Renforcement - Renneswingchun.fr

Rennes Wing Chun, 2011
Main de fer
Instructions
1
Rennes Wing Chun, 2011
Avant propos
La main de fer fait parti des « classiques » des arts martiaux chinois. Cette technique vise à
endurcir les mains du pratiquant afin qu’il puisse porter des coups puissants ou effectuer de
solides blocages sans se blesser. Il existe plusieurs méthodes d’entrainement. La suivante est
celle proposée par Maître William Cheung et ses élèves. Outre le renfoncement de la posture du
pratiquant, ce travail développe les angles et la force de frappe tout en assouplissant et renforçant
les tendons des mains, des poignets et des bras.
Le matériel
Remplir 3 gros sacs de petits graviers et les mettre bien à plat sur une table. Placer le petit sac à
plat et au milieu comme sur la photo. La hauteur de la table correspond à la hauteur de taille du
pratiquant. S’assurer que la table est stable et solide.
Dit Da Jow :
Composition des herbes médicinales :
Fossilia
Selinum Japonicum mia
Alocasia Odora
Cornu Buali
Aconitum Cardichaeli
Rhizoma Pineliare
Caulig Erycibea
Salidago Virdaauvea
Avertissement:
Suivez les instructions avec le plus grand soin. Assurez-vous que le gonflement des mains ainsi
que les contusions aient bien disparu avant de recommencer. Si vous avez des coupures, des
ampoules ou des blessures ouvertes, ne continuez pas tant que vos mains n’ont pas
complètement guéri. Rappelez vous que vous devez garder vos mains en bonne santé ! Si la
douleur persistait, consultez votre médecin.
En aucun cas ce présent document et leurs auteurs ne peuvent être tenus responsables de
dommages occasionnés aux pratiquants.
2
Rennes Wing Chun, 2011
Instructions pour la préparation et l’utilisation des herbes médicinales.
1. Placer les herbes médicinales Di Dat Jow dans un sac de coton et fermer le sac. S’il s’agit
d’un mélange en poudre, verser le tout dans un grand récipient.
2. Y ajouter 1 litre de vin blanc et 3 litres de vinaigre blanc. Compléter au fur et à mesure la
préparation avec la même quantité de vin et de vinaigre.
3. Ajouter 4 onces de sel (113 grammes) et deux onces (57 grammes) de souffre.
4. Porter à ébullition et faire bouillir pendant une heure.
5. Quand la préparation a refroidi à une température supportable, celle-ci est prête à l’emploi.
A chaque utilisation, réchauffer la préparation.
6. Une fois la séance terminée, mettre le liquide dans un container en plastic, le souffre et le
sel attaquant tout récipient en métal.
7. Lors du travail de la main de fer, le pratiquant doit être en posture neutre de Wing Chun.
Le corps et les membres sont relâchés lors des frappes et le pratiquant n’oublie pas de
bien respirer. Il y a 5 étapes.
Première étape : Durée : 10 jours. Répéter A1, A2, A3, A4 en frappant 10 minutes chaque main.
Plonger ensuite les deux mains dans la préparation pendant 5 minutes jusqu’à ce que les
contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le même processus deux fois.
3
Rennes Wing Chun, 2011
4
Rennes Wing Chun, 2011
Deuxième étape : Durée : 10 jours. Répéter A1 à B8 en frappant 10 minutes pour chaque main.
Plonger les deux mains pendant 5 minutes jusqu’à ce que les contusions et les gonflements
disparaissent. Répéter le même processus deux fois.
5
Rennes Wing Chun, 2011
Troisième étape : Durée : 20 jours. Répéter
A1 à C 5 en frappant 10 minutes pour
chaque main. Plonger ensuite les deux
mains dans la préparation pendant 5
minutes jusqu’à ce que les contusions et
les gonflements disparaissent. Répéter le
même processus deux fois.
6
Rennes Wing Chun, 2011
Quatrième étape : Durée : 20 jours. Répéter A1 à D3 en frappant 10 minutes pour chaque
main. Plonger ensuite les deux mains dans la préparation pendant 5 minutes jusqu’à ce
que les contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le même processus deux
fois.
7
Rennes Wing Chun, 2011
Cinquième étape : Durée 40 jours. Répéter A1 à E6 en frappant 20 minutes en alternant
main gauche et main droite. Plonger ensuite les deux mains dans la préparation pendant 5 minutes jusqu’à ce que les contusions et les gonflements disparaissent. Répéter le
même processus deux fois.
8
Rennes Wing Chun, 2011
Conseils
Faire un jour d’entrainement puis un jour de repos, ensuite deux jours avec deux jours de repos et
entreprendre cinq à six jour par semaine. Il faut au moins un jour de repos par semaine. Il
est aussi possible de ne faire qu’une heure par jour sur 150 jours.
Laisser tomber la main sur le sac, les 10 premiers jours. Ne pas chercher à frapper. Il faut
d’abord habituer la peau et l’endurcir pour éviter coupures et ampoules. Garder le coude
dans le centre, ni trop près ni trop loin du corps.
Relâcher les muscles de la main. Le conditionnement est osseux et tendineux.
Bien placer les sacs par rapport à la distance de frappe. Attention à l’angle de frappe et à la
zone de contact sur la main.
Frapper en rythme comme un métronome : pas plus de deux frappes par seconde. Ces
combinaisons de frappent sont utiles en combat et doivent devenir un réflexe.
Ecouter le son des frappes : les premières séances : « ça claque » ensuite les frappes
deviennent sourdes.
Garder le dos droit : posture Sil Lim Tao .
Rester concentré pour augmenter la qualité des frappes. Chacune d’entre elle développe une
partie bien précise de la main.
Bien respirer pour avoir une frappe détendue et relâchée. Sentir le corps derrière chaque frappe,
ce qui est pratiquement impossible si l’on retient son souffle.
Ne pas chercher à frapper plus fort après une dizaine de jour si vous sentez moins la douleur.
Poursuivre le geste jusqu’à l’extension complète du bras sans pencher vers l’avant ni perdre
l’équilibre
Se laver les mains à l’eau chaude entre chaque bain des mains.
Frapper moins fort si la main devient bleutée et gonflée, si les ongles sont violacés et que vous
trouvez du sang dans vos urines (micro-saignements des mains donc pas d’affolement !)
Arrêter si la douleur dans la main est forte et si les égratignures et coupures ne sont pas
complètement cicatrisées.
Après la séance, masser les mains à l’eau chaude si elles sont douloureuses et utiliser une
crème hydratante afin de les protéger de l’acidité de la préparation.
9
Rennes Wing Chun, 2011
Bibliographie
CHEUNG, William. Instruction for IRON PALM, 2010, The World Wing Chun Kung Fu Association, level 2, 111 Lonsdale Street, Melbourne, Victoria, Australia 3000.
CHEUNG, William. Advanced training and application, Black Belt Communication Inc, 2007
SAYAH, Joe. http://www.wingchununiverse.com/Articles , 2011
Cocher chaque jour fait:
Jour 1
Jour 2
Jour 3
Jour 4
Jour 5
Jour 6
Jour 7
Jour 8
Jour 9
Jour 10
Jour 11
Jour 12
Jour 13
Jour 14
Jour 15
Jour 16
Jour 17
Jour 18
Jour 19
Jour 20
Jour 21
Jour 22
Jour 23
Jour 24
Jour 25
Jour 26
Jour 27
Jour 28
Jour 29
Jour 30
Jour 31
Jour 32
Jour 33
Jour 34
Jour 35
Jour 36
Jour 37
Jour 38
Jour 39
Jour 40
Jour 41
Jour 42
Jour 43
Jour 44
Jour 45
Jour 46
Jour 47
Jour 48
Jour 49
Jour 50
Jour 51
Jour 52
Jour 53
Jour 54
Jour 55
Jour 56
Jour 57
Jour 58
Jour 59
Jour 60
Jour 61
Jour 62
Jour 63
Jour 64
Jour 65
Jour 66
Jour 67
Jour 68
Jour 69
Jour 70
Jour 71
Jour 72
Jour 73
Jour 74
Jour 75
Jour 76
Jour 77
Jour 78
Jour 79
Jour 80
Jour 81
Jour 82
Jour 83
Jour 84
Jour 85
Jour 86
Jour 87
Jour 88
Jour 89
Jour 90
Jour 91
Jour 92
Jour 93
Jour 94
Jour 95
Jour 96
Jour 97
Jour 98
Jour 99
Jour 100
Rédaction
E. LE GAL
10