Healthy Teens

Healthy Teens
Parent Newsletter
April 2015
Help Youth Stay Hydrated to Perform Their Best
Eating healthy meals and snacks and drinking enough fluids (staying hydrated)
are important for good health as well as school and sport performance.
Drinking enough fluid helps the body to control its temperature. Not having
enough fluid can increase the risk of injury, lead to low energy, and have an
impact on performance. Active youth need to drink enough fluids before,
during and after exercise to help the body work at its best.
Try these simple tips to help your teenager stay hydrated:

Encourage your teen to drink plenty of fluids throughout the day so
they arrive at sports events well hydrated. Youth should aim for 400–
600 mL of fluid at least 2–3 hours before sports.

Ensure that youth have easy access to free water:
o provide water stations during sport events
o encourage youth to bring water bottles to gym class and to keep at their desk
o ensure easy access to water fountains

Encourage youth to drink during activity and allow for regular water breaks. They need about 150–300 ml of fluid every
15 to 20 minutes. When an event lasts less than 1 hour, water is the best fluid to drink.

If your teen will sweat a lot during a non-stop, intense activity (e.g. running, biking, swimming) for longer than 1 hour,
they may need to have a sports drink during the activity to help replace energy stores, fluid levels and electrolyte losses.
Teens do not need a sports drink before or after activity because water and food are the best fuel at these times.

Encourage fluids after activity is over as well. Water, milk, and soups are great options.
Discourage your teen from drinking soft drinks, fruit juices, and energy drinks. These tend to be higher in sugar (which could
cause stomach aches and tooth decay) and many also have caffeine. Healthy food and drinks play an important part in school,
physical activity and sports performance. Active youth need plenty of fluids throughout the day, with extra water during and after
activity.
Smokeless Doesn’t Mean Harmless
In Alberta, using spit tobacco (also known assmokeless tobacco) is a concern. As a matter of fact, spit tobacco use is higher
1
in western Canada than in any other part of Canada. In 2012, 40% of all spit tobacco shipments in Canada were sent to
2
Alberta. Spit tobacco is a mixture of tobacco, nicotine, sweeteners, salt, abrasives, and chemicals. It’s highly addictive. As
a parent, it’s important to know that flavours, such as cherry and grape are added to mask the harsh taste of the tobacco.
This creates “starter products” that are easier for new customers to use. Although spit tobacco was once used mainly by
3
older men, it is now used most often by boys and young men. Using spit tobacco is not harmless. There are over 3000
4
chemicals in spit tobacco, including at least 28 that cause cancer. Because nicotine is so addictive, it can be very hard to
quit using. Using spit tobacco can cause hairy tongue, a harmless but ugly raised stains on the tongue.
Spit tobacco has been linked to many serious health problems, such as:



mouth cancer
white patches inside the mouth, called leukoplakia, that may turn into cancer
heart disease, high blood pressure, and heart attacks
For more information and support, visit www.albertaquits.ca or call 1-866-710-QUIT (7848).
1
Physicians for Smoke-free Canada. (2011). Smokeless Tobacco: New Trends for an Old Product. Retrieved from http://www.smoke-free.ca/pdf_1/smokeless-2011b.pdf
Health Canada email correspondence to Alberta Health Services. (July 2012).
3
Campaign for Tobacco Free Kids. (2013). Smokeless Tobacco and Kids. Retrieved from http://www.tobaccofreekids.org/research/factsheets/pdf/0003.pdf
4
Oral Health America NSTEP National Spit Tobacco Education Program. (2013). What you need to know. Retrieved from http://oralhealthamerica.org/wp-content/uploads/Whatyou-need-to-know.pdf
2
To find an electronic copy of this newsletter, visit: www.albertahealthservices.ca/csh.asp
Des ados en santé
Bulletin pour les parents
Avril 2015
Aider les jeunes à rester hydratés pour
qu’ils soient au sommet de leur forme
Il est important de prendre des repas et des collations santé et de boire
suffisamment (rester hydraté), tant pour la bonne santé que pour la performance
scolaire et sportive. Boire suffisamment de liquides aide le corps à réguler sa
température. Lorsque le corps n’absorbe pas suffisamment de liquide, cela
augmente le risque de blessure, conduit à une baisse d’énergie et a un impact sur
la performance. Les jeunes actifs doivent boire suffisamment avant, pendant et
après tout exercice pour aider le corps à fonctionner au meilleur de ses capacités.
Essayez ces astuces simples pour aider vos adolescents à rester hydratés :

Encouragez votre adolescent à boire beaucoup de liquide tout au long de la
journée pour qu’il soit bien hydraté en arrivant aux épreuves sportives. Un
jeune devrait boire de 400 à 600 ml de liquide au moins deux ou trois heures
avant de pratiquer un sport.

Assurez-vous que les jeunes ont accès à de l’eau gratuitement :
o Installez des points de distribution d’eau lors des événements sportifs.
o Encouragez les jeunes à apporter des bouteilles d’eau au cours d’éducation physique et à en garder dans leur pupitre.
o Assurez un accès facile aux fontaines d’eau.

Encouragez les jeunes à boire au cours de l’activité et accordez-leur régulièrement des pauses pour s’hydrater. Ils ont besoin
d’environ de 150 à 300 ml de liquide toutes les 15 à 20 minutes. Lorsqu’une compétition dure moins d’une heure, l’eau est le
meilleur liquide à boire.

Si votre adolescent transpirera beaucoup lors d’une activité continue et intense (comme la course, le cyclisme, la natation) pendant
plus d’une heure, il pourrait avoir besoin d’une boisson sportive durant l’activité pour l'aider à remplacer ses réserves d’énergie,
maintenir ses niveaux de liquide et compenser les pertes d’électrolytes. Les adolescents n’ont pas besoin de boissons sportives
avant et après une activité parce que l’eau et les aliments constituent le meilleur carburant à ces moments-là.

Encouragez-les à boire des liquides à la fin d’une activité également. L’eau, le lait et les soupes sont de bonnes options.
Découragez votre adolescent de boire des boissons gazeuses, des jus de fruits et des boissons énergisantes. Ces produits ont tendance à
contenir plus de sucre (ce qui pourrait causer des maux d’estomac et la carie dentaire) et beaucoup renferment également de la caféine.
Les aliments et les boissons santé jouent un rôle important à l’école, durant l’activité physique et la performance sportive. Les jeunes actifs
ont besoin de beaucoup de liquide tout au long de la journée et davantage d'eau pendant et après une activité.
Absence de fumée ne signifie pas absence de danger
En Alberta, l’usage du tabac à chiquer (aussi connu sous le nom de tabac sans fumée) constitue une préoccupation. En effet,
l’usage du tabac à chiquer est plus élevé dans l’Ouest du Canada que nulle part ailleurs dans le pays. 1 En 2012, 40 % de toutes les
expéditions de tabac à chiquer étaient destinées à l’Alberta.2 Le tabac à chiquer est un mélange de tabac, de nicotine, de sel,
d’abrasifs, d’édulcorants et de produits chimiques. Il crée une très forte dépendance. Comme parent, il est important de savoir que
des arômes, comme celle de cerise et de raisin, sont ajoutées pour masquer le goût acre du tabac. Le but est de créer des
« produits d’initiation » qui sont plus agréables à utiliser pour les nouveaux utilisateurs. Bien que le tabac à chiquer était jadis
principalement consommé par des hommes âgés, il est de nos jours davantage consommé par les garçons et les jeunes hommes.3
L’usage du tabac à chiquer n’est pas sans danger. Il y a plus de 3 000 produits chimiques dans le tabac à chiquer, dont 28 sont
cancérigènes.4 Parce que la nicotine crée une grande dépendance, il peut être très difficile d’arrêter d'en consommer. L’usage du
tabac à chiquer peut causer une langue pileuse, c'est-à-dire une tache foncée bénigne, mais affreuse sur la langue.
Le tabac à chiquer a été lié à de nombreux graves problèmes de santé, tels que :
 Le cancer de la bouche
 Des taches blanches à l’intérieur de la bouche, appelées leucoplasie, qui peuvent provoquer le cancer
 Des maladies du cœur, l'hypertension artérielle et des crises cardiaques
Pour obtenir de plus amples renseignements et du soutien, consultez www.albertaquits.ca ou composez le 1-866-710-QUIT
(7848).
1
Médecins pour un Canada sans fumée. (2011). Smokeless Tobacco: New Trends for an Old Product. Tiré de http://www.smoke-free.ca/pdf_1/smokeless-2011b.pdf
Correspondance par courriel entre Santé Canada et Alberta Health Services. (Juillet 2012). 3 Campaign for Tobacco Free Kids. (2013). Smokeless Tobacco and Kids. Tiré de
http://www.tobaccofreekids.org/research/factsheets/pdf/0003.pdf 4 Oral Health America NSTEP National Spit Tobacco Education Program. (2013). What you need to know. Tiré
de http://oralhealthamerica.org/wp-content/uploads/What-you-need-to-know.pdf
2
Pour obtenir une version électronique de ce bulletin, consultez www.albertahealthservices.ca/csh.asp