhr
Roll & Release kompakt
19.30 Uhr
Yoga ll
90‘ K2
60‘ K1
19.45 Uhr
Indoor Cycling I
30‘ TF
19.00 Uhr
Bauch & Rücken
75‘ K2
19.30 Uhr
TRX®
30‘ TF
19.45 Uhr
Stretch & Relax
30‘ K2
19.30 Uhr
TRX®
30‘ TF
19.30 Uhr
Yoga l
60‘ K2
20.30 Uhr
Zumba®
60‘ K1
20.00 Uhr
Yoga l
30‘ TF
15‘ TF
13.45 Uhr
Mobility kompakt
30‘ K2
13.00 Uhr
TRX® kompakt
15‘ TF
Woche
o
r
p
e
rs
139 Ku Kurse mit
100 etreuung
rb
Kinde
60‘ K1
30‘ K1
20.30 Uhr
Jumping kompakt
F 4:
en Sie immer
SAUNALANDSCHAF T WOsep
arater Damensauna. Bitte geb
Biosauna, und
und
ereich mit finnischer Sauna,
Mo – Fr 07.30 – 13.00 Uhr
Entspannen Sie im Wellnessb
Unsere Saunazeiten sind:
id.
a
che
aun
Bes
ng
ens
pfa
Dam
Em
die
am
und
ch
na
esu
gemischte finnische Sau
die
20 Minuten vor Ihrem Saunab
den
wer
e
rag
Anf
Auf
.
08.30 – 19.30 Uhr
0 Uhr angeschalte
17.00 – 22.00 Uhr. Sa – So
in der Zeit von 13.00 bis 17.0