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S’équiper
Durée ou kilométrage ?
Facile de choisir !
Nos plans vous proposent de faire vos séances longues soit au temps soit aux
kilomètres. Grâce au GPS et à l’accéléromètre, faire une sortie de 15 ou 20 km
hors parcours étalonné et associée à une vitesse n’est plus un problème.
Le sigle GPS est aujourd’hui omniprésent. Mondialement utilisé, le géopositionnement par satellite (en anglais Global Positioning System) intervient
dans de nombreux domaines : navigation routière ou maritime, localisation de
véhicules, sport, randonnée… Son principe est simple : de nombreux satellites
quadrillent l’espace terrestre ; votre récepteur GPS recueille des données issues
de ces satellites et vous restituent plusieurs informations : votre situation
exacte, la cartographie environnante, votre vitesse de déplacement et, par
déduction ou calcul, de nombreux autres renseignements comme votre altitude,
la distance effectuée ou les itinéraires possibles.
Aujourd’hui, la plupart des récepteurs GPS destinés aux coureurs à pied sont soit
complètement intégrés dans la montre chronomètre (Garmin, Suunto), soit dans
un boîtier séparé (Polar, Timex) que l’on porte en brassard. La lecture des
informations se fait sur la montre chrono. La plupart de ces récepteurs GPS pour
coureurs (ou cyclistes) offrent en plus la fonction cardiofréquencemètre. Vous
porterez donc un émetteur cardio autour de la poitrine.
Tout devient possible !
Tous ces modèles présentent les fonctionnalités simples, vitesse instantanée de
déplacement (en km/h ou mn/km), distance parcourue, vitesse moyenne,
moyenne par intervalles des séances pratiquées, ainsi que la capacité de
programmer des séances sur son récepteur. Des fonctionnalités plus élaborées
sont accessibles par une connection à votre PC et un logiciel de recueil des
données de l’entraînement : visualisation du parcours, partage communautaire de
vos sorties, analyse et statistiques, reprogrammation simplifiée de votre module
GPS, etc.
Piste ou nature, c’est pareil
Avant l’arrivée de la vague technologique des modules GPS et des
accéléromètres, il était difficile de compiler toutes les données issues de
l’entraînement. Aujourd’hui, sans avoir à vous rendre sur une piste ou un parcours
étalonné, vous êtes en mesure de savoir à quelle allure vous courez et quelle est
la fréquence cardiaque correspondante, quel que soit l’endroit où vous êtes.
Auparavant, les chronomètres et cardiofréquencemètres permettaient de
programmer des séances de fractionné selon des répétitions basées sur le temps
de course. Par exemple, des séries de 1 mn avec des récupérations de 1 mn.
Avec les nouvelles technologies, il est à présent également possible de
programmer des séances de fractionné basées sur des répétitions de distance de
course. Par exemple, vous pouvez programmer 6 fois 1 000 m et déterminer une
récupération, au choix, en temps (ex. : 2 mn) ou en distance (ex. : 200 m) de
parcours.
Le module GPS vous donne ainsi un supplément de liberté, vous permettant
d’effectuer vos séances de fractionné où vous le souhaitez et non plus
exclusivement en tournant en rond sur une piste d’athlétisme. Les coureurs
fragiles apprécieront de pouvoir reproduire les séances de piste sur un terrain
plus souple et les adeptes des sorties en nature s’offriront un entraînement sans
contraintes en profitant pleinement de leur élément.
GPS ou accéléromètre ?
La technologie GPS n’est pas la seule en mesure d’évaluer votre vitesse de
déplacement et la distance parcourue. En effet, l’accéléromètre calcule ces
informations en analysant la fréquence et l’accélération de votre foulée. La seule
contrainte est la présence d’un petit module à porter en général au bout de la
chaussure. Les premiers modèles étaient lourds, peu précis et difficiles à calibrer ;
de nos jours, ils sont légers (moins de 20 g), très autonomes en énergie et d’une
excellente précision même sans calibrage.
Attention aux terrains couverts
Le GPS recevant directement des informations depuis des satellites, vous
prendrez conscience des limites de son utilisation en terrain couvert comme les
sous-bois ou en centre-ville. Même avec des modèles récents dont les puces sont
relativement sensibles, vous risquez d’éprouver des difficultés de réception et
des dysfonctionnements temporaires de calcul de vitesse dès lors que vous
courez à l’abri des arbres.
Consommation d’énergie et réactivité
La réception GPS nécessite une forte consommation d’énergie, aussi attendezvous à devoir recharger fréquemment le module (toutes les dix heures environ).
La solution accéléromètre est bien souvent plus économique et moins
encombrante.
Avec la plupart des modèles GPS, on constate une latence de 20 à 30 secondes
dans les mesures. Un GPS n’est donc pas fait pour évaluer précisément des
variations rapides de vitesse de course (inférieures à 30 s).
Vrai partage d’informations
Certains systèmes GPS permettent de récupérer toutes les informations
topographiques des séances (distance, relief, parcours) et il est alors possible de
visualiser l’ensemble des données sur votre PC et de les partager avec vos amis.
C’est aussi un bon moyen de mesurer vos parcours.
Stimulation compétitive
Cette fonction proposée par Garmin vous permet de refaire un parcours que vous
avez déjà réalisé en étant informé par votre montre de votre retard ou de votre
avance, en temps réel, par rapport à votre précédent passage. Un concurrent
virtuel, en quelque sorte ! Très motivant pour celles et ceux qui ont besoin d’une
stimulation compétitive.
Impossible de perdre le nord
Là aussi, il s’agit d’une fonction mise au point par Garmin. Elle permet de vous
guider vers une position que vous aurez préalablement enregistrée. Une
déclinaison de cette fonctionnalité est le “retour au point de départ” : avant de
commencer votre parcours, vous indiquez juste à votre GPS qu’il s’agit du point
de départ. Si, au cours de votre course, vous perdez un peu le nord, vous n’avez
qu’à demander à votre module GPS de vous ramener au point de départ. Il vous
guidera par des bips sonores et des informations graphiques sur la montre.
Et lors du marathon ?
En utilisant en compétition un GPS ou un accéléromètre, vous pouvez vérifier en
continu que votre allure de course est bien conforme à celle à laquelle vous vous
êtes entraîné spécifiquement. Une utilisation conjointe avec un cardio confirmera
que les repères établis sont toujours valables durant votre marathon. Mais
l’utilisation du cardio en course peut être pénalisante du fait de la hausse de la
fréquence cardiaque en compétition occasionnée par le stress. Attention aussi à
l’encombrement de certains modules pouvant être préjudiciable sur 42 km…
Quelle marque, quels modèles ?
Garmin Le géant américain du GPS, très actif dans le domaine de la recherche, propose une
multitude de produits pour trailers, randonneurs et coureurs. Ses derniers modèles pour
coureurs pèsent moins de 80 g, offrent des fonctionnalités de cardiofréquencemètre et
permettent un suivi logiciel de vos entraînements. Les modèles 205 (sans cardio), 310
(dernier né) et 405 sont technologiquement à la pointe du progrès.
Suunto Un des leaders mondiaux de l’instrumentation pour le sport et l’outdoor. Ses
modèles s’appuient soit sur un GPS pod, soit sur un Foot pod (accéléromètre) pour le recueil
des informations. En vedette, la nouvelle T6 avec GPS pod.
Polar Le spécialiste du cardiofréquencemètre a considérablement développé ces dernières
années l’utilisation d’accéléromètres légers, précis et faciles d’utilisation. Par ailleurs, Polar
développe aujourd’hui des modules GPS compatibles avec un nombre croissant de moniteurs
cardio de la marque. L’objectif semble être de fournir un maximum de choix et de
compatibilité dans la gamme : les RS200, RS300 et RS400 fonctionnent à présent avec un
module GPS, et le RS800CX mène une gamme optimisant précision de la mesure (fréquence
cardiaque, vitesse, altitude, durée) et restitution des données (affichage, transfert PC).
Légende
GPS ou accéléromètres ? Si ces deux technologies offrent les mêmes
informations de vitesse et de distance, il faut considérer leurs avantages et
inconvénients respectifs selon votre pratique sportive.
Texte avec l’aimable concours de Jogging International