Contrôle du poids : recommandations d`activité - Kino

No 00069
Fiche d’information scientifique
Contrôle du poids : recommandations d’activité
physique de l’American College of Sports Medicine
Source
Donnelly JE et coll. (2009) American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate
physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for
adults. Med Sci Sports Exerc 41(2):459-71.
En 2001, voici quelles étaient les recommandations en matière d’activité
physique de l’American College of Sports Medicine (ACSM) à l’intention
des adultes obèses ou ayant un surplus de poids.
Temps total
Intensité
But visé
150 min/sem
Moyenne
Amélioration de la santé
200-300 min/sem
Moyenne
Perte de poids à long terme
De nouveaux résultats de recherche indiquent qu’il faut un niveau
d’activité physique plus élevé pour prévenir une reprise de poids. L’ACSM
a donc réévalué ses recommandations de 2001 afin de déterminer le
niveau d’activité physique nécessaire pour :
•
prévenir la prise de poids;
•
perdre du poids;
•
prévenir la reprise de poids.
Résultats
•
Prévenir la prise de poids : 150 à 250 min/sem d’activité physique d’intensité
moyenne.
•
Perte de poids minime : 150 à 250 min/sem d’activité physique d’intensité
moyenne; la perte de poids peut être plus importante s’il y a une diminution
de l’apport alimentaire.
•
Perte de poids significative : plus de 250 min/sem d’activité physique
d’intensité moyenne.
•
Prévenir la reprise de poids : 250 min/sem et plus d’activité physique
d’intensité moyenne; ce résultat n’est cependant pas basé sur des études
rigoureuses.
Pour consulter plus de fiches : www.kino-quebec.qc.ca
No 00069
Fiche d’information scientifique
Rappelons deux éléments de l’avis du Comité scientifique de KinoQuébec :
1. Le volume d’activité physique requis pour prévenir la reprise de poids après
amaigrissement est de beaucoup supérieur à celui que l’on recommande
traditionnellement à l’ensemble de la population.
2. La pratique régulière d’activités physiques aérobies d’intensité moyenne et, à
plus forte raison, élevée, ainsi que des exercices de musculation ont un effet
positif sur le métabolisme de repos et préviennent la réduction de la masse
maigre liée à l’amaigrissement et au vieillissement.
Marie-Pierre Arsenault et Guy Thibault
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