Le secret du film 300 pour se sculpter un corps de spartiate comme

Le secret du film 300 pour se sculpter
un corps de spartiate comme Gerard
Butler
L'entraînement des starsMétamorphose
Lors de sa sortie au cinéma le film 300 a beaucoup impressionné par ses
images entièrement tournées sur fonds bleus et sublimé par la technique
des claires obscures vidéos, et par ses physiques de guerriers spartiates
aux muscles saillants écorchés et volumineux.
Dans ce contexte, la transformation physique de Gerard Butler a été la plus marquante et a
beaucoup fait parler d’elle, et on comprend pourquoi car pour incarner le rôle du roi
Leonidas, Gerard Butler a subit un entrainement intensif pré-tournage, cette transformation
s’est opérée pendant une courte période (4 mois environs) durant laquelle l’acteur est passé
d’un physique plutôt sportif mais prédisposé à l’accumulation de graisse à un physique de
guerriers au corps ferme et aux abdos volumineux.
Inspiré d’un roman graphique, 300 raconte l’histoire d’un peuple de guerriers « les
spartiates », réputé pour leur courage et leur expérience de la guerre. Une ténacité sans
faille, qui conduit son roi Leonidas à refuser une proposition dominatrice des perses qui
comptent manifestement envahir et occuper leur terre. Ce refus déclenche une guerre féroce
dans laquelle les 300 meilleurs guerriers spartiates, aussi musclés les uns que les autres,
tiennent tête à une armé grec composée de près de dix milles soldats.
Dans 300, Gerard Butler présente un corps aussi bien musclé que solide, et a ainsi réussi à
bien incarner le rôle de Leonidas le vaillant roi spartiate. Pour arriver à ce résultat, l’acteur a
du suivre, pendant une période insoutenable de 4 mois précédant le tournage, un rude
programme d’entraînement, associé à un régime alimentaire strict. Des valeureux efforts
récompensés par la diminution de sa masse de graisse et l’accroissement de sa masse
musculaire.
Un entraînement intensif pour un résultat rapide
Sous l’encadrement de coachs sportifs expérimentés dont l’ancien alpiniste Mark Twight,
Gerard Butler s’entraînait 6 heures par jour et effectuait des séries d’exercices titanesques,
en prenant soin de travailler les différentes parties de son corps afin de bien maintenir un
équilibre morphologique.
Les séances d’entraînement visaient à perdre de la graisse durant les premières semaines
et à construire des muscles à partir du deuxième mois de travail. À la 13 ème semaine, son
développement morphologique était déjà manifeste et axé uniquement sur l’accroissement
du volume de sa musculature. La masse graisseuse a été presque entièrement éliminée
pour être substituée par de la masse musculaire. Le rendu à l’écran est ainsi tout simplement
impressionnant : une musculature développée, un ventre plat avec des tablettes de chocolat
fantastique mais aussi des pectoraux volumineux et des bras solides.
Un programme journalier sans repos
L’obtention de tel résultat dans une échéance relativement courte faisait suite à un
programme d’entraînement journalier assez particulier avec utilisation d’équipements de type
crossfit, et augmentation de l’effort avec réduction du temps de repos. Le coaching de Mark
Twight pouvait comporter des sprints des exercices de monté à la corde, de renforcement
musculaire avec anneaux de soulevé de terre, etc…
Pour valider le programme d’entrainement les participants au stage devaient réaliser durant
la journée une totale de 300 répétions de différents mouvements. Et ceci sans faire de repos
entre les séries de répétitions su-indiquées.
dont voici le contenu :
25 répétitions de remontées à la barre fixe en pronation (traction)
50 répétions de soulevée de terre de 60 kg (deadlifts)
50 répétions de pompes (prise large amplitude maximum)
50 répétitions de box jump (sauts sur un banc à 60 cm de hauteur)
50 répétitions relevés de jambes couché avec barre bras tendus (floor wipers)
50 répétitions de mouvements haltérophilie pour chaque bras Kettlebell 17 kg
25 répétitions de remontées à la barre fixe en pronation (traction)
L’efficacité du programme d’entraînement de Gerard Butler pour la
préparation du tournage de 300 était aussi étroitement liée à l’adoption
d’un régime alimentaire prescrit par un nutritionniste spécialisé, riche en
protéine et composé de plusieurs petits repas par jour.
Conseils et astuces : certes le programme d’entraînement de Gerard Butler pour
incarner le rôle de Leonidas a montré qu’il est parfaitement possible et réalisable de
transformer sa morphologie corporelle rapidement, et d’obtenir une musculature développée.
Toutefois, il s’agit d’une méthode fortement déconseillée en un si court laps de temps parce
qu’une fois que les exercices intensifs sont brutalement stoppés, des problèmes physiques
peuvent apparaitre. Gerard Butler en a fait l’expérience, en gagnant du poids et en subissant
des problèmes de santé a posteriori de cette période d’intense activité physique, notamment
au niveau du dos.
Vidéo présentant l’entraînement que l’acteur Gerard Butler a effectué
http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4