Introduction Le mot clé de la puberté est

Le mot clé de la puberté est
changement.
Ton corps change, tes sentiments changent et les relations avec
ton entourage changent. Tu grandis et tu deviens adulte. Cette
transition entre l’enfance et le monde adulte s’appelle la
puberté.
À un moment ou un autre entre 8 et 16 ans, la puberté
commence. C’est différent et ça prend plus ou moins longtemps
pour chacun. Essaye donc de ne pas te comparer aux autres. Tu
vas grandir et développer à ta manière et à ton rythme. Quand tu
auras atteint l’âge de 18 ou 20 ans, la puberté sera terminée. Les
prochaines années seront sûrement intéressantes.
Tout ce changement pourrait même sembler plutôt effrayant.
Souviens-toi seulement que ce qui est le plus important chez toi
ne changera pas. Quoi qu’il en soit, tu seras toujours la même et
unique personne que tu as toujours été.
Tu grandis bien!
Tu grandis. Célèbre-le
et célèbre ta vie!
Tu grandis et te développes
à ta propre façon, à un rythme
qui est différent, mais tout aussi normal,
que tous les autres.
Introduction
Le corps en transformation
Rester en bonne santé
2
5
8
15
19
Agression sexuelle
21
Les émotions
22
Les relations
25
Le corps des garçons
le corps des filles
Prendre soin de son corps
Des décisions, encore des décisions27
Mots à Connaître
28
Ce livret fournit des renseignements généraux sur la
puberté. Parfois le langage qui sert à expliquer les faits
est direct.
© Imprimeur de la Reine pour l’Ontario, 1991. Adapté avec permission.
Bien grandir!
Le corps en transformation
Pendant la puberté, tu grandis plus
rapidement et développes un corps
d’adulte. Les hormones, dans ton corps,
initient ces changements.
Les hormones sont des substances chimiques
produites par des organes appelés glandes. La glande la
plus importante pour la puberté est la glande pituitaire. Cette petite
glande, située à la base du cerveau, incite d’autres glandes à
commencer à produire des hormones. Chez les garçons, les testicules
commencent à produire l’hormone sexuelle mâle, la testostérone.
Chez les filles, les ovaires commencent à produire les deux hormones
sexuelles femelles, l’œstrogène et la progestérone. La glande
pituitaire produit aussi l’hormone de croissance humaine chez les
garçons et les filles. Cette hormone fait grandir les os et les muscles
plus rapidement pendant la puberté.
Certains des changements que ces hormones occasionnent
n’arrivent qu’aux garçons (voir page 5). D’autres ont lieu
seulement chez les filles (voir page 8). Commençons par observer
les changements qui arrivent aux garçons comme aux filles.
La plupart des gens sont plutôt certains du fait
qu’ils sont soit un garçon ou une fille.
La plupart du temps, tes sentiments correspondent à ton corps. Mais
ce n’est pas toujours le cas. Tu te sens peut-être comme si tu es dans
le mauvais corps, c’est-à-dire que tu as le corps d’une fille mais tu te
sens comme un garçon ou tu as le corps d’un garçon mais tu te sens
comme une fille. Si tu te sens ainsi, tu es peut-être transgenre.
La peau
La croissance
Ces changements font
simplement partie du
passage à l’âge adulte.
Les épaules et le torse des
garçons s’élargissent tandis
que les filles développent
des seins et des hanches plus
larges.
Les poils
Les garçons et les filles
commencent à avoir des
poils sur les jambes, sous
les bras et dans la région
génitale. Les garçons
voient aussi des poils
pousser sur leur visage.
La quantité des poils qui
apparaissent est
différente pour chacun.
Le corps en transformation
La croissance peut être très
rapide. Tu peux avoir des
poussées de croissance et
grandir de plusieurs
centimètres en peu de temps.
Cette poussée de croissance
rapide peut te causer
quelques douleurs. Il est
également possible que tu
te sentes maladroit pendant
que tu t’habitues à ta
nouvelle taille. N’oublie pas
que chacun grandit à sa
propre vitesse. Tu pourrais
soudainement t’apercevoir
que tu dépasses d’une tête
un ami qui a le même âge
que toi ou le contraire! Tu
prendras aussi du poids.
Pendant la puberté, il
se peut que ta peau
devienne grasse.
Parfois les pores se
bouchent à cause d’une
substance grasse
appelée sébum. Si cela
se produit, tu pourrais
avoir des boutons ou de
l’acné.
Le corps en transformation
Les seins
Les filles remarqueront
que leurs seins changent
pendant la puberté. Il
se peut qu’ils picotent et
fassent un peu mal tandis
qu’ils grandissent et se
développent. Ils peuvent ne
pas grandir tous les deux à
la même vitesse ou peuvent
être de taille différente.
C’est normal pour un sein
d’être un peu plus petit
que l’autre. Il est également
normal que les seins des
garçons changent pendant
la puberté. Ils peuvent
enfler et être légèrement
douloureux. Ceci s’arrêtera
après la puberté.
la voix
Chez les garçons comme
chez les filles, la voix
devient plus grave. Ce
changement est plus
marqué chez les garçons.
À mesure que le larynx des
garçons grandit, la voix
peut passer soudainement
de l’aigu au grave ou
du grave à l’aigu. Cette
irrégularité peut être
parfois un peu gênante.
Cela s’arrange avec le
temps.
La transpiration
Les garçons et les filles commencent à
suer (transpirer) davantage pendant la
puberté. La transpiration commence
aussi à avoir une odeur plus marquée.
4
À la puberté, les organes reproducteurs et sexuels finissent de se
développer. Chez les garçons, les testicules puis le pénis grossissent et
commencent à fonctionner légèrement différemment. Comme tous les
changements qui se produisent pendant la puberté, ces changements
sont graduels. Ne sois pas pressé. Tu te développes à ton propre rythme.
Le pénis
La vessie
La prostate
Glande produisant le
liquide qui, combiné aux
spermatozoïdes, produit
le sperme.
Le prépuce
Repli de peau qui
couvre le gland du
pénis.
La vessie est l’organe qui
emmagasine l’urine.
Les vésicles séminales
Deux petits organes
de chaque côté de la
prostate et qui, avec la
prostate, produisent le
liquide combiné aux
spermatozoïdes pour
produire le sperme.
Les canaux
déférents
Tubes qui
transportent les
spermatozoïdes
des testicules à la
prostate.
L’urètre
L’anus
Tube par lequel
l’urine et le sperme
sont évacués du corps,
en passant par le pénis.
Orifice par lequel les
matières fécales sont
évacuées lorsqu’on va à
la selle.
Le scrotum
Les testicules
Deux glandes de forme ovale suspendues
à l’intérieur du scrotum. (Les testicules
sont généralement asymétriques, c’est-àdire que l’une est légèrement plus basse
que l’autre.) Les testicules produisent les
spermatozoïdes et la testostérone, qui est
une hormone.
Le corps des garçons
Organe sexuel de l’homme. Le
sperme et l’urine sont tous deux
évacués par le pénis (mais jamais
en même temps!).
Enveloppe de peau
souple qui se situe
juste derrière le
pénis. Le scrotum
contient les testicules.
L’épididyme
Un tube en spirale attaché à
l’arrière des testicules et relié
au canal déférent. Les
spermatozoïdes sont produits
dans les testicules, se
développent dans l’épididyme
et empruntent le canal
déférent pour se rendre à la
prostate.
5
Érections et éjaculation
Le corps des garçons
La fonction fondamentale du système sexuel et
reproducteur mâle est de produire des
spermatozoïdes.
Une fois que la puberté est
entamée, les testicules
commencent à produire des
cellules reproductrices.
Celles-ci s’appellent
spermatozoïdes. Le voyage
des spermatozoïdes à partir
des testicules se fait dans un
conduit qui s’appelle le canal
déférent. Les spermatozoïdes
suivent le canal déférent qui
fait le tour de la vessie et passe
par les vésicules séminales et la
prostate. Les vésicules
séminales ajoutent un fluide
aux spermatozoïdes. La
prostate en rajoute ensuite.
Le mélange de ces fluides et
des spermatozoïdes s’appelle
le sperme. Le sperme sort du
corps par le pénis.
Le corps d’un garçon réagit
aux pensées, aux caresses et
aux sentiments sexuels. C’est
ce qu’on appelle l’excitation.
Lors de l’excitation sexuelle, un
surplus de sang gonfle le tissu
spongieux situé à l’intérieur
du pénis. Le pénis grandit,
se raidit et se dresse. Cela
s’appelle une érection.
Quand l’excitation sexuelle est
à son maximum, l’homme peut
6
ressentir une forte sensation de
plaisir qu’on appelle un
orgasme. Pendant un orgasme,
les muscles forcent le sperme
hors du pénis. On appelle cela
l’éjaculation. Pendant
l’éjaculation, une cuillerée à
thé de sperme environ est
expulsée du corps. Après
l’éjaculation, le pénis redevient
mou. Il est possible d’avoir une
éjaculation sans orgasme, et il
est possible d’avoir un orgasme
sans éjaculation.
Beaucoup de choses peuvent
provoquer une excitation
sexuelle et déclencher une
érection – parfois un simple
coup d’œil, ou le frottement
des pantalons sur le pénis.
Parfois les érections se
produisent sans aucune raison.
Il se peut que ce soit gênant
quand cela se produit, mais ces
érections sont normales.
Toutes les érections ne se
terminent pas par une
éjaculation. Si une érection
ne mène pas à l’éjaculation, le
pénis redevient mou.
Les émissions
nocturnes
Parfois le pénis peut avoir une érection et éjaculer pendant le
sommeil lors d’un rêve. On appelle cela une éjaculation
nocturne ou une émission nocturne. Ça peut arriver aux garçons
comme aux hommes. Il peut être gênant de se réveiller dans un
pyjama et des draps humides, mais les émissions nocturnes
témoignent simplement que le corps grandit.
Le pénis de certains semble différent des autres. C’est parce que
certains ont été circoncis et d’autres non. Les deux sont tout aussi
valables. Que le pénis soit circoncis ou non il fonctionne de la
même manière.
Le pénis non circoncis
Le pénis circoncis
Un pénis qui n’a pas été
circoncis a toujours un prépuce.
Le prépuce est une peau
mobile qui couvre le bout du
pénis.
Chez les garçons circoncis, le
prépuce a été enlevé peu après
la naissance. Cette procédure
est effectuée par un médecin.
Le corps des garçons
La circoncision
7
Le corps des filles
Pendant la puberté, le système sexuel et reproducteur des
filles atteint sa maturité. Leurs hanches s’élargissent, leurs
seins se développent et elles commencent à avoir leurs
menstruations (leurs règles). Ces changements ne se
produisent pas du jour au lendemain. Ils prennent plus ou
moins longtemps pour chacune. Essaye de ne pas te comparer
aux autres.
Les trompes de Fallope
Le corps des filles
L’utérus
Organe musculaire (aussi appelé « matrice ») dans
lequel l’ovule fécondé se fixe et le fœtus se développe.
Lorsque la femme n’est pas enceinte, l’utérus est de
la taille et de la forme d’une poire (environ 7,5 cm de
longueur).
Petits conduits qui se situent de
chaque côté de l’utérus. Ces
conduits transportent les ovules
des ovaires jusqu’à l’utérus. Ils sont
d’une longueur d’environ 10 cm.
Les ovaires
La vessie
Deux glandes qui se
situent de chaque côté
de l’utérus et qui
produisent les ovules.
Les ovaires produisent
également l’œstrogène
et la progestérone, qui
sont deux hormones.
Organe qui contient
l’urine.
L’urètre
Tube par lequel l’urine est
évacuée du corps. Le méat
urinaire (orifice de l’urètre)
se situe juste en dessous du
clitoris.
Le vagin
Le col de l’uterus
Passage entre le vagin
Conduit extensible qui s’étend de la et l’utérus.
vulve à l’utérus. Le vagin est d’une
longueur d’environ 9 cm.
Le clitoris
Organe sensible de la taille
d’un pois qui se situe juste
au-dessus du méat urinaire.
Le clitoris devient un peu plus
gros et plus sensible lorsqu’on
le touche ou qu’une femme a
des pensées ou des sensations
sexuelles. Le clitoris joue un
rôle important dans
l’excitation sexuelle et
l’orgasme.
La vulve
Zone pubienne de la femme.
La vulve inclut les organes
reproducteurs à l’extérieur du
corps, c’est-à-dire le clitoris, les
lèvres et l’orifice vaginal.
Les lèvres
Deux replis de peau qui
couvrent le clitoris, l’orifice
vaginal et le méat urinaire.
L’anus
Orifice par lequel les
matières fécales sont
évacuées lorsqu’on va à
la selle.
Les sensations sexuelles
Le corps d‘une fille réagit aux pensées, aux caresses et aux
sentiments sexuels. C’est ce qu’on appelle l’excitation. Lorsqu’une
fille devient excitée sexuellement, son clitoris devient plus gros,
son vagin devient mouillé et ses mamelons se redressent. Les
sentiments d’excitation sexuelle peuvent créer de la confusion,
mais ils sont tout à fait normaux pendant la puberté.
Menstruation
Le commencement de la menstruation est pour les filles l’un
des changements les plus importants la puberté.
La plupart des filles commencent à avoir leurs menstruations à un
moment ou un autre entre 9 et 16 ans. Chacune commence à avoir
ses menstruations à un moment qui lui est propre. Ne t’inquiète
pas si tu les as avant ou après tes amies. Commencer à avoir ses
règles signifie que ton corps est capable d’avoir un bébé.
Toutes les femmes possèdent à la naissance des milliers d’ovules
(cellules reproductrices femelles) déjà présents dans leurs ovaires.
Il faut attendre la puberté pour que les ovules commencent à
mûrir et à quitter les ovaires un par un. On appelle cela l’ovulation.
Un ovule quitte un ovaire et descend le long d’une trompe de
Fallope jusque dans l’utérus. Le revêtement de l’utérus est un
mélange épais de sang et de fluides. Si un spermatozoïde (la
cellule reproductrice mâle) fertilise l’ovule, ce revêtement riche en
sang soutient la croissance du bébé. S’il n’est pas fertilisé, l’ovule
(de la taille d’une tête d’épingle) se dissout ou coule hors du vagin
Le corps des filles
L’orgasme est ce qui se produit lorsque l’excitation sexuelle est à
son maximum. Lorsqu’une fille a un orgasme, les muscles de son
vagin se contractent et puis se détendent. C’est ce qui cause le
sentiment de plaisir et de relaxation.
avec les pertes vaginales normales (voir page 18). Tu ne le
remarqueras même pas. Peu après que l’ovule soit sorti, le
revêtement de l’utérus aussi sort du corps par le vagin. C’est la
menstruation.
Pendant la menstruation, environ 4 à 6 cuillerées à soupe de sang
et de fluides quittent le corps par l’intermédiaire du vagin. Cela se
produit d’habitude à peu près tous les 28 jours et dure de 2 à
7 jours. La durée de temps entre les menstruations et la quantité
exacte de liquide sont différents pour chacune.
Le Cycle menstruel
Le corps des filles
Jours 1 à 5 : La menstruation
Le sang et le liquide revêtant l’utérus quittent
le corps par le vagin.
Jours 15 à 28
Jours 6 à 13
L’ovule descend le
long de la trompe
de Fallope jusque
dans l’utérus. Si un
spermatozoïde a
fertilisé l’ovule, il
reste dans le
revêtement de
l’utérus et une
grossesse
commence. S’il
n’est pas fertilisé,
l’ovule se dissout ou
passe au dehors par
le vagin sans même
être remarqué. Ceci
se produit juste
avant le début de la
menstruation.
Un ovule, qui est
la cellule reproductrice
femelle, mûrit dans un
ovaire pendant que le
revêtement de l’utérus
commence à
épaissir au cas où
l’ovule serait fertilisé.
Jour 14 : L’ovulation
L’ovule passe de l’ovaire à une trompe
de Fallope.
Savoir où on en est dans
son cycle menstruel
Beaucoup de femmes aiment prendre note de leur cycle
menstruel. Cela les aide à savoir quand elles auront probablement
leurs prochaines règles. Tu peux prendre note de ton cycle
personnel en encerclant sur le calendrier les jours où tes
règles commencent et se terminent. Chaque fois que tu as tes
menstruations, compte le nombre de jours qui ont passé depuis
le début des dernières menstruations. Au bout de quelques mois,
il te sera plus facile de prédire le retour de tes règles.
Au début, ton cycle menstruel pourrait ne pas être très régulier.
Tes règles pourraient disparaître pendant plus ou moins un mois
et reprendre ensuite. Il faut parfois assez longtemps pour que le
corps se régularise.
Comment faire pour absorber le flux menstruel?
Pendant leurs règles, les filles peuvent utiliser des serviettes
hygiéniques, des tampons, des coupes ou des éponges pour
absorber le flux menstruel. Certains de ces produits sont jetables
(serviettes et tampons), et d’autres sont réutilisables (coupes,
éponges et serviettes réutilisables).
Les serviettes hygiéniques s’attachent à l’intérieur du sous-vêtement
avec des petites bandes collantes et retiennent le flux menstruel
hors du corps. Les tampons, d’autre part, sont de petits cylindres
absorbants que l’on met directement dans le vagin. La plupart des
filles trouvent plus facile d’utiliser des serviettes au début.
Si tu décides d’utiliser des serviettes, assure-toi de les changer à
plusieurs reprises chaque jour et aussi avant d’aller te coucher. Ainsi
tu te sentiras mieux et il n’y aura pas d’odeurs.
Les tampons aussi doivent être changés souvent et il est important
que chacune choisisse le pouvoir absorbant qui lui convient le mieux.
Utiliser les tampons correctement peut empêcher une infection très
rare mais grave que l’on appelle le syndrome du choc toxique.
Le corps des filles
Les questions à propos
de la menstruation
Les tampons sont sûrs et peuvent être portés très confortablement,
mais leur utilisation peut demander un peu d’entraînement. Quand
ils sont installés convenablement, tu ne dois pas pouvoir les sentir
du tout. N’aie pas peur qu’ils se perdent à l’intérieur ou qu’ils
tombent. Les muscles des parois de ton vagin les tiendront en place
jusqu’à ce que tu sois prête à les sortir. Chaque boîte de tampons ou
de serviettes contient une feuille d’instructions avec des
diagrammes. Lis-les soigneusement. Tu devrais aussi parler à un
parent, une sœur plus âgée ou une infirmière de ce qu’il faut faire
quand tu commences à avoir tes règles.
Le corps des filles
Et si les règles se produisent à un moment inattendu?
Beaucoup de filles se font du souci pour leurs premières règles.
Elles se demandent quoi faire si elles commencent pendant
qu’elles sont à l’école ou loin de la maison. Si tu es à l’école, tu
peux :
garder des serviettes hygiéniques dans un sac ou un casier
pour les imprévus;
demander une serviette hygiénique à une enseignante ou une
amie;
aller voir s’il y a dans la salle de bains une machine qui vend des
serviettes hygiéniques;
improviser une serviette hygiénique avec du papier de
toilette ou des serviettes en papier en attendant de rentrer à la
maison.
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•
Peut-on toujours faire toutes les
choses que l’on fait d’habitude?
Et se baigner ou faire du sport?
Les filles qui ont leurs menstruations n’ont
pas besoin de changer leurs habitudes. Elles
peuvent faire de l’exercice, danser, faire du
sport et prendre un bain normalement. Elles
peuvent même nager si elles utilisent un
tampon. Sens-toi libre de faire ce que tu
veux faire.
La menstruation est une partie normale et
saine de la vie de toute femme. Il n’y a là rien
de gênant.
Tes règles
sont une partie
normale et saine
de ta vie – tu
peux et dois
poursuivre tes
activités
habituelles.
Comment se sent-on pendant ses règles? Et les
douleurs menstruelles?
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•
•
Les seins
Pendant la puberté, les seins commencent à grandir et se
développer. Il n’y a pas de moment défini auquel cela commence.
C’est différent pour chacune. Il n’y a pas non plus de taille ou de
forme normale que les seins doivent avoir. Il y a autant de tailles
et de formes différentes qu’il y a de femmes.
Combien de temps faut-il avant que les seins
atteignent leur taille définitive? Si les seins d’une fille
grossissent plus tard, aura-t-elle de plus petits seins?
Le temps que ça prend est différent pour chaque fille. Si les seins
d’une fille commencent à se développer plus tard que ceux des
autres filles, cela ne veut pas dire que ses seins seront toujours
plus petits. Il n’y a pas de lien entre ce que sera la grosseur des
seins et le moment où ils commencent à développer.
Le corps des filles
La plupart des filles se sentent légèrement inconfortables juste
avant et pendant leurs règles. Avant la menstruation, beaucoup
de filles ont une impression de gonflement, et découvrent que
leurs seins sont sensibles. Elles peuvent aussi sentir qu’elles ont
de légères sautes d’humeur ou sont même un peu déprimées.
Pendant la menstruation, quelques filles ressentent aussi des
crampes menstruelles dans le bas-ventre.
Voici quelques conseils pour rendre les crampes moins
douloureuses :
fais de l’exercice;
prends un bain chaud;
mets une bouillotte chaude sur ton abdomen;
si tes crampes sont toujours très pénibles, tu dois aller voir un
médecin.
Et si un sein est plus gros que l’autre?
Les femmes ont souvent un sein qui est un peu plus gros que
l’autre. Ce n’est d’habitude pas très visible. Parfois un sein peut
grandir un tant soit peu plus rapidement que l’autre. Souvent,
la grosseur des seins se sera équilibrée avant la fin de la puberté.
Parfois non. Les deux cas sont normaux.
Le corps des filles
Les seins feront-ils mal pendant qu’ils grandissent?
Peuvent-ils se rompre ou éclater?
Pendant que tes seins se développent, il se peut qu’ils soient
sensibles et picotent.Quelques filles trouvent que leurs seins
démangent et font un peu mal pendant qu’ils se développent,
mais les seins ne vont ni se rompre ni éclater. Ils se développent
lentement et la peau grandit avec le reste du sein.
Et si un mamelon ne sort pas vers l’extérieur?
Cela s’appelle un mamelon inversé. Parfois un mamelon qui est
inversé ressortira vers l’extérieur au fur et à mesure de la
croissance du sein. Souvent il ne le fera pas. Même s’il paraît
différent, un mamelon inversé peut faire tout ce que tout autre
mamelon peut faire. Il n’y a rien de mal à avoir un mamelon
inversé.
Y a-t-il une façon de faire grossir les seins?
Il n’existe ni exercices ni crèmes qui puissent faire grossir tes seins.
Toutes les tailles de seins sont normales.
Faut-il porter un soutien-gorge?
Tu n’as pas à porter un soutien-gorge, mais certaines femmes
trouvent que c’est plus confortable.
Prendre
Prendre soin
de son corps
Se doucher
Si tu ne le fais pas déjà, tu pourrais vouloir commencer à prendre
chaque jour un bain ou une douche.
Le déodorant et
les produits antisudorifiques
Les changements hormonaux donneront une odeur distincte à ta
transpiration. Surtout sous les aisselles. Prendre une douche ou
un bain une fois par jour aide à y remédier. De même qu’utiliser
un déodorant ou un produit antisudorifique. Les déodorants
couvrent l’odeur. Les produits antisudorifiques ferment les
glandes sudoripares. Pas de transpiration – pas d’odeur. Tu
pourrais vouloir demander conseil à un parent ou à une infirmière
si tu n’es pas sûr de ce qui te convient le mieux.
Prendre soin de son corps
Ton corps change et ses besoins
changent. Pendant la puberté, tu auras
besoin de commencer à faire plus attention
aux soins de ton corps. Tu te sentiras
mieux et tu paraîtras mieux quand tu le
feras. Voici quelques conseils pratiques
pour t’aider.
Les cheveux
Comme ta peau, tes cheveux peuvent devenir plus gras qu’ils
n’étaient. Ils resteront propres si tu les laves plus souvent.
Prendre soin de son corps
Tu auras aussi à t’occuper de tes poils. Les garçons peuvent
parler à un parent, un grand frère ou un autre adulte en qui ils ont
confiance à propos du rasage de leurs poils au visage (barbe). Les
filles peuvent vouloir demander conseil à quelqu’un en qui elles
ont confiance concernant le rasage de leurs jambes et de leurs
aisselles. Tous les hommes et les femmes ne se rasent pas. Pour
certains c’est un choix personnel. Pour d’autres c’est culturel.
La peau
Pendant la puberté, il se peut que ta peau devienne assez grasse,
et toutes ces sécrétions peuvent obstruer tes pores et te donner
des boutons ou des points noirs. La plupart des jeunes ont des
boutons à un moment ou un autre de la puberté. Certains, qui
ont beaucoup de boutons et de points noirs, ont ce qui s’appelle
de l’acné. D’habitude l’acné disparaît après la puberté.
Pour limiter l’apparition de boutons tu dois :
te laver le visage avec du savon doux et de l’eau;
garder tes cheveux propres et ton front dégagé;
éviter d’utiliser du maquillage ou en
utiliser un peu seulement, et ne pas
utiliser celui de quelqu’un d’autre car
les bactéries peuvent se propager;
Pendant la puberté,
ta peau peut
ne jamais presser sur les boutons ni
devenir
plus grasse
les gratter car cela peut les propager,
en
raison
de l’activité
les faire durer plus longtemps ou
accrue
des
glandes
laisser des cicatrices;
sébacées.
essayer de ne pas couper les têtes
des boutons quand tu commences à
te raser.
•
•
•
•
•
Si les problèmes d’acné persistent va voir un dermatologue.
Les dents
Le bon état de tes dents et de tes gencives constitue une part
importante de ton image.
Brosse-toi les dents deux fois par jour, de préférence le matin
et le soir, avec un dentifrice fluoré, en faisant attention au bord de
la gencive où la plaque a tendance à s’accumuler.
Utilise de la soie dentaire une fois par jour pour enlever la
plaque entre les dents.
N’oublie pas de te brosser la langue. Elle prend les odeurs des
aliments et des boissons et cela peut te donner mauvaise haleine.
Les sous-vêtements
Les filles et les garçons devraient porter des sous-vêtements de
coton. Le coton est une fibre naturelle qui permet à la peau de
respirer et prévient l’accumulation d’humidité qui peut mener
aux infections. Si tu choisis des sous-vêtements qui sont faits d’un
autre matériel, assure-toi que l’entrecuisse au moins est en coton.
Les garçons peuvent choisir des boxeurs ou des culottes, tant
qu’ils ne sont pas trop serrés.
Prendre soin de son corps
Grignoter fréquemment des aliments riches en sucre favorise la
production d’acide. L’acide détruit l’émail et est à l’origine des
caries dentaires. Les aliments collants et sucrés qui adhèrent aux
dents sont les pires. Boire beaucoup d’eau durant la journée
aidera à neutraliser ces acides.
Rends visite à ton dentiste au moins une fois par an.
Les souliers
En général, on peut éviter que les pieds sentent mauvais en
changeant de paire de chaussettes tous les jours. C’est aussi une
bonne idée de laver les semelles intérieures de temps en temps.
Tu peux acheter des pulvérisateurs qui combattent les odeurs
mais souvent un léger saupoudrage de bicarbonate de soude
fait la même chose.
Prendre soin de son corps
La région génitale (filles)
Pour que leur région génitale reste propre, les filles ont besoin de
se laver la vulve, la région qui entoure le vagin et l’anus avec du
savon et de l’eau. L’intérieur du vagin se nettoie naturellement
tout seul. Le nettoyage naturel du vagin peut laisser une trace
légèrement crémeuse et jaune, sans odeur, sur tes sousvêtements. C’est parfaitement normal. Prendre un bain ou une
douche régulièrement devrait te permettre de te sentir propre
et fraîche.
Les filles doivent essayer de s’essuyer de l’avant vers l’arrière après
avoir utilisé les toilettes. Ainsi les bactéries nuisibles ne passent
pas dans le vagin, ce qui pourrait causer une infection.
La région génitale (garçons)
Il est très important de veiller à ce que la région génitale reste
propre. Dans le bain ou la douche, les garçons qui ne sont pas
circoncis doivent nettoyer le dessous de leur prépuce.
16
Bien manger
À mesure que tu gagnes en indépendance, tu auras plus de
liberté pour choisir les aliments que tu veux manger. Tu pourras
aussi choisir quand et quelle quantité manger. Les bonbons,
les croustilles et les boissons gazeuses ont bon goût mais ne te
fournissent pas les nutriments nécessaires à ta croissance et à ton
corps en transformation.
Assure-toi de choisir des collations plus saines — comme les
fruits et les légumes. Bien manger avec le Guide alimentaire
canadien te montre quels genres d’aliments tu devrais choisir et
quelle quantité en manger. Tu auras aussi besoin d’au moins six
verres d’eau chaque jour pour que ton corps fonctionne bien.
Souviens-toi de boire plus quand il fait chaud et quand tu fais de
l’exercice.
Rester en bonne santé
Le moment est bon pour décider de mener
une vie saine. Les habitudes que tu prends
aujourd’hui seront dures à changer plus tard,
donc pourquoi ne pas commencer à en prendre
de bonnes tout de suite? Bien manger, faire
suffisamment d’exercice et ne pas fumer ni
consommer de drogues ou d’alcool peut te
permettre de mener une vie plus longue et plus
heureuse.
Faire un régime n’est pas une bonne idée. C’est particulièrement
vrai pendant la puberté. Les régimes ne t’aideront pas à obtenir
le corps « idéal » et ils peuvent nuire à ta santé future. Prendre du
poids pendant la puberté est en fait normal. Cela signifie que ton
corps grandit. Suivre un régime bien équilibré et faire de l’exercice
régulièrement devraient te permettre de conserver un poids sain
— en te permettant une gâterie saine de temps en temps.
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Faire de l’exercice
Rester en bonne santé
Faire suffisamment d’exercice est également important. Non
seulement cela permet de bâtir des os et des muscles forts, cela
te donne aussi l’occasion de participer à des activités amusantes.
Quand tu es actif, les hauts et les bas de la puberté peuvent
sembler beaucoup plus faciles à traverser.
Pour quelques bons conseils sur le maintien de la ligne, va
consulter le Guide d’activité physique canadien.
Le sommeil
Le sommeil est très important. Pendant la puberté, tu auras
besoin d’à peu près neuf heures de sommeil chaque nuit. Ceci te
permet de rester éveillé pendant le jour et donne à ton corps le
temps de grandir.
Faire de bons choix
Choisir de bien manger, de rester actif et de se reposer
suffisamment constitue un grand pas de fait dans la direction
d’une vie longue et saine. Mais tu dois aussi éviter de boire de
l’alcool, de fumer et de consommer d’autres drogues. Ces activités
risquées ne te rendront pas plus populaire, mais peuvent te faire
du mal ou même te tuer. Chaque année, la cigarette tue plus de
47 500 Canadiens.
Prendre soin de toi et de ton corps
t’aide à faire bons choix.
Il est naturel d’être
sexuellement attiré par les
autres. Mais il n’est pas
acceptable de toucher ou
d’embrasser quelqu’un
contre sa volonté. Il n’est
pas même acceptable de
taquiner les autres à propos
de quelque chose de sexuel.
Ces types de comportements
s’appellent une agression
sexuelle et un harcèlement
sexuel et ils sont illégaux.
Si cela t’arrivait, ne le garde
pas pour toi-même. Dis-le à
un parent ou à un adulte en
qui tu as confiance. Parfois les
gens qui ont été
sexuellement agressés ou
harcelés se sentent gênés,
honteux ou même coupables
de ce qui leur est arrivé.
Parfois la personne qui t’a
fait du mal est quelqu’un de
proche ou quelqu’un qui a
sur toi du pouvoir ou de
l’autorité. Tu pourrais trouver
que c’est très difficile de te
confier à qui que ce soit, mais
c’est important que tu le fasses.
Il pourrait sembler plus facile
de ne pas le dire, mais
beaucoup de personnes qui
ont été sexuellement agressées
ou harcelées disent que de
le cacher les a seulement
fait souffrir davantage. En le
disant, tu peux obtenir l’aide
dont tu as besoin.
Agression sexuelle
Personne — y compris les
parents, les amis, et les
étrangers — n’a le droit de
toucher ton corps contre
ta volonté.
Les émotions
Les émotions
Comme si tous ces changements
corporels ne suffisaient pas, tu
remarqueras que tes émotions changent
aussi.
Tu pourrais découvrir que tu as de nouveaux intérêts, de
nouvelles inquiétudes et attitudes. Tu pourrais trouver aussi
qu’à cause de toutes ces hormones tu es d’humeur changeante.
Tu pourrais te sentir en pleine forme une minute et déprimé la
minute suivante.
Ces changements d’humeur sont normaux au début de la
puberté. Mais si tu te sens souvent triste ou très inquiet, ou si tu te
sens comme si tu n’as aucun contrôle sur ce que tu dis ou ce que
tu fais, tu devrais parler en à quelqu’un, par exemple un parent,
un enseignant, un médecin ou une infirmière.
Se sentir grand
À bien des égards, tu commences à te sentir comme un adulte.
Tu veux être probablement plus indépendant et faire plus de
choix personnels. Tu pourrais vouloir avoir plus d’intimité ou
être pris plus au sérieux. Tu trouveras même que tu n’aimes plus
certains des jeux, des livres et des programmes de télévision que
tu avais l’habitude d’aimer. Des nouveaux intérêts et sentiments
remplacent les anciens.
Se sentir aimé
Pendant la puberté, tu pourrais trouver qu’être aimé par les
autres prend de l’importance pour toi. C’est normal de se faire
du souci à ce sujet. Tu n’as pas pour autant besoin d’agir comme
quelqu’un d’autre ou de faire des choses que tu ne veux pas faire
juste pour te faire accepter. Parfois tu pourrais te sentir gauche,
ou même à l’écart et seul. N’aie pas peur de parler de ce que tu
ressens avec un parent, un ami ou un enseignant en qui tu as
confiance. Crois-le si tu veux, la plupart de tes camarades se
sentent exactement comme toi!
Ton apparence pourrait t’intéresser plus qu’auparavant.
Quand tu penses à quel point ton corps change, cela n’est pas
surprenant. Au moment présent, ton corps est en transition. Tu
te demandes ce qui va en résulter. Tu peux te soucier d’être
attrayant. Tu pourrais même souhaiter pouvoir changer des
choses personnelles ou pouvoir ressembler aux gens que tu vois
dans les revues, à la télé ou dans les films.
La vérité est que la plupart d’entre nous ne ressembleront pas
aux modèles ou aux stars de cinéma mais cela ne signifie pas que
nous ne sommes pas attrayants. Souvent les corps « idéaux » que
nous voyons ne sont pas idéaux du tout. Ils sont peu réalistes et
malsains.
L’un des éléments qui permet de devenir un adulte heureux
est d’apprendre à s’aimer, unique et tel que l’on est.
Les émotions
Se sentir attrayant
Se sentir attiré par les autres
Toi et tes amis commencent aussi à avoir de nouvelles sensations
sexuelles. Tu pourrais découvrir qu’un certain livre ou un
spectacle t’excite sexuellement. Tu pourrais trouver qu’une
certaine personne t’attire. Tu pourrais t’imaginer ce que ce
serait d’être amoureux, d’embrasser ou de toucher quelqu’un.
S’habituer à ces nouvelles sensations fortes peut prendre quelque
temps. N’oublie pas, tu peux toujours poser des questions à un
parent, un enseignant, un médecin ou une infirmière. Un tout
nouvel aspect de ta personne s’ouvre à toi. Prépare-toi à quelques
sensations très fortes.
Les émotions
Tout le monde a une orientation sexuelle.
L’orientation sexuelle correspond à tes sentiments d’attraction sexuelle
envers les autres. Tu peux être attiré par des personnes du même sexe, du
sexe opposé ou des deux sexes.
Peu importe ton orientation sexuelle, tu peux avoir des relations saines
et vivre une vie enrichissante et heureuse.
Si tu te sens comme si tu es dans le mauvais
corps,tu es peut-être transgenre.
Si tu te sens ainsi, tu trouveras
peut-être que la puberté est une période très difficile, parce que
ton corps change d’une façon qui te met mal à l’aise. Si tu crois être
transgenre et que tu veux plus d’information à ce sujet, tu peux
communiquer avec le Youth Project au 429-5429 ou consulter le site
Web à l’adresse : www.youthproject.ns.ca.
Les amis
Comme tu gagnes en indépendance, tes relations avec tes amis
pourraient te sembler tout aussi importantes que tes relations
avec ta famille. Il peut te sembler que tes amis te comprennent
tout simplement mieux. Tu peux
vouloir être populaire au sein d’un
certain groupe, te faire de
Grandir sainement,
nouveaux amis ou t’éloigner
c’est aussi avoir
d’amis par lesquels tu ne te sens
des amis des
plus attiré. Le désir
deux sexes.
d’appartenance peut être très fort.
C’est bien, mais souviens-toi que
les meilleures amitiés sont fondées
sur le respect. Tu dois respecter les
autres et tu dois te respecter.
Les relations
Comme tu grandis, ta manière d’interagir
avec ceux qui t’entourent est destinée à
changer. Tes relations avec ta famille et
tes amis sont différentes quand tu es un
préadolescent ou un adolescent de ce
qu’elles étaient quand tu étais un jeune
enfant. A certains égards, elles sont plus
complexes.
Sortir ensemble
Dans les quelques prochaines années, il se peut que tu
expérimentes de nouveaux types de relations. Dans certaines
de ces situations tu pourrais te sentir maladroit. Sois naturel! Les
autres doivent t’aimer comme tu es et respecter les choix que tu
fais.
Les relations
La famille
Même si tes amis te semblent plus importants maintenant, ta
famille n’a pas besoin de perdre de l’importance. Grandir, c’est
aussi apprendre à jongler avec les nombreux types de relations
que la plupart d’entre nous
entretiennent. Ta famille peut
constituer une part importante de
ta vie et un endroit où tu peux aller
quand ces trucs de la puberté te
rendent légèrement déprimé ou
Entretenir des liens étroits
inquiet.
et ouverts avec ta famille
et tes amis peut t’aider à
Tu grandis. Profites-en. Il pourrait
te sembler que tout change, et
traverser la puberté.
rapidement, mais souviens-toi
que le plus important reste
toujours vrai — tu seras
toujours toi-même.
L’utilisation de la formule IDÉAL
peut t’aider à aborder la question, à
comprendre le problème ou la situation et
à prendre la bonne décision.
IDÉAL
Identifie le problème. Qu’en est-il exactement? Note-le par écrit.
Décris toutes les solutions possibles et dresses-en la liste. Tu
peux demander à des personnes en qui tu as confiance de te
suggérer des solutions auxquelles tu pourrais ne pas avoir pensé.
Évalue toutes les solutions. Demande-toi ce qui arriverait dans
chaque cas. Le problème serait-il résolu ou empirerait-il?
Agis. Adopte la solution qui te semble la meilleure et agis en
conséquence. Fais-le tout simplement, essaye.
Leçons que tu tires de ton expérience. Est-ce que ça a
fonctionné? Qu’est-ce qui n’a pas marché? Quelle décision
aurait été meilleure? Tu pourrais vouloir envisager de nouvelles
solutions, ou juste recommencer en essayant l’une des autres
solutions à laquelle tu avais déjà pensé. Selon le cas, il se peut
que tu doives essayer plusieurs fois avant de résoudre ton
problème.
Des décisions, encore des décisions
Grandir signifie que tu vas prendre
davantage de décisions te concernant.
Mots à connaître
Il est bon de connaître et d’utiliser des
termes exacts pour parler de la sexualité.
L’utilisation de ces mots te permettra de te
faire comprendre avec précision.
acné
beaucoup de boutons et de
points noirs et dont il est
difficile de se débarrasser.
anus
l’ouverture par laquelle les
selles quittent le corps. Les
garçons comme les filles en
ont un.
bisexuel
une personne qui est attirée,
émotionnellement et
sexuellement, par les hommes
et les femmes. Les personnes
bisexuelles ne sont pas
toujours attirées de façon
égale par les personnes des
deux sexes.
canal déférent
le conduit par lequel les
spermatozoïdes se rendent des
testicules à la prostate.
circoncision
l’opération chirurgicale par
laquelle on coupe le prépuce.
clitoris
le petit organe sensible
qui se trouve au-dessus de
l’urètre chez les filles. Le
clitoris grossit et devient plus
sensible lorsqu’il est touché ou
lorsqu’une fille a des pensées
ou des sentiments sexuels. Le
clitoris joue un rôle important
dans l’excitation sexuelle et
l’orgasme.
cycle menstruel
le cycle féminin qui commence
avec la menstruation, continue
pendant que le revêtement de
l’utérus se développe puis se
désintègre à nouveau.
D’habitude, le cycle dure à
peu près 28 jours.
dermatologue
le médecin dont la spécialité
est la peau.
éjaculation
l’expulsion de sperme par le
pénis.
éjaculation nocturne
l’éjaculation de sperme
durant le sommeil. On utilise
également le terme de
« émission nocturne ».
érection
se produit quand les tissus du
pénis se remplissent de sang et
que le pénis devient plus grand
et plus ferme.
excitation
quand le corps réagit aux
pensées, aux caresses et aux
sentiments sexuels.
gai
un homme qui est attiré,
émotionnellement et
sexuellement, par des
personnes du même sexe. Le
terme « gai » peut également
inclure les lesbiennes.
genre
tes pensées et tes sentiments
par rapport au fait d’être un
homme ou une femme. Il arrive
que le genre ait aussi rapport
avec le type de comportement
qu’une société ou une culture
définit comme étant masculin
ou féminin.
glande
tout organe produisant une
substance utilisée dans le
corps. Beaucoup de glandes
produisent des hormones.
hétérosexuel
une personne qui est attirée,
émotionnellement et
sexuellement, par des
personnes du sexe opposé.
hormone
un produit chimique provenant
d’une glande et qui a un effet
spécifique sur l’activité de
cellules ou de tissus.
identité sexuelle
ton sentiment interne que tu es
un garçon, une fille, les deux, ni
l’un ni l’autre ou entre les deux.
lesbienne
une femme qui est attirée,
émotionnellement et
sexuellement, par d’autres
femmes.
lèvres
les replis internes et externes
de la vulve chez les filles. Elles
sont situées de part et d’autre
du vagin.
mamelon inversé
un mamelon qui est tourné
vers l’intérieur et qui n’est pas
saillant. On parle également
d’invagination.
masturbation
consiste à toucher ses propres
organes génitaux pour se
procurer du plaisir.
Mots à connaître
fertilisation
l’entrée d’un spermatozoïde
dans un ovule. C’est le début
d’une grossesse.
glande pituitaire
la glande qui sécrète les
hormones responsables de la
croissance et qui régularise
l’activité d’autres glandes. Les
garçons et les filles en ont une.
On l’appelle également
hypophyse.
menstruation
chez les filles, perte du
revêtement de l’utérus qui
s’était formé en prévision de
l’accueil d’un œuf fertilisé.
œstrogène
l’une des deux hormones
sexuelles femelles produites
par les ovaires. Elle cause les
changements corporels chez
les filles pendant la puberté.
L’autre hormone s’appelle la
progestérone.
Mots à connaître
organes génitaux
les organes sexuels externes
des garçons et des filles.
ovaire
la glande génitale femelle dans
laquelle mûrissent les cellules
reproductrices et qui produit
des hormones – l’œstrogène
et la progestérone.
orgasme
sensation intense qui se
produit au sommet de
l’excitation sexuelle. L’homme
éjacule habituellement
pendant un orgasme. Certaines
femmes produisent également
un liquide durant un orgasme.
orientation sexuelle
tes sentiments d’attraction
sexuelle envers les autres. Tu
peux être gai ou lesbienne
(attiré par des personnes du
même sexe), hétérosexuel
(attiré par des personnes du
sexe opposé) ou bisexuel (attiré
par des personnes des deux
sexes).
ovulation
l’expulsion par un ovaire d’un
ovule dans une trompe de
Fallope.
ovule
la cellule reproductrice femelle
produite chez les filles par les
ovaires.
pénis
l’organe sexuel mâle. Le
sperme et l’urine sont éliminés
du corps par le pénis (mais
jamais en même temps!).
pertes
le terme qui désigne toute
substance libérée par le corps.
point noir
un bouton dont le sommet est
noir.
pores
de petites ouvertures dans la
couche extérieure de la peau.
prépuce
la peau mobile qui couvre le
sommet du pénis.
progestérone
l’une des deux hormones
sexuelles femelles produite
par les ovaires– l’autre est
l’œstrogène.
prostate
un organe qui ajoute un liquide
aux spermatozoïdes pour créer
le sperme.
puberté
le début de la période de
changement et de croissance
pendant laquelle les garçons
et les filles deviennent des
adultes. Elle peut durer
plusieurs années.
région génitale
la région du corps des garçons
ou des filles où les organes
sexuels externes se trouvent.
règles
le nom commun donné à la
période pendant laquelle les
filles sont menstruées.
scrotum
le sac de peau situé juste
derrière le pénis. Il contient et
protège les deux testicules.
serviette hygiénique
on l’attache aux sous-vêtements
féminins pour retenir et
absorber le flux menstruel. On
l’appelle également serviette
sanitaire ou protection
féminine.
spermatozoïdes
les cellules reproductrices
mâle en forme de tétard
qui peuvent, en se joignant
avec un ovule, commer une
grossesse.
sperme
un mélange de liquide et de
spermatozoïdes qui est expulsé
par le pénis.
testicules
les glandes sexuelles mâles.
Elles produisent le sperme les
spermatozoïdes et l’hormone
sexuelle mâle, la testostérone.
testostérone
l’hormone sexuelle mâle qui est
produite par les testicules. Elle
est à l’origine des changements
que les garçons éprouvent
pendant la puberté.
transgenre
une personne qui sent que son
identité sexuelle est en conflit
avec son anatomie sexuelle,
c’est-à-dire une fille qui se
sent comme si elle devrait
être un garçon ou un garçon
qui se sent comme s’il devrait
être une fille. Les personnes
transgenres choisissent
souvent de vivre le rôle du sexe
opposé.
trompe de Fallope
les conduits le long desquels
progresse l’ovule depuis les
ovaires jusqu’à l’utérus.
urètre
le conduit par lequel passe
l’urine chez les garçons comme
les filles. Chez les garçons, le
sperme aussi passe par l’urètre.
Mots à connaître
reproduction
le résultat des relations
sexuelles quand il y a une
grossesse et un bébé.
tampon
un petit cylindre de matériau
absorbant que l’on porte
dans le vagin pour retenir
et absorber le flux de
menstruation.
utérus
un organe musculaire localisé
dans la région pelvienne des
filles. Il contient et nourrit le
bébé jusqu’à sa naissance. On
l’appelle aussi la matrice.
vagin
le passage qui relie l’utérus des
filles à l’extérieur du corps.
Mots à connaître
vésicules séminales
deux petits sacs qui ajoutent
du liquide aux spermatozoïdes
pour constituer le sperme. La
prostate aussi ajoute du liquide
au sperme.
vessie
l’organe qui retient l’urine
avant qu’elle ne quitte le corps.
Les garçons comme les filles en
ont une.
vulve
les organes sexuels femelles
externes.
11064/AUG13 Rev.08-09
Réimprimé avec l’autorisation d’Alberta Health and Wellness
Services de la santé publique
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