Quand une mère qui allaite peut-elle commencer à perdre du poids?

Quand une mère qui allaite
peut-elle commencer à perdre
du poids?
La prise de poids pendant la grossesse est
normale, naturelle et saine; néanmoins, une
préoccupation courante chez les nouvelles mères
est la perte du poids pris pendant la grossesse.
pendant plus de 6 mois, ce n'est pas toujours le
cas. Néanmoins, l'allaitement demeure important
et offre d'autres bienfaits pour votre santé et celle
de votre bébé.
Le nombre de kilos supplémentaires que vous
conservez après la naissance de votre enfant est lié
à la quantité de poids que vous avez pris pendant
la grossesse. Si vous avez pris plus de poids que ce
qui est recommandé, la perte de poids pourrait être
plus longue. La patience est de mise. Ce poids
n'est pas apparu du jour au lendemain, et il faudra
donc un certain temps pour le perdre. Voilà l’une
des raisons pourquoi on suggère aux femmes de
ne pas excéder la prise de poids recommandée
pendant la grossesse.
Attendez que l'allaitement soit bien établi avant
d'essayer de perdre du poids. Et perdez du poids
graduellement. Une perte de poids d'environ 0,5 kg
(1 livre) par semaine est sécuritaire et ne devrait
pas avoir d'impact sur votre production de lait. Si
vous remarquez un changement dans votre
production de lait, parlez-en à votre médecin.
Retrouver un poids santé après l'accouchement est
important pour votre santé. Le plus longtemps vous
conservez un excès de poids, plus faibles sont les
chances que vous le perdiez.
Vous avez peut-être entendu dire que l'allaitement
contribue à la perte de poids. Bien que cela puisse
être vrai pour certaines femmes qui allaitent
JUSQU’EN MARS 2016
Suivre le Guide alimentaire canadien vous aidera à
maintenir votre santé et celle de votre bébé. Par
ailleurs, une alimentation trop pauvre en calories et
en nutriments peut affecter la qualité de votre lait
maternel.
Afin de réaliser une perte de poids saine et
graduelle, apportez de petits changements à vos
habitudes alimentaires et d'activité physique.
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Faites des choix alimentaires santé
Soyez active
Deux habitudes simples qui peuvent favoriser la
perte de poids sont :
En tant que nouvelle maman, il peut être difficile de
trouver du temps pour être active. Commencez
lentement, et trouvez des périodes de 10 minutes
pour bouger. Une promenade rapide autour du
pâté de maisons avec la poussette de bébé
constitue un bon départ. Lorsque vous êtes prête,
augmentez tranquillement la durée de votre
exercice quotidien afin de favoriser une perte de
poids santé.

Consommer plus de légumes et de fruits
chaque jour. Mangez des fruits au déjeuner,
grignotez des légumes au moment de la
collation et remplissez la moitié de votre
assiette de légumes à l'heure du souper.

Prendre de plus petites portions. Lorsque vous
mangez une collation, déposez une petite
quantité d'aliments dans un bol ou dans une
assiette. Ne mangez pas directement à partir de
l'emballage – une telle habitude peut entraîner
des excès alimentaires. Au moment des repas,
utilisez des assiettes et bols de plus petit
format afin de vous servir moins de nourriture;
les grosses portions entraînent des excès
alimentaires.
JUSQU’EN MARS 2016
Pour obtenir de l'aide avec la perte de poids santé
durant l'allaitement, parlez-en à une diététiste ou à
votre médecin. Pour trouver une diététiste dans
votre région, visitez le www.dietitians.ca/trouvez.
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