Salut, viens découvrir mes astuces dans ce livret.

- RCS Nanterre 519 535 314- Septembre 2012
Salut, viens découvrir et.
mes astuces dans ce livr
Tony Parker
Être en forme, st ?
qu’est‑ce que c’e
Certains jours, tout te semble
plus fatiguant. Ces jours-là, tu entends
autour de toi : "Ohlala, il n’a pas l’air
en forme aujourd’hui".
Pour les petits, comme pour les grands,
être en forme, ça compte énormément :
on est plus concentré en classe, on a plus
d’énergie pour s’amuser avec les copains.
Nous les champions, on sait qu’il existe cinq
règles à suivre pour être en pleine forme
et avoir du tonus.
1/ Bien manger
2/ Boire souvent
3/ Bouger régulièrement
4/ Dormir suffisamment
5/ Prendre l’air
Toi aussi, tu aimerais être en forme
toute la journée ? Alors suis-moi, je
vais te confier tous mes secrets.
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Pour être en forme...
Je mange
Le petit-déjeuner est un repas très important pour bien
commencer la journée : pas question de s’en passer !
Il te donne toute l’énergie qu’il te faut pour t’amuser
en récré et bien travailler en classe jusqu’à
l’heure du déjeuner.
Le petit-déjeuner
Mira, 7 ans : Le matin, je ne mange
rien. On est toujours trop pressé,
et puis, je n’ai vraiment pas faim.
Tony Parker : Après une longue nuit
de sommeil, ton corps a besoin d’un
peu de temps pour se mettre en route
et retrouver de l’appétit.
Et si tu demandais à ta maman de te lever
dix minutes plus tôt que d’habitude ?
Tu pourrais alors prendre le temps
de t’installer tranquillement devant
un bon petit-déjeuner.
Le goûter
Après l’école ou après le sport, tu as besoin
de reprendre des forces pour être en forme
jusqu’au dîner. Alors choisis le goûter qui
te convient, selon ta faim et tes activités.
Hugo, 6 ans : Pour mon 4 heures, j’aime bien manger
des gâteaux. Le problème, c’est que mon ventre
gargouille avant le dîner.
Tony Parker : Tu pourrais peut-être ajouter un
fruit à ton goûter ? Les fruits sont pleins de fibres
qui sauront apaiser ton appétit. Pour t’apporter
tout ce dont tu as besoin, un goûter doit être composé
d’un ou deux aliments choisis parmi les produits céréaliers
(pain, céréales, biscuits), les produits laitiers ou les fruits,
sans oublier de boire de l’eau.
Les produits
céréaliers
Le pain, les biscuits,
les céréales...
Ils te donnent de
l’énergie pour jouer
comme pour travailler.
Les produits
laitiers
Les yaourts, le lait,
les petits-suisses,
le fromage...
Ils contiennent du
calcium, qui sert
à renforcer tes dents
et tes os.
Les fruits
Fruits frais ou en
compote, ils sont pleins
de vitamines et de
fibres qui t’aident
à rester en bonne santé,
et t’aident
à tenir jusqu’au
prochain repas.
Le conseil de Tony Parker
Tu n’as pas eu le temps de prendre un petit-déjeuner ?
Emporte quelque chose que tu pourras manger sur le chemin
de l’école : un pain au lait, un yaourt à boire et une pomme.
C’est pratique et équilibré.
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La recette de Tony Parker
Écrase une banane à l’aide d’une fourchette. Verse
dessus un peu de fromage blanc, puis ajoute une
petite poignée de céréales. Mélange, et c’est prêt !
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Pour être en forme...
Je bois
Comme les plantes, notre corps a besoin de recevoir de l’eau
régulièrement et en quantité suffisante. Lorsque l’organisme est hydraté,
on se sent moins fatigué. On se concentre aussi mieux en classe, et après
le sport, on a moins de courbatures qui font mal aux muscles.
Pour être en forme...
Je bouge
As-tu remarqué comme les sportifs ont toujours la pêche ?
C’est normal : plus on bouge, moins on se sent fatigué.
Pour être en forme, il faut bouger au moins une heure dans la journée !
Juliette, 6 ans : Entre l’école et les devoirs,
je n’ai pas vraiment le temps de sortir jouer
dehors ou de faire du sport.
Dino, 8 ans : Notre maîtresse nous conseille
de boire pendant la récré. Moi je préfère jouer
plus longtemps. Et puis, j’ai soif seulement
s’il fait chaud ou pendant le sport.
Tony Parker : Tu sais ce que je faisais
quand j’étais plus jeune ? J’avais toujours
une petite bouteille d’eau dans mon sac :
comme ça, je pensais à boire, même sans avoir
soif. Car parfois, le corps manque d’eau mais
il ne nous envoie pas le “signal” de la soif pour
nous avertir. D’ailleurs, aujourd’hui encore,
je ne sors jamais sans ma bouteille d’eau.
C’est ce que font tous les champions.
Le truc en plus de Tony Parker
Pour que ton eau soit plus fun, ajoute quelques gouttes de jus de
citron, d’orange ou même de pamplemousse dans ta petite bouteille
d’eau. Elle aura un petit goût acidulé et tu vas adorer boire plus souvent.
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Tony Parker : Bouger plus ne veut pas forcément
dire pratiquer un sport ! C’est juste être plus
actif, faire plus de mouvements dans ta vie
de tous les jours. Au quotidien, dehors ou à la
maison, on trouve toujours plein d’occasions pour se
dépenser. Pour réussir à bouger 60 minutes au cours
de ta journée, choisis et additionne tes activités.
Quelques exemples
Joue à chat, à la balle, ou cours
pendant la récré : 20 minutes gagnées !
Va chercher du pain à la boulangerie
à pied avec tes parents : 10 minutes
Fais ton lit en secouant bien les
draps et passe l’aspirateur dans la
maison : 20 minutes
Aide maman ou papa à faire
le ménage (vaisselle, poussière,
nettoyer les vitres...) : 15 minutes
Marche de façon tonique
pour aller jusqu’à l’école : 10 minutes
Range ta chambre en musique
chaque jour : 10 minutes
La bonne idée de Tony Parker
Il pleut et tu t’ennuies à la maison ? Invite tes meilleurs amis et organisez
un concours de danse dans ta chambre ou imitez les musiciens de vos
groupes préférés... Parfait pour bouger et passer une après-midi super fun.
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Pour être en forme...
Pour être en forme...
Je dors
Je prends l’air
Tu es de mauvaise humeur, tu te sens fatigué et tes yeux
picotent en pleine journée ? Pas de doute : tu ne dors pas assez.
La nuit, ton corps a besoin de dormir suffisamment
pour recharger ses batteries.
Pour être en forme dans ton corps et dans ta tête,
tu as besoin de t’oxygéner. Prendre l’air, sortir de chez toi,
passer du temps avec ceux que tu aimes et découvrir
de nouvelles activités.
Yan, 8 ans : Le problème, c’est que j’ai du mal
à m’endormir le soir. Et quand je dois me lever,
c’est vraiment trop difficile de sortir du lit...
Clara, 7 ans : Mais moi, je n’ai jamais
d’idées. À part jouer à ma console
ou regarder des dessins animés
à la télé, je ne sais pas trop quoi faire.
Tony Parker : Sais-tu qu’un enfant âgé de 6 à 8 ans
a besoin de dormir 10 heures par nuit ? Si tu as
tant de mal à te réveiller, c’est sûrement que tu
manques de sommeil. Pour réussir à t’endormir
plus tôt, essaie de préparer le moment du coucher.
Tony Parker : Pour s’amuser, avec mes
copains, on inventait toutes sortes
de jeux quand j’avais ton âge. Tu
n’as pas besoin d’aller très loin pour
prendre l’air : il te suffit d’un peu
d’imagination et de la présence d’un
grand pour t’accompagner. Demande
à tes parents de t’apprendre un jeu qu’ils
aimaient quand ils étaient petits. Je suis sûr
qu’ils n’ont pas oublié comment on fait !
Comment ? C’est simple :
Si tu es devant
la télé ou la console le soir,
éteins-les au moins
30 minutes avant d’aller
te coucher.
Regarde les images
d’un livre que tu aimes bien.
Demande à l’un de
tes parents ou à un grand
de te raconter une histoire.
Si tu as envie de jouer,
choisis des jeux calmes
avant d’aller dormir
(puzzle, domino...).
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Le problème de maths de Tony
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Tu es fort en calcul ? Alors trouve la solution de ce petit
problème. Le matin, tu te lèves à 7 heures, et tu as besoin
de dormir pendant 10 heures. À quelle heure dois-tu aller
te coucher ?
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La sortie de Tony Parker
Si un grand ou un parent peut vous accompagner,
propose à tes copains de partir pour une rando‑trottinette.
Ce sera une super occasion pour prendre l’air, t’amuser
et découvrir ta ville ou ton quartier.
Réponse : 21h
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