Abdos défi 30 jours de la planche - Pro

Abdos défi 30 jours de la planche
Faire la planche pendant 30 jours en augmentant la durée de jour en jour. Imprimer la feuille et cocher la
case une fois fait. Voir la description de l’exercice en bas de la page.
Fait
Jour Durée (min)
Jour 1
20 sec.
Jour 2
20 sec.
Jour 3
30 sec.
Jour 4
30 sec.
Jour 5
40 sec.
Jour 6
Repos
Jour 7
45 sec.
Jour 8
45 sec.
Jour 9
1 min.
Jour 10
1 min.
Jour 11
1 min.
Jour 12
1.5 min.
Jour 13
Repos
Jour 14
1.5 min.
Jour 15
1.5 min.
Fait
Jour Durée (min)
Jour 16
2 min.
Jour 17
2 min.
Jour 18
2.5 min.
Jour 19
Repos
Jour 20
2.5 min.
Jour 21
2.5 min.
Jour 22
3 min.
Jour 23
3 min.
Jour 24
3.5 min.
Jour 25
3.5 min.
Jour 26
Repos
Jour 27
4 min.
Jour 28
4 min.
Jour 29
4.5 min.
Jour 30
5 min.
Face au sol, en appui sur les genoux, les mains jointes formant un triangle avec les coudes.
Glisser les omoplates vers le bassin, puis allonger la colonne et activer l’unité centrale.
Enfoncer ensuite les coudes dans le sol pour soulever le bassin. Maintenir cette position en
respirant bien. S’assurer d’aligner le sommet de la tête avec la colonne.
abs_defi-planche.docx
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