7 méthodes pour maigrir et leurs effets - Entrainement
Transcription
7 méthodes pour maigrir et leurs effets - Entrainement
7 méthodes pour maigrir et leurs effets Composition corporelle Méthode choisie pour maigrir Conséquences générales Résultats - Alimentation : Régime hypocalorique sévère et restrictif (suppression d'une catégorie de nutriment: protéines, lipides ou glucides) - Aucune activité physique - Alimentation : Régime hypocalorique modéré, suppression des boissons et produits au goût sucré - Aucune activité physique - Pratique sportive - Pas de musculation - Alimentation : Aucun régime, consommation de produits transformés, de plats cuisinés, de produits issus de la grande distribution - Sports d'endurance (jogging lent ou alternance marche-jogging) - Pas de musculation - Alimentation : régime sans sucre rapide, réduction des plats cuisinés, des boissons alcoolisées, des viennoiseries et des fast-food. Consommation épisodique de riz complet de semoule complète et de salade, augmentation des fruits - Musculation avec charges - Pas de sport d'endurance - Alimentation : Régime sans sucre rapide, consommation importante de protéines animales , de blanc d’œuf et de produits issus du lait de vache (fromages, yaourts, fromage blanc, poudre de Whey) - Sports d'endurance (course à pied, vélo, rameur) - Pas de musculation - Alimentation : pas de sucres rapides, fruits frais, secs et séchés, légumes, peu ou pas de viande, pas de charcuterie, consommation de protéines végétales et de produits laitiers exclusivement de chèvre ou de brebis, « laits » de soja, d'amande, de noisette, aliments parfois bio achetés en grande surface - Sports d'endurance et pratique avec changements de rythme (interval-training, corde à sauter, zumba, …) - Musculation au poids de corps ou avec charges légères visant la tonification et l'explosivité (HIIT, bodypump, crossfit, Tabata … ) - Alimentation : consommation exclusive de produits locaux non-transformés issus de l'agriculture bio (marchés, petits producteurs, biocoop), nourriture crue ou cuisson douce à la vapeur, exclusion des produits à base de blé moderne et de lait de vache ---- Muscles Graisse Fonte musculaire Perte rapide puis reprise avec un excédent de graisse Effet Yo-yo Abaissement du métabolisme de base Carences, Échec Découragement Fatigue intense Diminution Diminution modérée Risque de reprise à l'arrêt de la diète Meilleure aisance corporelle Baisse de tonus Sentiment de frustration - La masse musculaire est inchangée Faible diminution de la masse grasse mais adiposité encore visible Bien-être durant l'effort si l'intensité est adaptée Risque de blessures Progression limitée + La masse musculaire est inchangée Diminution importante mais risque d'augmentation à l'arrêt du régime Bien-être général Progression assez importante + La masse musculaire augmente beaucoup chez l'homme, un peu chez la femme Diminution importante mais risque d'augmentation de la masse grasse à l'arrêt du régime Bien-être général Progression assez importante Risque de fatigue sur le long terme La masse musculaire est inchangée Diminution très importante et définitive de la masse grasse Bien-être général Progression importante Disparition des blessures Le maintien du poids de forme est devenu une conséquence du mode de vie et n'est plus une priorité Bien-être général permanent Sentiment de compétence et image corporelle positive Espérance de vie accrue ++ +++ Les muscles sont apparents, fins et longs. La prise de volume est réelle mais assez faible Explications complètes sur : http://entrainement-sportif.fr/7-methodes-pour-maigrir.htm