Fiche Natation - Dominante Crawl

Fiche Natation - Dominante Crawl
But
Situation 1 :
coulées ventrales
Parcourir la plus grande
distance possible en une
expiration aquatique.
Situation 2
Coordonner les actions de
propulsion bras et jambes
avec une respiration placée
Quantité W
Situation 4
Travail propulsion jambes
de crawl
Situation 5
Travail sur la qualité du
trajet moteur bras.
Situation 6
Renforcement musculaire
sur travail propulsion
bras
Évaluation formatrice
Amélioration du temps et
du Nb cycles
Critères de réussite
Faire au moins 5
coulées
ventrales
Parcourir la plus grande distance possible en une
inspiration aquatique en s'aidant d'une poussée des
pieds sur le mur et d’une propulsion jambes en crawl.
Questionnement par rapport à la position de la
tête ?
Parcourir au moins 10 mètres
2 X 50 m
W rattrapé
placement respi
(sans planche)
Mouvement de jambes de crawl , tête dans l’eau,
réaliser des mouvements de bras de crawl
alternativement (bras droit/ bras gauche) en rattrapant le
bras devant (toucher sa main loin devant avant de
lancer le bras suivant). Placer inspiration sur mvt bras
Corps à plat sur l’eau pdt l’inspiration
Bat.jbes fonctionnent tout le temps
Tête tourne sur le côté et en arrière
(pas de respi devant)
Expiration complète dans l’eau pas
d’essoufflement
Situation 3
Travail du temps de glisse
et de l’efficacité de la
propulsion bras
Dispositif
2 X 50
W rattrapé avec
PB et plaquette
2 X 50 m
W jambes ventre
et dos
2 X 50 m
Pull boy et
plaquettes
2 X 50 m
Pull boy et
plaquettes
25 m 1 bras
25m l’autre bras
2 X 50 m
Chronos Départ
Plongé
Tête dans l’eau, réaliser des mouvements de bras de
crawl alternativement (bras droit/ bras gauche) en
rattrapant le bras devant (toucher sa main loin devant
avant de lancer le bras suivant)
Placer l’inspiration sur un mouvement de bras
Chercher à glisser et à augmenter l’amplitude du
mouvement
Se concentrer sur l’efficacité du mouvement des jambes
en crawl.
Alterner 25 m sur le ventre avec une planche devant
25m sur le dos avec planche tenue au dessus du
bassin.
Respi placée sur le côté en position ventrale
Réaliser la distance avec un PB entre les jambes,
s’appliquer à aller chercher l’eau loin devant et la
ramener loin derrière en accélérant le mvt avec la
plaquette. Mvt de bras alternatifs
Conseils
Corps tonique et gainé dans
l’eau.
Tête placée dans le
prolongement du corps regard
dirigé vers le bas
Bras tendus devant
Idem ci-dessus
Avoir 1 temps de glisse
Mouvement complet du bras
Extension épaule
Fin du mouvement à la cuisse bras tendu
Mouvement accéléré dans l’eau
Réaliser du bouillon.
Les genoux ne sortent pas de l’eau
en dos
Le corps reste gainé et horizontal
Réduire le Nb de coup de bras, car
propulsion plus efficace
Allonger les pointes de pieds
Mvt part de hanche avec peu de
flexion de genou.
Mvt de jonglage avec « ballon »
et regard placé au plafond sur le
dos
Sortir épaule aller chercher loin
devant
Ramener jusqu’à la cuisse
Accélérer dans l’eau
Sortir épaule aller chercher loin
devant
Ramener jusqu’à la cuisse
Accélérer dans l’eau
Réaliser la distance avec un PB entre les jambes, 1
bras placé devant 1 seul bras travaille.
Réduire le Nb de coups de bras, car
propulsion plus efficace
Réaliser 2 tests de 50m Crawl complet chronométrés
avec récup entre les 2 en s’appliquant sur le placement
respiratoire
Réaliser le 50m sans s’arrêter
Placement de la respiration, diminuer le Nb coups de bras et le temps
sur 50
Fiche Natation Dominante Brasse:
But
Situation 1
Coordonner les
actions de
propulsion bras et
jambes
Quantité W
2X 50 Nage
hybride
Dispositif
Expiration aquatique
tête dans l’eau
Réaliser 1 MVT de bras pour 2 MVT de jambes en
Placer l’inspi sur le MVT
brasse,
bras.
2 X 50 Avec
planche
Situation 3
2 X 50 avec
Travail sur la qualité du plaquettes
trajet moteur bras.
Situation 4
Renforcement
musculaire sur travail
propulsion bras
Évaluation formatrice
Amélioration du temps
et du Nb cycles
2 X 50 m
Pull boy et
plaquettes
2 X 50m Chrono
Départ Plongé
Conseils
Tête dans le prolongement
du corps
Rechercher temps de
glisse
Travail en amplitude
Planche devant, tête dans l’eau réaliser la
distance en (ciseau de brasse)
Expiration aquatique
tête dans l’eau
Corps tonique et gainé
Chercher à glisser
après chaque ciseau
Rechercher la glisse
Augmenter l’efficacité en
travaillant sur les surfaces
motrices.
Réaliser la distance avec les plaquettes,
s’appliquer à aller chercher l’eau loin devant et la
ramener loin derrière en accélérant le mouvement
avec la plaquette.
Travail temps de glisse
Réduire le Nb de coups
de bras, car propulsion
plus efficace
Aller chercher loin devant
Ramener sous le buste
Accélérer dans l’eau
Réaliser la distance avec un PB entre les jambes,
Travailler les 2 bras seuls sans les jambes en
brasse.
Réduire le Nb de coups
de bras, car propulsion
plus efficace
Aller chercher loin devant
Ramener sous le buste
Accélérer dans l’eau
Augmenter le temps de
glisse par une ondulation
Réaliser 2 tests de 50m brasse chronométrés
avec récup entre les 2
Réaliser le 50m sans s’arrêter
Diminuer le Nb coups de bras et le temps sur 50 m
Utiliser les coulées pour gagner de la distance à
nager.
Situation 2
Travail propulsion
jambes en brasse
Critères de réussite
Fiche Natation Dominante Dos :
But
Quantité de
travail
Situation 1
Coulées dorsales
Parcourir la plus grande
distance possible en une
expiration aquatique.
Faire au moins
5 coulées
dorsales
Situation 2
Coordonner les actions
de propulsion bras et
jambes
2 X 50 m
Rattrapé de
bras en arrière
Situation 3
2X 50 m dos
Coordonner les actions
de propulsion bras et
jambes
2 bras, jambes
de brasse ou
crawl
Situation 3 bis
Travail sur la qualité du
trajet moteur bras.
Dispositif
Critères de réussite
Conseils
Parcourir la plus grande
distance possible ( au
moins 10 mètres)
Corps tonique et gainé dans l’eau.
Tête placée dans le prolongement
du corps regard vers le plafond
Bras tendus devant
Expiration aquatique et nasale
Mouvement de jambes de crawl, tête dans le prolongement
du corps, réaliser des mouvements de bras dos crawlé
alternativement (bras droit/ bras gauche) en rattrapant la
main devant.
Le corps reste à plat sur
l’eau les battements de
jambe permanents
Expiration complète dans
l’eau pas d’essoufflement
Idem ci-dessus
Sur le dos, réaliser jambes de brasse / crawl et faire
fonctionner les 2 bras en parallèle dans la propulsion bras.
Coordonner les actions
Onduler et expirer par le
nez
2 X 50 m
Pull boy et
plaquettes
Réaliser la distance avec un PB entre les jambes, s’appliquer
à aller chercher l’eau loin devant et la ramener loin derrière
en accélérant le mouvement avec la plaquette.
Mouvement de bras alternatifs
Réduire le Nb de coups
de bras, car propulsion
plus efficace
Sortir épaule aller chercher loin
devant
Ramener jusqu’à la cuisse
Accélérer dans l’eau
Situation 4
Renforcement muscul sur
travail propulsion bras
2 X 50 m
Pull boy et
plaquettes
25 m1 bras
25m l’autre
Réaliser la distance avec un PB entre les jambes,
1 bras placé devant 1 seul bras travaille.
Réduire le Nb de coups
de bras, car propulsion
plus efficace
Sortir épaule aller chercher loin
devant
Ramener jusqu’à la cuisse
Accélérer dans l’eau
Situation 5
Travail propulsion jambes
de crawl
2 X 50 m
W jambes
ventre et dos
Se concentrer sur l’efficacité du mouvement des jambes en
crawl.
Alterner 25 m sur le ventre avec une planche devant
25m sur le dos avec planche tenue au-dessus du bassin.
Respi placée sur le côté en position ventrale
Réaliser du bouillon.
Les genoux ne sortent
pas de l’eau en dos
Le corps reste gainé et
horizontal
Allonger les pointes de pieds
Mvt part de hanche avec peu de
flexion de genou.
Mvt de jonglage avec « ballon » et
regard placé au plafond sur le dos
Évaluation formatrice :
Amélioration du temps et
du Nb cycle
2 X 50 m
Chronos
Réaliser le test de 50m dos Crawl complet chronométré
Réaliser le 50m sans s’arrêter
Diminuer le Nb coups de bras et le temps sur 50m
Utiliser les coulées dorsales pour gagner de la distance à nager.
Parcourir la plus grande distance possible en une inspiration
aquatique en s'aidant d'une poussée sur le mur et d’une
propulsion jambes en crawl en dos