Fit mit PIK zum Wandern - Sanatorium Kettenbrücke

Fit mit PIK zum Wandern
AUSFALLSCHRITT mit Airex
Ausgangsstellung:
hüftbreiter Stand hinter der Matte
Übung:
aus dem Stand einen Ausfallschritt nach vorne machen
bis das hintere Knie fast am Boden ist (s. Bild) und
wieder zurück in die Ausgangsstellung.
3 x 15 Wh. pro Bein
statt der Airexmatte eignet sich auch ein dicker Polster
oder eine zusammengelegte Gymnastikmatte
Seitlicher Ausfallschritt
Ausgangsstellung:
hüftbreiter Stand neben einer Matte
Übung:
seitlich einen Ausfallschritt auf die Airex Matte machen
möglichst rasch zurückdrücken
3 x15 WH pro Bein
Mobilisation Wirbelsäule
Ausgangsstellung:
hüftbreiter Stand am Boden, Arme halten einen
Wanderstock
Übung:
Wirbel für Wirbel nach unten rollen, kurz Endstellung
halten, dann wieder Wirbel für Wirbel nach oben zurück
bis die Wirbelsäule und die Arme gestreckt sind
10 WH
Erstellt über PhysioWorkout am 27. August 2013.
Sanatorium Kettenbrücke der Barmherzigen Schwestern GmbH, Sennstrasse 1, 6020 Innsbruck, Telefon: 0512/2112-884
E-Mail: [email protected], Homepage: http://www.sanatorium-kettenbruecke.at/
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Fit mit PIK zum Wandern
Mobilisation Seitneige
Ausgangsstellung:
hüftbreiter Stand, beide Hände stützen am Becken ab
Übung:
abwechselnd einen Arm nach oben und zur Seite
strecken. Position 5 sek halten
10 WH pro Seite
Mobilisation Rotation
Ausgangsstellung:
hüftbreiter Stand
Übung:
beide Arme, Oberkörper und Kopf zu einer Seite nach
hinten drehen, Position 5 sek halten
10 WH pro Seite
Erstellt über PhysioWorkout am 27. August 2013.
Sanatorium Kettenbrücke der Barmherzigen Schwestern GmbH, Sennstrasse 1, 6020 Innsbruck, Telefon: 0512/2112-884
E-Mail: [email protected], Homepage: http://www.sanatorium-kettenbruecke.at/
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