Entraîner la coordination de base au trampoline

Foto: STV-Archiv
GYMtech 03/2011 | GYMNASTIQUE
AUX AGRÈS
Entraîner la coordination
de base au trampoline
But
Matériel
Introduction au trampoline
1 trampoline, Balle de tennis, Balle de volley, diverses autres
balles, ballons de baudruche, cordes à sauter, longue
corde à sauter
Le trampoline est un engin de plus en plus en vogue dans nos jardins,
à l’école et surtout dans nos salles de gymnastique. Outre sa pratique
en compétition, avec des possibilités olympiques, le trampoline est un
excellent moyen de développer la coordination motrice des gymnastes aux agrès. Plusieurs petits jeux et petits exercices de base peuvent
être proposés afin d’améliorer l’orientation, le rythme, l’équilibre, la
différentiation et la réaction des enfants comme des adolescents.
!
RÈGLES DE BASE
• Limiter la hauteur en fonction du niveau du gymnaste
• Ne jamais essayer de ralentir une chute en posant des bras sur
la toile, un mauvais retour de toile et c’est la fracture assurée.
Se laisser tomber, comme dans un gros tapis, sur le dos, le ventre
ou le côté en gardant les bras près du corps
• Donner des consignes précises
ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE
L’utilisation du trampoline nécessite un bon échauffement
préalable. Le perfectionnement des postures clés ainsi que
les alignements du corps durant la mise en train sont très
PARTIE PRINCIPALE
Premier contact – Apprivoiser le trampoline
1. Apprendre à s’arrêter sur le trampoline.
Le gymnaste monte sur le gros tapis et saute dans le trampoline.
S’arrêter sans sursaut en absorbant le rebond.
2. Marcher dans la toile, faire le tour du trampoline.
Variante: Faire le tour en sautant en gardant les jambes tendues
(flexion des pieds).
3. Course sur le trampoline.
Deux gymnastes dans un des coins opposés du trampoline. Au
signal de départ, tenter de toucher le dos du concurrent, sans
couper à l’intérieur du trampoline.
Avec balles et ballons
1. Prendre une balle de tennis dans les mains.
Sauter et passer la balle d’une main à l’autre en l’air et descendre
les deux bras le long du corps lorsque le gymnaste en dans la
toile.
La pratique du trampoline s’étant démocratisée, il est important de
respecter certaines règles de base lors de l’utilisation d’un trampoline. C’est pourquoi le module de formation J+S «Trampoline ABC»
est devenu obligatoire pour utiliser cet engin. Ci-dessous un aperçu
d’exercices ludiques faisant partie du manuel de ce cours.
• Utiliser un tapis de parade pour les réceptions dans la toile tant
que l’arrivée dans la toile n’est pas maîtrisée
• Stopper le gymnaste lorsque celui-ci est en perte d’équilibre
signifie que les exercices peuvent être effectués les yeux fermés.
importants. Répéter les C+, les chandelles au sol, les C-,
bien échauffer les articulations et la nuque pour éviter toutes
blessures.
PLUS
GYMtech 03/2011 | GYMNASTIQUE
AUX AGRÈS
2. Se faire des passes avec un ballon de volley.
Un gymnaste sur les protections et un gymnaste sur le trampoline
se font des passes avec un ballon de volley. Regarder en avant et
rester sur la croix.
3. Se faire des passes à trois avec un ballon de volley.
Idem que l’exercice 2, mais avec 2 gymnastes sur les protections
et effectuer des passes d’un côté et de l’autre en faisant des
demi-tours.
4. Se faire des passes avec différentes balles.
Varier le type de balle pour faire les passes (balle de tennis, balle
mousse, swissball etc…).
5. Seul avec ballon de baudruche.
Effectuer des chandelles avec un ballon de baudruche, sans
s’arrêter, en faisant en sorte qu’il ne touche jamais le sol ou la
toile.
Avec cordes
1. Sauts de haies.
Les gymnastes face à face aux abords du trampoline tiennent
une corde tendue. Le gymnaste sur le trampoline passe dessus,
dessous, saute à pieds joints, de manière alternée. Les cordes
peuvent être positionnées à diverses hauteurs.
2. Sauter à la corde sur le grand trampoline.
Effectuer des sauts simples, double sauts, triple sauts… qui fait le
plus grand nombre de tour avant de retoucher la toile?
PLUS
GYMtech 03/2011 | GYMNASTIQUE
AUX AGRÈS
3. Longue corde à sauter.
Double-dutch sur le trampoline. Deux gymnastes sur les protections
pour tourner la corde, commencer avec un gymnaste qui saute,
puis deux et trois.
Variantes:
• le gymnaste qui saute prend une petite corde supplémentaire
pour sauter
• le gymnaste effectue des demi-tours
À quatre pattes
1. Sauter par-dessus la balle qui roule.
Deux gymnastes se mettent sur les protections et se passent une
balle. Ils font passer cette balle au-dessous d’un gymnaste qui
rebondit à 4 pattes
2. Sauter à la corde avec la longue corde.
Double Dutch à quatre pattes.
Bilbiographie:
• BOVEY C., ROCHAT O., Manuel du cours, trampoline ABC, Cours J+S 2011
• CHAMBRIARD P., SOULARD C., ABC Trampoline, France Promo Gym, 2000
• Trampolin, MOBILE Praxis Nr 49, 1 09, BASPO, Magglingen (CH), 2009
Cédric Bovey/rr/cv
PLUS