foam roller

FOAM ROLLER
Présentation
Foam roller signifie rouleau en mousse.
Son instabilité permet de travailler l’équilibre, de renforcer les muscles posturaux, et facilite l’engagement des
muscles profonds du corps (ex : abdominaux).
Le foam roller apporte un challenge supplémentaire et une variété dans les cours de renforcement musculaire et de
Pilates.
C’est également un bon accessoire pour l’auto massage puisqu’en effectuant des pressions avec son poids de corps
sur les zones sensibles du corps, il y a une libération des nœuds.
Il peut être utilisé dans toutes les positions, sur le dos, à plat ventre, sur le côté, sous les jambes, sous les bras, dans
les mains.
Exercices & Utilisations
RENFORCEMENT DES ABDOMINAUX : hundred + scissors
RENFORCEMENT DES FESSIERS & ISCHIO-JAMBIERS ET MOBILISATION DE LA COLONNE VERTEBRALE : shoulder
bridge (pieds sur foam roller)
RENFORCEMENT DES OBLIQUES : side bend (sirène + sur le coude)
MOBILISATION DE LA COLONNE VERTEBRALE ET RENFORCEMENT DU DOS : swan dive (foam roller sous le pubis)
RENFORCEMENT DES ABDOMINAUX : leg pull prone (foam roller sous les genoux)
MASSAGES
DOS (lombaires + trapèzes & rhomboïdes)
ISCHIO-JAMBIERS
QUADRICEPS
TENSEUR FASCIA LATA