Régime brûle graisses Principe : Le programme brûle graisse va

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Régime brûle graisses
Principe :
Le programme brûle graisse va vous faire perdre entre 5 et 10 kg de graisse en 20 jours (2 phases de
10 jours chacune), sans vous faire souffrir de la faim, sans vous exposer à des carences, sans
diminuer votre masse musculaire, voire même en augmentant votre masse maigre, d’autant plus si,
parallèlement, vous exercez une activité sportive.
Produits : voir Maisons diététiques
EN PHASE 1 :
-Son d’avoine : abaisse le taux de mauvais cholestérol => Ah ben non, ça j’ai pas trouvé, mais j’ai
peut être pas cherché au bon endroit ? Et puis cela ne m'a pas empêcher d'amorcer le descente
-Épices et aromates : oignons, ail, persil...
-Eaux minérales et de sources : Ne pas hésiter à varier les eaux (Contrex, Hépar,…).
-Aspartame
-Laitages maigres (sans sucre) et/ou desserts sans sucre élaborés à partir de lait de soja : abaisse le
taux de mauvais cholestérol
-Viandes maigres 5% MG / Poissons maigres / Fruits de mer / Tofu (fromage de soja) : protéines
-Huile d’olive vierge extra bio de préférence : réduit le taux de mauvais cholestérol + augmente le
taux de bon cholestérol.
-Légumes (dits verts hors légumineuses, à varier) : vitamines + sels minéraux + oligoéléments +
antioxydants + fibres alimentaires.
-des fruits frais : riche en fibres alimentaires, piège les graisses + riches en vitamines, sels
minéraux, oligoéléments et antioxydants.
-Thé vert à infuser ou en gellules : élimine les graisses installées + lutte contre la rétention d’eau.
-lait écrémé et/ou lait de soja enrichi en calcium : abaisse le taux de mauvais cholestérol sanguin +
apport en protéines.
-gélules de fucus : brûle les graisses installées + empêche leur stockage.
-gélules de chitosan : piège les graisses
-gélules d’ananas : lutte contre la rétention d’eau + combat la cellulite.
-capsules d’acides gras conjugués dit « ALC » ou « CLA » : à avaler avec un grand verre d’eau,
brûle les graisses, empêche leur stockage, développe le capital musculaire et élimine les graisses
installées.
-Une des sortes de gélules ou capsules doit contenir du guarana.
-Champignons shiitaké : abaisse le mauvais cholestérol + vitamines + sels minéraux +
oligoéléments + antioxydants.
-Œufs
+ EN PHASE 2 :
-Pain complet bio en tranches : vitamines + sels minéraux + oligoéléments + antioxydants + fibres
alimentaires + sucres lents.
-Poisson gras permis : thon, saumon… protéines
-Céréales et Légumineuses : vitamines, sels minéraux, oligoéléments, antioxydants, fibres
alimentaires piégeurs de graisse et sucres lents.
PHASE D’ATTAQUE : 10 jours
JOUR 1 :
PETIT DEJ :
1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2 gélules de thé vert ; 1 grand verre de lait
écrémé ou de soja ; 1 fruit frais ; 2 capsules de ALC.
DANS LA MATINÉE : 1 tasse ou 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2
gellules de thé vert; 1 gélule de fucus.
DÉJEUNER : 150 g de viande de dinde maigre en dés, sautés à la poêle dans 1 cc d’huile d’olive ;
200 g de légumes cuits (sauf PDT) ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre
sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
GOÛTER : 1 tasse ou 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2 gélules de thé vert;
1 fruit frais ; 2 gélules d’ananas.
DÎNER : 1 grand bol de soupe maison (sans PDT) additionné d’1 CS de son d’avoine ; 200 g de
poisson maigre au choix cuit sans MG ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de
fucus.
AU COUCHER (facultatif) : 1 tasse ou 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2
gélules de thé vert.
Pour info : Le thé vert au couché n’empêche pas de dormir !
JOUR 2 :
PETIT DEJ : 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2 gélules de thé vert ; 1 grand
verre de lait écrémé ou de soja ; 1 fruit frais ; 2 capsules de ALC.
DANS LA MATINÉE : 1 tasse ou 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2 gélules
de thé vert; 1 gélule de fucus.
DEJEUNER : 150 g de viande de bœuf maigre ; 200 g de légumes cuits (sauf PDT) ; au milieu du
repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
GOÛTER : 1 tasse ou 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2 gélules de thé vert;
1 fruit frais ; 2 gélules d’ananas.
DÎNER : 1 grande assiettée de crudités (sauf PDT) saupoudrée de persil et de thym frais,
assaisonnées avec : vinaigre à volonté, 1 cc de moutarde, sel, poivre, 1 cc d’huile d’olive ; 200 g de
fucus.
Pour info : N’oubliez pas de boire beaucoup (d’eau !) entre les repas ; de préférence de l’eau
minérale ou de l’eau de source, afin d’accélérer le processus d’amincissement et de drainer les
toxines hors de l’organisme.
JOUR 3 :
DÉJEUNER : 80 g à 120 g de blanc de poulet avec un peu de moutarde (facultatif) ; 200 g de
légumes cuits (sauf PDT) ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 fruit frais.
GOÛTER : 1 tasse ou 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2 gélules de thé
vert ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja ; 2 gélules d’ananas.
DÎNER : 1 grande assiettéé de crudités (sauf PDT) saupoudrée de persil et de thym frais,
assaisonnées avec : vinaigre à volonté, 1 cc de moutarde, sel, poivre, 1 cc d’huile d’olive ; 200 g de
fucus.
Pour info : N’hésitez pas à varier et à panacher les légumes : ils sont tous excellents pour votre
santé et votre minceur : brocolis, chou, carottes, tomates , asperges, céleri, haricots verts, oignon,
ail, cœur de palmier, aubergine, courgette, germes de soja, poivron… Vous n’avez que l’embarras
du choix !
JOUR 4 :
DÉJEUNER : 200 g de poisson maigre au choix cuit sans MG ; 200 g de légumes cuits (sauf PDT) ;
au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait
de soja.
vert ; 1 fruit frais ; 2 gélules d’ananas.
DÎNER : 1 grand bol de soupe maison (sans PDT) additionné d’1 CS de son d’avoine ; 200 g de
tofu en dés, sautés à la poêle, dans une cc d' huile d’olive, avec de l’ail, du thym, du persil, du sel et
du poivre ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
JOUR 5 :
DÉJEUNER : 150 g à 200 g de blanc de poulet ; 200 g de légumes cuits (sauf PDT) ; au milieu du
DÎNER : 1 grande assiette de légumes au choix (sauf PDT) cuits à l’eau puis sautés à la poêle sautés
dans 1 cc d’huile d’olive avec ail, thym, persil, sel, poivre ; 200 g de poisson maigre au choix cuit
sans MG, au court-bouillon ou en papillotes ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de
fucus.
Pour info : Préférez les fruit frais non pelés (pour cela, choisissez des fruits issus de l’agriculture
biologique, garantis sans engrais ni pesticides) aux jus de fruits : la peau et la pulpe des fruits sont
extrêmement riches en fibres : elles constituent de redoutables piégeurs de graisses !
JOUR 6 :
DEJEUNER : 150 g de steak de cheval ou de bœuf maigre ; 200 g de légumes cuits (sauf PDT) ; au
milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de
soja.
GOÛTER : 1 tasse ou 1 bol de thé vert non sucré ou édulcoré à l’aspartame ou 2 gellules de thé vert
; 1 fruit frais ; 2 gélules d’ananas.
DÎNER : 1 grande assiette de légumes au choix (sauf PDT) cuits à l’eau puis sautés à la poêle dans
1 cc d’huile d’olive avec ail, thym, persil, sel, poivre ; 1 portion de moules marinières ; au milieu du
repas : 2 gellules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
Pour info : Les poissons et les fruits de mer sont pauvres en graisses ; les lipides qu’ils vous
apportent ont la capacité d’augmenter le taux de bon cholestérol, celui qui draine la mauvais vers le
foie, où il est dégradé.
JOUR 7 :
DÉJEUNER : 150 g de steak de cheval ou de bœuf maigre ; 200 g de légumes cuits (sauf PDT) ; au
soja.
DÎNER : Méli-mélo de salades (cresson, mâche, batavia, laitue, frisée…) assaisonnée avec :
vinaigre à volonté, une cc d’huile d’olive, 1 cc de moutarde, du sel, du poivre, de l’ail, du persil et
du thym, saupoudrées d’une CS de son d’avoine ; 1 portion de moules marinières ; au milieu du
repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
gellules de thé vert.
Pour info : Le poivre détient des vertus anti-fatigue, anti-douleur, digestives et stimulantes. Il est
également un excellent antiseptique urinaire et améliore certaines maladies de la peau. Riche en
chrome, en cobalt, en manganèse et en zinc, tout comme le chou, l’asperge et le thym, il permet de
soulager l’œdème et de réguler le métabolisme des graisses et des sucres. Sa saveur piquante
relèvera une soupe un peu fade, mais attention à ne pas en abuser : l’excès de poivre est en affet
déconseillé aux personnes sujettes aux troubles hépatiques et aux hémorroïdes.
JOUR 8 :
DÉJEUNER : 1 petit bol de carottes râpées assaisonné avec : vinaigre à volonté, une cc d’huile
d’olive, du sel, du poivre, de l’ail, du persil et du thym, saupoudrées d’une CS de son d’avoine ; 2
brochettes composées de cubes de dinde, des champignons frais, des dés de poivrons vert, des cubes
de tomate, le tout saupoudré de sel, poivre thym, persil et passé au gril ; au milieu du repas : 2
gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
DÎNER : 1 grande assiette de légumes cuits au choix saupoudré d’1 cc de son d’avoine ; 200 g de
fucus.
Pour info : Les carottes sont riches en bêta carotène, un antioxydant puissant, retardant les effets du
vieillissement, protégeant la vue et la peau. Manger des carottes crues fait baisser le taux de
mauvais cholestérol.
JOUR 9 :
DÉJEUNER : 1 grande assiette de légumes cuits au choix saupoudré d’1 cc de son d’avoine ; 200 g
de poisson maigre au choix cuit sans MG ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage
maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
DÎNER : 1 morceau de poulet rôti sans la peau ; 1 grande assiette de crudités assaisonnés avec :
vinaigre à volonté, une cc d’huile d’olive, 1 cc de moutarde, du sel, du poivre, de l’ail, du persil et
du thym, saupoudrées d’une CS de son d’avoine ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1
gélule de fucus.
JOUR 10 :
DÉJEUNER : 1 assiette de ratatouille cuite avec 1 cc d’huile d’olive, saupoudré d’1 cc de son
d’avoine ; 150 g de bœuf maigre ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans
sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
DÎNER : 200 g de poisson maigre cuit en papillote ; 1 grand bol de soupe additionné d’une CàS de
son d’avoine ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
Pour info : Vous avez terminé la phase d’attaque de votre régime brûle graisses ; dans la seconde
phase dite de stabilisation, vous allez réintroduire progressivement les céréales et les légumineuses.
PHASE DE STABILISATION : 10 jours
Cette seconde période, dite de stabilisation, va vous permettre d’asseoir les résultats obtenus ; elle
vous apportera entière satisfaction car non seulement vous allez continuer à perdre du poids, mais
en plus vous allez gagner en tonus et en vitalité. Vous avez déjà perdu entre 3 et 5 kg. Au cours de
cette étape indispensable, vous en perdrez autant. Ne commettez pas l’erreur de recommencer à
vous alimenter comme avant. Courage !
JOUR 1 :
verre de lait écrémé ou de soja ; 1 fruit frais ; 1 petite tranche de pain complet ; 2 capsules de ALC.
DÉJEUNER : 1 assiette de légumes au choix (vous pouvez prendre 1 PDT) saupoudrée d’1 CS de
son d’avoine ; 3 CS de céréales ou de légumineuses au chois (sauf si vous avez pris 1 PDT) ; 200 g
d’escalope de dinde ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1
dessert sans sucre au lait de soja.
DÎNER : 200 g de poisson maigre ou gras au choix ; 1 assiette de crudités au choix assaisonnés
avec : vinaigre à volonté, une cc d’huile d’olive, 1 cc de moutarde, du sel, du poivre, de l’ail, du
persil et du thym, saupoudrées d’une CàS de son d’avoine ; 1 petite tranche de pain complet ; au
milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
gélules de thé vert ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
JOUR 2 :
DEJEUNER : 1 assiette de légumes au choix (vous pouvez prendre 1 PDT), sautés à la poêle dans 1
cc d’huile d’olive avec 1 gousse d’ail, saupoudrée d’1 CS de son d’avoine ; 3 CàS de céréales ou de
légumineuses au choix (sauf si vous avez pris 1 PDT) ; 200 g de tofu en dés sauté à la poêle avec les
légumes ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans
sucre au lait de soja.
DÎNER : 1 omelette aux champignons (de préférence shiitaké) composée de 5 blancs d’œufs pour 1
jaune ; 200 g de tomates assaisonnés avec : vinaigre à volonté, une cc d’huile d’olive, 1 cc de
moutarde, du sel, du poivre, de l’ail, du persil et du thym, saupoudrées d’une CS de son d’avoine ; 1
petite tranche de pain complet ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
gellules de thé vert ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
JOUR 3 :
DÉJEUNER : 1 assiette de Chili con carné fait maison ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ;
1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre au lait de soja.
DÎNER : 1 pavé de saumon (les poissons gras sont désormais autorisés) cuit en papillote avec les
aromates de votre choix (aneth, menthe, coriandre, oseille,…) , 1 assiette de purée de brocolis ou de
céleri ou de carottes faite maison, sans beurre ni crème ; 1 petite tranche de pain complet ; au milieu
du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
JOUR 4 :
DÉJEUNER : 200 g de dinde en dés, sautés à la poêle dans 1 cc d’huile d’olive, avec 50 g de
champignons shiiatké ou à défaut, de champignons de Paris ; 1 grande assiette de haricots verts,
avec du thym, du persil, de l’ail et 1 CàS de son d’avoine ; 1 petite tranche de pain complet ; au
soja.
DÎNER : 1 grande salade composée : 100 g de thon au naturel, 1 belle tomate, salade verte au choix,
2 blanc d’œufs cuits et coupés en dés, 2 CS de maïs doux, quelques olives noires, assaisonnés avec :
vinaigre à volonté, une cc d’huile d’olive, 1 cc de moutarde, du sel, du poivre ; au milieu du repas :
2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
Pour info : N’oubliez pas de faire du sport ! Même si vous n’avez pas le temps, trouvez une astuce
pour gesticuler : boudez les ascenseurs, le métro, le bus…Le fait d’augmenter votre masse
musculaire vous permettra de vous raffermir et de brûler davantage de calories, même au repos.
JOUR 5 :
DÉJEUNER : 1 tranche de foie grillée saupoudrée de thym et autres herbes de Provence ; 1 petit bol
de boughour ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert
sans sucre au lait de soja.
DÎNER : 200 g de poisson citronné cuit en papillotes ; 1 grand bol de soupe (vous pouvez
désormais ajouter 1 petite PDT) additionné d’1 CS de son d’avoine ; au milieu du repas : 2 gélules
de chitosan ; 1 gélule de fucus.
Pour info : Les sucres lents et les fibres alimentaires contenus dans les céréales et légumineuses
vous permettent à la fois de piéger les graisses absorbées lors de votre alimentation et de vous
rassasier plus longtemps. De plus, l’assimilation des protéines et des sucres lents demande à
l’organisme de brûler davantage d’énergie que l’assimilation des lipides.
JOUR 6 :
DÉJEUNER : 1 tranche de rosbif bien maigre ; 4 CàS de purée de céleri ou de PDT ; au milieu du
DÎNER : 1 tranche de saumon fumé avec citron à volonté ; 1 blinis ; 1 grande assiette de salade
verte au choix assaisonnés avec : vinaigre à volonté, une cc d’huile d’olive, 1 cc de moutarde, du
sel, du poivre et saupoudré d’1 CS de son d’avoine ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1
gélule de fucus.
Pour info : Le saumon fumé n’est pas plus gras que le saumon frais ; toutefois, il ne faut pas en
abuser, car sa haute teneur en sel peut avoir tendance à favoriser la rétention d’eau.
JOUR 7 :
DÉJEUNER : 2 tranches de jambon blanc dégraissé ; 1 grande assiette d’asperges natures ou aux
herbes ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans
sucre au lait de soja.
DÎNER : 1 filet de poisson poché, aromatisé avec les herbes de votre choix, arrosé de jus de citron ;
1 artichaut accompagné d’une sauce composée de : 1 cc d’huile d’olive, 2 cc de vinaigre, 2 cc de jus
de citron, 1 cc de moutarde, sel, poivre ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de
fucus.
JOUR 8 :
DÉJEUNER : 1 steak haché maigre (5% MG max.), 4 CS de coquillettes élaborées à partir de farine
de blé complète bio ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1
dessert sans sucre au lait de soja.
; 1 fruit frais ; 2 gellules d’ananas.
DÎNER : 1 grande salade composée : salade verte, tomates, dés de tufu, blancs d’œufs, un peu de
maïs, dés de poivrons et de carottes,… assaisonnés avec : 1 cc d’huile d’olive, jus de citron,
vinaigre, sel, poivre, saupoudré d’1 CS de son d’avoine ; 1 petite tranche de pain complet ; au
milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de fucus.
JOUR 9 :
DÉJEUNER : 1 pavé de poisson au choix cuit sans MG, arrosé de jus de citron ; 4 CàS de millet bio
cuit ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre
au lait de soja.
DÎNER : 1 morceaux de blanc de poulet froid avec moutarde, sel et poivre ; 1 grande assiette de
brocolis ; 1 petite tranche de pain complet ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de
fucus.
Pour info : Tous les légumes de la famille des crucifères (chou, chou rouge, chou de Bruxelles,
brocolis,…) ont la capacité de :
- réguler le métabolisme des sucres et des graisses ;
- lutter contre la rétention d’eau ;
- modérer l’appétit ;
- diminuer la mise en réserves des graisses ;
- exercer une action antioxydante ;
- éliminer d’office une partie des sucres et des graisses (effet fibres)
Ils sont donc à consommer sans modération !
JOUR 10 :
DÉJEUNER : 1 pavé de poisson au choix cuit sans MG, arrosé de jus de citron ; 4 CàS de millet bio
cuit ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 laitage maigre sans sucre ou 1 dessert sans sucre
au lait de soja.
; 1 fruit frais ; 2 gélules d’ananas.
DÎNER : 1 morceaux de blanc de poulet froid avec moutarde, sel et poivre ; 1 grande assiette de
brocolis ; 1 petite tranche de pain complet ; au milieu du repas : 2 gélules de chitosan ; 1 gélule de
fucus.
SPORT : Le sport ne fait pas maigrir... mais il y contribue !
- Après une demi heure d'activité physique, vous entamez vos réserves graisseuses, donc vous
maigrissez. Il faut donc privilégier les sports d'endurance.
- Le sport augmente la proportion de masse musculaire et l'entretien de cette dernière demande plus
d'énergie, même au repos, même en dormant, que l'entretien de la masse grasse ; c'est pourquoi les
personnes musclées brûlent plus de calories que les personnes de même poids peu musclées.
- La pratique d'une activité physique a une incidence positive sur la taux de cholestérol : elle
augmente le bon et réduit le mauvais. Le sport permet de diminuer le taux de diabète sanguin en
favorisant la pénétration du sucre dans le tissu musculaire, où il sera utilisé durant l'effrot physique.
Quel sport choisir ? Un sport d'endurance.
- NATATION : Le nombre de cal brûlées dans l'eau est 4 fois supérier au nombre de cal dépensé
pour pratiquer une activité de coursse-à-pieds. Une nage telles que la brasse est idéale pour perdre
du poids, car c'est une nage d'endurance par excellence.
- AQUA-GYM
- COURSE A PIED : Vous pratiquerez le jogging avec toujours le même souci de maintenir un
effort peu intense mais sur une période relativement longue (plus d'une demi-heure). Mais
attention : lors de vos premiers entraînements, vous ne "tiendrez" peut-être pas plus de 5 ou 10 mn ;
cela n'a pas d'importance, petit à petit, vous vous habituerez et vous courrez de plus en plus
longtemps sans vous arrêter. Il ne sert à rien de courir vite, si c'est pour vous écrouler au bout de
deux km. Courez à votre rythme, par petites foulées, avec de bonnes chaussures pour éviter les
micro-traumatismes au niveau des articulations des chevilles et des genoux, l'important est autant la
durée de l'effort que la distance parcourue. Dans tous les cas, surveillez votre pouls et votre
respiration, surtout si vous êtes peu ou pas entraîné(e). Le jogging est excellent pour "assécher" le
corps, développer la masse musculaire, améliorer la respiration et permettre de maintenir un effort
sur la long terme.
- MARCHE A PIED : Idéal pour reprendre progressivement une activité sportive et peut se
pratiquer n'importe où.
- CYCLISME ou VÉLO D'APPARTEMENT
- GYMNASTIQUE DOUCE
- GYMNASTIQUE EN SALLE
Quelques conseils pour ne pas regrossir
- Continuez à limiter vos apports en lipides, notamment en lipides saturés (ceux que l'on trouve dans
la viande, les laitages entiers, le beurre, la crème...).
- Renoncez à la cuisson au beurre et au saindoux ; les huiles d'olive, de colza et d'arachide sont
parmi les meilleures pour la santé.
- Consommez des fibres alimentaires : elles ont la capacité de piéger une partie des graisses et des
sucres et d'empêcher leur assimilation par l’organisme ; on les trouve dans les fruits, légumes,
céréales et légumineuses.
- Permettez-vous un repas normal de temps en temps, sans complexes : dans ces circonstances,
absorbez lors du repas deux comprimés de chitosan et mangez léger lors des repas suivants.
- Surveillez votre poids, mais sans en faire une obsession : le fait de vous pesez une fois pas
semaine est largement suffisant.
- Réagissez à la moindre reprise de poids afin de ne pas vous laisser gagner par la graisse : si besoin
est, adoptez à nouveau pour 20 jours le régime brûle graisses.
- Renoncez à tout ce qui est mauvais pour votre corps et pour votre ligne : fast-food, friandises,
barres chocolatées, desserts tout préparés (ils sont généralement gorgés de lipides et d'additifs),
biscuits apéritifs...
- Bougez, bougez ! Vous conserverez et développerez votre capital musculaire et brûlerez davantage
d'énergie même au repos, même en dormant.
- Continuez à boire suffisamment, au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
- Ne renoncez pas au thé vert : outre sa capacité à éliminer les graisses et à faire baisser le taux de
mauvais cholestérol, il est gorgé d' antioxydants, ces substances qui permettent de retarder le
processus de vieillissement et d'empêcher l'apparition de certaines maladies dégénératives.
- gardez l'habitude de consommer du poisson : c'est un aliment maigre, riche en protéines, et
permettant de lutter contre l’apparition de nombreuses maladies cardiovasculaires.
- En cas de fringale, mangez un fruit, un laitage maigre, ou une tranche de pain complet,
accompagné d'un grand verre d'eau.
- Votre corps a des besoins : respectez-les, et vous resterez longtemps en forme tout en conservant la
ligne.
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Régime brûle graisses Principe : Le programme brûle graisse va

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