PROTEÏNDIÄT - Proteindiät DE

7 TAGE START PAKET
PROTEÏNDIÄT
Wie funktioniert die Proteindiät?
Wir haben schon erwähnt, dass die
Proteindiät erfolgreich ist, wie es aber
funktioniert möchten wir auch erzählen.
Indem Sie die Hintergründe dieser Diät
kennen, werden Sie eher geneigt um die
Regeln zu befolgen, wodurch die
Erfolgsquote höher ist. Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil
unserer Ernährung. Es ist ein
unentbehrlicher Baustoff für den
Körper. Daneben sorgen Eiweiße, neben
Kohlenhydraten und Fetten, für
Energie.
1
Eiweiße werden im Magen und in den
Därmen zu Aminosäuren abgebaut die
wir benötigen für den Aufbau von
Muskeln und Organen, Knochen,
Nervensystem und Blut. Manche dieser
Aminosäuren kann der Körper selbst
produzieren, sonstige müssen der
Ernährung zugefügt werden. Vor allem
die Eiweiße in tierischen Produkten
sowie in Fleisch, Fisch, Eiern und
Molkereiprodukten sind dafür sehr
geeignet. Tierische Eiweiße werden aus
diesem Grund als hochwertige Eiweiße
betrachtet.
Gemäß der Proteindiät isst man viele
Eiweiße, wenig Fette und wenig
Kohlenhydrate (=Zucker). Da der
Körper keine Kohlenhydrate oder Fette
als Brennstoff hat, sucht er eine sonstige
Energiequelle. Körperfett ist so eine
alternative Energiequelle; der Körper
wird dieses Fett also verbrennen. Dieses
Verfahren fängt etwa 48 Stunden nach
dem Start einer strikten Proteindiät an.
Bei der Umschaltung von
Zuckerverbrennung auf
Fettverbrennung werden Ketone frei.
Diese Ketone kann man messen, indem
man einen Ketostixstab in den Urin
hält. Wenn der Stab sich verfärbt,
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de
PROTEÏNDIÄT 7 TAGE START PAKET
bedeutet es, dass die Proteindiät
funktioniert.
Bei der Umschaltung auf
Fettverbrennung könnten Sie sich ein
wenig schlaff fühlen, Kopf- und
Muskelschmerzen und einen
unsauberen Atem haben. Es betrifft
normale Erscheinungen die nach
einigen Tagen verschwinden. Wir
bleibt, sie kreiert ein zufriedenes
Gefühl und der Proteinüberschuss
wird als Energie benutzt und nicht als
Fett gelagert. Indem Sie keine
Kohlenhydraten essen, wird Ihr
Blutzuckerspiegel stabil Sie werde
bemerken, dass Ihr Hungergefühl
schon schnell verschwinden wird!
Die moderne Proteindiät in der Praxis
Die Proteindiät besteht aus 3 Phasen.
Die erste Phase ist die Intensive Phase.
In dieser Phase muss Ihr Körper auf
Fettverbrennung umschalten, so dass
Gewichtsverlust stattfinden kann. Die
Umschaltung wird nach einigen Tagen
realisiert. Der Gewichtsverlust in dieser
ersten Woche ist durchschnittlich 3 Kilo.
Während der intensiven Phase benutzen
Sie 4 oder 5 hochwertige
Proteinsupplemente pro Tag, ergänzt
mit einer fettarmen eiweissreichen
Zwischenmahlzeit, einem Salat und
Gemüse. Erlaubte Getränke sind Kaffee
und Tee ohne Zucker, Wasser, Bouillon
aus Würfeln und, mit Massen, Light
Erfrischungsgetränke. Sorgen Sie dafür,
dass Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken
um die Abfallstoffe ab zu führen und um
den Feuchtverlust zu ergänzen. Es ist
ganz wichtig, um gute Multivitamine
und essenzielle Fettsäuren (Omega
3-6-9) ein zu nehmen.
Achten Sie darauf, welche
Proteinsupplemente Sie kaufen. In
unserem Webshop gibt es hochwertige
Produkte mit einem sehr hohen
Proteingehalt und einem sehr geringen
Kohlenhydrahtengehalt. Diese
Kombination sorgt für ein gutes und
2
raten um viel Wasser zu trinken so
dass die Abfallstoffe den Körper
schnell verlassen und die
Beschwerden größtenteils
verschwinden. Wenn Sie schnell
abnehmen, brauchen Sie sich keine
Sorgen darüber zu machen, dass Sie
Muskelmasse verlieren. Die
geräumige Proteinmenge sorgt dafür,
dass die Muskelmasse anwesend
schnelles Ergebnis ohne
Hungergefühl. Die Proteinpräparate
sind in unterschiedlichen
geschmackvollen Variationen
erhältlich. Die Intensive Phase können
Sie mehrere Wochen fortsetzen. Die
intensive Phase dauert 1-5 Wochen,
abhängig von wie viel Sie abnehmen
möchten.
Dann fängt die Medium Phase an. In
dieser Phase ersetzen Sie das
Proteinsupplement des Lunches oder
Diners durch ein Stück Fleisch, Eier
oder ein vegetarisches Produkt. Auf
dieser Weise essen Sie eine
kohlenhydratarme, sondern
proteinreiche Mahlzeit. In dieser
Phase benutzen 3 oder 4
Proteinsupplemente pro Tag. Indem
Sie Fleisch, Eier und Fisch zufügen,
benutzen Sie mehr Kalorien. Da die
Anzahl von Kohlenhydrate gering ist,
wird das Fett immer noch verbrannt.
Wählen Sie nur Gemüse aus der Liste
mit erste Phase Gemüse und essen Sie
überhaupt keine
Kohlenhydratprodukte, wie z.B.
Kartoffeln, Nudeln, Reis, Obst oder
Ähnliches. Diese Phase dauert etwa
1-5 Wochen. Auch in dieser Phase
raten wir um gute Multivitamine und
FÜR WELCHE
PERSONEN IST DIE
PROTEINDIÄT
GEEIGNET? Wenn Sie eine normale Gesundheit
haben, können Sie sich an dieser Diät
beteiligen. Wenn Sie zweifeln, bitte
überlegen Sie dann zuerst mit dem
Hausarzt.
Eine Proteindiät ist nicht geeignet für
Frauen die Schwanger sind oder stillen,
Personen jünger als 18 Jahre alt,
Personen mit Nierenkrankheiten und
Personen mit Leberkrankheiten.
Wenn Sie Diabetes Typ 1 oder 2 haben,
müssen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt
oder Krankenpfleger abstimmen ob
diese Diät erlaubt ist.
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de
PROTEÏNDIÄT 7 TAGE START PAKET
essenzielle Fettsäuren (Omega 3-6-9)
ein zu nehmen.
Die intensive Phase dauert 1-5
Wochen, abhängig von wie viel Sie
abnehmen möchten. Dann fängt die
Medium Phase an. In dieser Phase
ersetzen Sie das Proteinsupplement
des Lunches oder Diners durch ein
Stück Fleisch, Eier oder ein
vegetarisches Produkt. Auf dieser
Weise essen Sie eine
kohlenhydratarme, sondern
Produkte die passen in eine
kohlenhydratarme Diät, z.B.
kohlenhydratarmes Brot, Nudeln,
Crackers, Süssigkeiten und Shakes,
können Sie kaufen in unsere
Webshop.
Anfangen mit der Proteindiät
Erlaubte Ergänzungsmittel
Intensive und Medium Phase
Erlaubte Gemüse:
Alle Salate, zubereitet mit ein wenig Öl,
Essig und Gewürzen, sowie Endivie,
Schnittlauch, Chinesischer Kohl, Gurke,
Kopfsalat, krausblättiger Salat, Paprika,
Petersilie, Radicchio, Radieschen,
Rettich, Sellerie, Feldsalat, Fenchel,
Chicoree und Eissalat.
Übrige Gemüse: Artischocke, Spargel,
Aubergine, Blumenkohl, Grünkohl,
Brokkoli, Zucchini, Knollensellerie,
Kohlrabi, Zuckererbsen, Porree,
Rhabarber, Schalotten, Mangold,
Schneidebohnen, Spinat, Sojasprossen,
Tomate, Zwiebeln und Sauerkraut.
Nicht erlaubt:
Erbsen, Mais und Karotten, weiße oder
braune Bohnen in Soße und Kartoffeln.
3
proteinreiche Mahlzeit. In dieser
Phase benutzen 3 oder 4
Proteinsupplemente pro Tag. Indem
Sie Fleisch, Eier und Fisch zufügen,
benutzen Sie mehr Kalorien. Da die
Anzahl von Kohlenhydrate gering ist,
wird das Fett immer noch verbrannt.
Diese Phase dauert etwa 1-5 Wochen.
Auch in dieser Phase raten wir um
gute Multivitamine und essenzielle
Fettsäuren (Omega 3-6-9) ein zu
nehmen.
Erlaubte Gewürze:
Basilikum, Dill, Dragon, Ingwer,
Knoblauch, Koriander, Oregano,
Rosmarin, Salbei und Thymian.
Erlaubte Dressings:
Öl, Zitronensaft, Gewürze und
Spezereien. Fertigdressings ohne Zucker mit weniger
als 2 Gramm Kohlenhydrate pro
Esslöffel.
Die Gemüse in einem Esslöffel Öl
kochen oder pfannenrühren, mit Pfeffer
und Salz bestreuen und ohne Soßen und
Stückchen Butter servieren. Kein
Dosengemüse benutzen. Diese Gemüse
enthält fast immer Zucker. Dadurch
wird das abnehmen
beeinflusst.Gefriergemüse ist aber
erlaubt.
Spinat mit Tomaten und ein weinig
Zwiebel pfannenrühren und dann mit
Omelettmischung übergießen. Benutzen sie insgesamt etwa 300
Gramm Gemüse pro Tag, wovon
vorzugsweise 200 Gramm Salat und 100
Gramm gekochtes Gemüse.
Erlaubte Getränke:
•
•
•
•
•
•
•
Wasser: minimal 2 Liter pro Tag!
Kaffee und Tee ohne Zucker (ein
wenig Sahne erlaubt, kein Creamer)
Quellwasser,
Kräutertee,
Kohlensäurehaltiges Mineralwasser.
Erfrischungsgetränk mit künstlichem
Süßstoff (1 Glas pro Tag)
Klare Brühe
Tipp: Sie können die Proteinpräparate
leckerer machen indem Sie frisches
Gemüse und/oder Gewürze zufügen.
Zum Beispiel: Geschmorte
Champignons in der Suppe oder frischer
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de
PROTEÏNDIÄT 7 TAGE START PAKET
Schema Intensive Phase (1-5 Wochen)
INTEN
SIVE
PHASE
Frühstück
1 Proteinprodukt sowie kaltes/warmes Shake,
Proteinomelett, Pancake oder Haferflocken
Zwischenmahlzeit
Naturell fettarmer Quark oder Rührjoghurt (Maximal
125ml) oder 1 gekochtes Ei, Protein Küche, Protein
Riegel
Lunch
1 Proteinprodukt sowie Omelett, Suppe, Pancake.
Gemüse oder Salat*
Mittagssnack
1 Proteinprodukt sowie Snackriegel, Nüsse, Rührkuchen
oder Fertigdessert.
Diner
1 Proteinprodukt sowie ein Shake, Dessert, Suppe,
Omelett, Pancake, kombiniert mit Gemüse oder Salat
Abendsnack
(Optional)
Je nach Wahl 1 Proteinshake
PROBE-MENÜS INTENSIVE PHASE
Menü Tag 1
Menü Tag 2
Menü Tag 3
Frühstück: Proteinshake Orange*
Frühstück: Proteinshake heiße
Cappucino*
Frühstück: Pancake Naturel*
Zwischenmahlzeit: 125 ml Naturell
fettarmer Quark oder Rührjoghurt
Zwischenmahlzeit: 1 Protein Toast mit
ein paar scheiben gekochtes Ei
Zwischenmahlzeit: eine halbe ProteinRiegel (bar) Caramel Nut*
Lunch: Omelett mit feine Gewürze
und gebackene Pilze
Lunch: Omelett Käse* mit
geschmortem Spinat (mit Zwiebeln und
Tomate)
Lunch: Rührei mit Pilze, Tomat und
wenige Porre Ringe.
2 X Weiße Toast*
Mittagssnack: 1 x Ciaocarb Küche
Mandelgeschmack
Mittagssnack: Brühe mit 3 Protein
Grissini
Mittagssnack: ein fertiges Dessert*
Diner: Gemischter Salat von Tomate,
Gurke, grünen Salat-Typen,
Walden Farms Dressing oder
hausgemacht mit Essig und Öl.
Proteindessert Mandarin / Kokos als
Mousse.
Diner: Protein Suppe (Geschmack
Pilze) besprengt mit frische Petersilie
und mit Wokgemüse.
Diner: Geschmortem Sauerkraut
abgedeckt mit Kartoffelpüree* und
gratiniert unterm heißen Grill mit
Krümel vom Protein Toast und ein
bisschen Butter
Getränke: Kaffee oder Thee ohne Zucker. Wasser und Light Getränke mit maximal 1 gr Kohlenhydrat pro Glas
4
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de
Frühstück
Zwischenmahlzeit
1 Proteinprodukt sowie kaltes/warmes Shake,
Proteinomelett, Pancake oder Haferflocken
Naturell fettarmer Quark oder Rührjoghurt (Maximal
125ml) oder 1 gekochtes Ei
Lunch
1 Proteinprodukt sowie Omelett, Suppe, Pancake.
Gemüse oder Salat*
Mittagssnack
1 Proteinprodukt sowie Snackriegel, Nüsse, Rührkuchen
oder Fertigdessert.
Diner
1 Portion * fettarmes Fleisch, Schalentiere, Fisch,
vegetarisches Produkt, kombiniert mit Gemüse**. 1
Proteindessert oder naturell Quark oder Joghurt. (125ml)
MEDIUM
PROTEÏNDIÄT 7 TAGE START PAKET
Schema Medium Phase (1 -5 Wochen)
PHA
SE
Je nach Wahl 1 Proteinshake
Abendsnack
(Optional)
** Pro Portion etwa 125 Gramm Fleisch, Fisch. Achten Sie bei Fleischersatz darauf, dass die Anzahl von Kohlenhydraten im Produkt
*Sie können die Gemüsemenge erhöhen (zirka 300 Gramm)
PROBE-MENÜS MEDIUM PHASE
Menü Tag 1
Menü Tag 2
Menü Tag 3
Frühstück: Pancake Orange*
Frühstück: Haferflocken brauner
Zucker*
Frühstück: 3 x Toast Naturel* mit
geräuchertem Rindfleisch
Zwischenmahlzeit: 2 x zuckerfreie
Kekse*
Zwischenmahlzeit: 1 Protein Toast mit
Konfitüren ohne Zucker*
Zwischenmahlzeit: eine halbe ProteinRiegel (bar) Caramel Nut*
Lunch: Protein Suppe (Geschmack
Pilze) mit Frisch gebackene Pilze und
wenige Lauch Ringe
Lunch: Hauptgericht von Salat, Ziege,
Cashew-Nüsse, 3 scheiben gebratenem
Speck, Gurke und Tomat.
Lunch: Protein Omelett mit Käse*
aufgerollt wie ein wrap und gefüllt mit
Salat, Tomat, und Pfeffer Stück
Mittagssnack: 1 x Ciaocarb Küche
Orangengeschmack
Mittagssnack: 1 gekochtes Ei
Mittagssnack: Protein Schokolade*
Diner: gebratene Hähnchen-File,
gegarte Broccoli, gratiniert mit
Muskatnuss und geriebener Käse
Diner: Protein Mahlzeit Chilli*
kombiniert mit scheiben Gurke und
Tomat.
Diner: gegrillter Lachs, frische
Haricots-vert und Krautsalat.
Getränke: Kaffee oder Thee ohne Zucker. Wasser und Light Getränke mit maximal 1 gr Kohlenhydrat pro Glas
5
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de
PROTEÏNDIÄT 7 TAGE START PAKET
Schema Aufbauende Phase
AUFBA
UENDE
PHASE
In der Aufbauenden Phase
vorzugsweise Lowcarb Produkte
wählen. Das Buch: Gute Fette, Gute
Kohlenhydrate von Dr. Agatston
erwähnt Produkte die in dieser Phase
6
Frühstück
1 Proteinprodukt sowie kaltes/warmes Shake,
Proteinomelett, Pancake oder Haferflocken
Zwischenmahlzeit
Naturell fettarmer Quark oder Rührjoghurt (Maximal
125ml), gekochtes Ei, Stückchen Käse oder Fleischwaren,
1 Mandarine, einige Erdbeeren oder Gefrierobst (rot)
Lunch
Kohlenhydratarme Mahlzeit sowie: 2 Schnitten
kohlenhydratarmes Brot mit Käse oder Fleischwaren oder
ein Salat mit Hühnchen (oder sonstiges Fleisch) oder Fisch
(Lachs, Aal usw.)
Mittagssnack
1 Proteinprodukt sowie Snackriegel, Nüsse, Chocoballs
oder Fertigdessert*
Diner
Gemüse mit Fleisch oder Fisch (oder vegetarisches
Produkt) naturell Joghurt oder Quark.
sehr geeignet sind. Die Produkte
werden ab Seite 35 aufgelistet.
So erzielen Sie eine gesunde
Ernährungsweise, womit Sie eine
gesunde Lebensweise entwickeln
können!
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de
PROTEÏNDIÄT 7 TAGE START PAKET
Allgemeine Tipps
Ordnen Sie ihre Umgebung
bevor Sie mit einer
Proteindiät beginnen
Richten Sie ihre Umgebung so ein,
dass Sie nicht in Versuchung kommen
etwas zu essen, das nicht in die Diät
passt. Durchforsten Sie den Kühlschrank und die Lebensmittelvorräte
und verstecken Sie alles, was eine zu
große Versuchung darstellt. Sorgen
Sie dafür, dass Sie ausreichend
Proteindiätprodukte und zugehörige
Snacks zu Hause haben, damit Sie die
Diät nicht unterbrechen müssen nur
um ihre Vorräte aufzufüllen. Planen
Sie die Mahlzeiten eine Woche im
Voraus und bestellen Sie benötigte
Produkte rechtzeitig auf
www.dieetwebshop.nl
Haben Sie dennoch einen Tag keine
Proteindiätprodukte zur Verfügung?
Um den Schaden zu minimieren
essen Sie dann Lebensmittel ohne
Kohlenhydrate.
NOTSPEISEPLAN
Frühstück: 1 Becher mageren Quark
natur, 1 Rührei oder 1 gekochtes Ei
Snack: 1 Stück Salatgurke mit einem
Becher trinkfertige Suppe
Mittagessen: Grüner Salat mit Tomaten,
Salatgurke, Öl- und Wein-Dressing, 100
g Räucherlachs oder 50 g magerer
Schinken und 50 g magerer Käse
Snack: Ein paar Scheiben geräuchertes
Fleisch mit einem gekochten Ei
7
Bewegung
Fest oder Geburtstagsfeier
Wenn man mehr Energie verbrennt
als zu sich nimmt, dann nimmt man
ab. Ein einfaches Beispiel: Wenn
jemand, ohne seine Essgewohnheiten
zu ändern, 2 Wochen lang täglich 250
Kalorien extra verbrennt (und
jemand mit einem Gewicht von 68
Kilo muss dafür 45 Minuten lang mit
einer Geschwindigkeit von 5 km/h
laufen), dann führt dieser „Verlust“
von 3.500 Kalorien zu einer
Gewichtsreduktion von 500 Gramm.
Ein Fest oder eine Geburtstagsfeier ist
kein Grund zu Panik. Das muss kein
Problem sein, wenn man folgende
Regel beherzigt:
Bewegung führt jedoch nicht nur zum
Abnehmen, sondern sorgt auch dafür,
dass die Kilos nicht zurückkehren.
Untersuchungen haben ergeben, dass
jene Personen, die sich regelmäßig
bewegen, ihr Gewicht halten, jene die
das nicht tun hingegen wieder
zunehmen.
Auch bei einer Proteindät ist
Bewegung unerlässlich. Die Kalorien,
die man zu sich nimmt, werden durch
die Bewegung schneller verbrannt,
und der Körper verbrennt dadurch
auch mehr körpereigenes Fett. Man
muss dafür nicht unbedingt in ein
Fitnesscentrum gehen. Für den
Anfang reichen täglich 30 Minuten
Bewegung. Beispiele dafür sind:
Wandern, intensives Arbeiten im
Haushalt oder Garten, bewegen mit
Hilfe eines Spielcomputers,
Sportprogrammes oder einer DVD
vor dem Fernsehgerät.
„Sünden“ mit Kalorien ist erlaubt,
„Sünden“ mit Kohlenhydraten
hingegen nicht.
Der Erfolg der Proteindiät hängt
wesentlich ab vom Weglassen der
Kohlehydrate (siehe auch
Erläuterungen zu „Ketose“). Wenn
man beispielsweise bei einem Fest
oder einer Geburtstagsfeier mehr
Kohlenhydrate isst, dann kommt man
aus der Ketose und die Gewichtsabnahme stoppt. Isst man einmal
mehr Kalorien, ist der Schaden
kleiner. Man verliert vielleicht etwas
weniger Gewicht, aber der KetoseProzess wird nicht gestört.
Essen Sie bei einer Feier
beispielsweise ein Stück Käse, Oliven
oder trockene Wurst. Gehen Sie
auswärts essen, dann essen Sie klare
Suppe, Ziegenkäse (ohne Honig),
Salate, Fleisch, Fisch, gebackene
Champignons, Käseplatte usw.
Meiden Sie Kartoffeln, Brot, Saucen,
Reis und andere kohlehydratreiche
Produkte. Bitten Sie den Kellner
darum, diese wegzulassen.
In der ersten Phase sollten Sie
Alkohol meiden. Wenn Sie doch ein
Glas mittrinken möchten, dann
greifen Sie zu trockenem Weiß- oder
Rotwein.
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de
PROTEÏNDIÄT 7 TAGE START PAKET
Mögliche körperliche Beschwerden während einer Proteindiät
Obstipation (Verstopfung)
Schlechter Atem
Es ist nicht ungewöhnlich am Beginn
der Diät unter Verstopfung zu leiden.
Viel trinken und frisches Gemüse hilft
dagegen. Auch die ballaststoffreichen
Cracker GG Bran Crispbread *
fördern den Stuhlgang. Diese
Crackers enthalten 8% Ballaststoffe,
dadurch ist der Anteil an Kalorien
und Kohlenhydraten
vernachlässigbar.
Das Folgen der Proteindiät kann nach
einigen Tagen zu schlechtem Atem
führen. Dies ist eine Folge des KetoseProzesses. Durch die Fettverbrennung
werden Ketone durch Atemluft und
Urin ausgeschieden. Dies führt zu
keinerlei körperlichem Schaden, kann
aber eine Beeinträchtigung bei
sozialen Kontakten sein.
Verwenden Sie in der ersten Phase 1
Cracker (mit Butter und Streichkäse)
als Snack. Trinken Sie zu jedem
Cracker ein Glas Wasser.
Kopfschmerzen, grippiges
Gefühl
Wenn Sie 2 Tage lang die Regeln der
Proteindiät befolgt haben, können Sie
Beschwerden haben, die auf eine
leichte Grippe deuten:
Kopfschmerzen, Muskelschmerzen,
Müdigkeit usw. Das ist ein Zeichen,
dass ihr Körper von
Kohlenhydratverbrennung auf
Fettverbrennung umschaltet. Nach
ein paar Tagen sollten die
Beschwerden von alleine
verschwinden. Wichtig ist es viel zu
trinken, die Vitamine zu schlucken
und viel Gemüse zu essen. Wenn
nötig nehmen Sie ein Schmerzmittel.
Sollten die Beschwerden nicht
verschwinden oder Sie ein unsicheres
Gefühl haben, nehmen Sie Kontakt
mit Ihrem Hausarzt auf.
8
Auch hier hilft es reichlich Wasser zu
trinken. Sie können zusätzlich noch
zuckerfreien Kaugummi oder
zuckerfreie Pfefferminzbonbons
verwenden.
Krämpfe
Leiden Sie während des Folgens der
Proteindiät unter Krämpfen?
Versuchen Sie es mit dem Schlucken
von Kalium und Magnesium. Kalium
ist als eigenständiges
Ergänzungsmittel erhältlich.
Magnesium ist meistens ein
Bestandteil von Calcium-,
Magnesium- und Zink-Tabletten.
Zink fördert den Stuhlgang.
WUNSCHGEWICHT
ERREICHT, UND
JETZT?
Wenn Sie ihr Gewicht erreicht haben,
wollen Sie es natürlich behalten.
Während der Proteindiät haben Sie
kohlenhydratarm gegessen. Sie haben
Gewicht verloren und wahrscheinlich
haben Sie sich während der Diät gut
gefühlt. Viel Energie, wenig Lust auf
Süßigkeiten, und eine gesunde Haut
sind die Belohnung.
Behalten Sie dieses Gefühl und das
Gewicht, indem Sie weiterhin
kohlehydratarm essen. Versuchen Sie
das richtige Gleichgewicht zu finden
zwischen dem Essen von
Kohlenhydraten und dem Behalten des
Gewichtes. Wählen Sie bewusst die
sogenannten guten Kohlenhydrate wie
beispielsweise Vollkornprodukte, aber
essen Sie auch diese mit Maßen.
Eine wirklich gesunde Lebensweise ist
das Essen nach der 4.Phase der
Atkins-Diät oder der 3.Phase der
Southbeach-Diät.
Herausgeber:
Diätsupport Ⓒ 2010
* erhältlich in unserem Diät-Webshop. Siehe www.diatwebshop.de