Séance R2 - avironmer.fr

Séance R2
PLAN DE SÉANCE
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Thème
Chanson
0. Mise en place
1. Échauffement
1. Échauff.
Début
Fin
Right Here Right now
05:38,0
00:05,0
05:43,0
2. Bras
Durée
Début
Fin
Been a long time
06:16,0
05:43,0
11:59,0
3. Jambes
Durée
Début
Fin
4. Abdos
Durée
Début
Fin
Survive
02:58,0
11:59,0
14:57,0
Ready 2 go
02:59,0
14:57,0
17:56,0
5. Bras
Durée
Début
Fin
Snow White
03:07,0
17:56,0
21:03,0
6. Cardio
Durée
Début
Fin
Work Bitch
04:04,0
21:03,0
25:07,0
7. Jambes
Durée
Début
Fin
Hey Now
03:00,0
25:07,0
28:07,0
8. Bras
Durée
Début
Fin
Warrior
02:03,0
28:07,0
30:10,0
9. Abdos
Durée
Début
Fin
10. Jambes
Durée
Million voices
03:03,0
31:46,0
34:49,0
Cannonball
03:08,0
Début
Fin
34:49,0
37:57,0
10. Récupération Anything could happen
Durée
04:34,0
Début
37:57,0
Fin
42:31,0
Thème
Échauffement
Bras
Jambes
Abdos
Bras
Cardio
Jambes
Bras
Abdos
Jambes
Récupération
Dominante
De…
À…
SCRIPT DE SÉANCE
Exercice
00:00,0
00:05,0
00:51,0
01:22,0
01:52,0
02:08,0
03:25,0
03:56,0
04:50,0
05:43,0
06:44,0
07:13,0
07:44,0
08:13,0
08:59,0
09:43,0
10:13,0
10:43,0
11:28,0
11:59,0
12:44,0
13:28,0
14:12,0
14:57,0
15:42,0
16:12,0
16:34,0
17:26,0
17:56,0
18:28,0
18:43,0
18:59,0
19:29,0
19:47,0
20:04,0
20:19,0
20:33,0
20:48,0
21:03,0
21:48,0
22:33,0
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25:07,0
25:36,0
25:51,0
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26:36,0
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27:35,0
27:51,0
28:07,0
28:41,0
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29:22,0
29:57,0
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30:38,0
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31:46,0
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34:03,0
34:49,0
35:23,0
35:53,0
36:01,0
36:23,0
37:08,0
37:27,0
37:57,0
00:05,0
00:51,0
01:22,0
01:52,0
02:08,0
03:25,0
03:56,0
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05:43,0
06:44,0
07:13,0
07:44,0
08:13,0
08:59,0
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10:13,0
10:43,0
11:28,0
11:59,0
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14:57,0
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20:48,0
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26:36,0
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31:19,0
31:46,0
32:17,0
33:02,0
34:03,0
34:49,0
35:23,0
35:53,0
36:01,0
36:23,0
37:08,0
37:27,0
37:57,0
42:36,0
Bras corps
Demi coulisse
Longueur
Accordéon
Longueur
Abdos crunch
Longueur intense
Demi coulisse
Bras Seuls + Explication tirage haut
Longueur
Longueur tirage haut
Biceps Curl pronation Intensité progressive
Bras Seuls tirage haut
Récupération
Longueur tirage haut
Biceps Curl pronation Intensité progressive
Longueur tirage haut
Récupération
Longueur + pieds détachés + explication squat dissym.
Squat dissymétrique Droit
Longueur pieds détachés
Squat dissymétrique Gauche
Longueur pieds détachés + explication planche coulisse
Planche pieds coulisse
Jambes seules pieds détachés
Longueur intense pieds détachés
Planche pieds coulisse
Longueur pieds détachés + explication dips
Demi coulisse pieds détachés
Mini Dips rapides
Longueur pieds détachés
Demi coulisse pieds détachés
Mini Dips rapides
Longueur pieds détachés
Bras seuls
Demi coulisse pieds détachés
Mini Dips rapides
Rattache pieds + longueur
Longueur intense
Longueur
Longueur intense
Récupération - reprise Intensité progressive
Longueur intense
Détache Pieds + explication montées sur 1 jambe
Longueur pieds détachés
Montée sur jambe gauche
Montée sur jambe gauche rapide
Longueur pieds détachés
Montées sur jambe droite
Montées sur jambe droite rapide
Squat Sumo
Longueur + rattache pieds
Bras seuls
Bras droit seul amplitude courte
Longueur
Bras seuls
Bras Gauche Seul amplitude
Longueur
Bras seuls
Biceps curl supination
Longueur + expli genou/coude + détache pied droit
Genou droit coude gauche
Longueur couché + échange pieds
Genou gauche coude droit
Longueur + détache pieds + expli Fentes
Fente avant gauche
Squat Sumo
Jambes seules pieds détachés
Longueur pieds détachés
Squat Sumo
Fente avant droit
Récupération
301,02
205,01
108,02
304,01
402,01
206,01
311,02
105,02
203,02
Chanson
Right Here Right Now - Fatboy Slim
Been a long Time - Etienne Ozborne feat. Paula B.
Survive - Laurent Wolf
Ready 2 Go - Martin Solveig feat. Kele
Snow white - Muttonheads feat. Eden Martin
Work B**ch - Britney Spears
Hey now - Martin Solveig & The Cataracs
Warrior - Havana Brown
Million voices - Otto Knows
Cannonball - Showtek & Justin Prime
Anything could Happen - Ellie Goulding
Durée chanson
05:38,0
06:16,0
02:58,0
02:58,0
03:08,0
04:04,0
03:00,0
03:39,0
03:03,0
03:08,0
04:39,0
Durée totale
42:31,0
N°
Durée
Rythme
Répétition
502,03
501,04
501,01
111,01
501,01
101,01
402,01
501,04
301,01
501,01
301,02
303,02
301,02
403,01
301,02#
303,02+
301,02#
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205,01
507,01
205,01
507,01
108,04
202,01#
507,01+
108,04
507,01
501,04#
304,01#
507,01
501,04#
304,01#
507,01
301,01
501,04#
304,01#
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402,01
501,01
402,01
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208,01+
507,01
208,01
208,01+
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311,01#
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301,01
311,02
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303,01
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105,02
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00:30,0
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00:31,0
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00:44,0
00:44,0
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2//2
2//6
2//2
2//6
2//2
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2//6
2//6
1//1
1//1
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2//6
2//6
2//6
2//6
2//6
2//6
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1//1
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2//6
1//1
1//1
2//6
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2//6
2//2
2//2
2//2
2//6
2//2
2//2
24
16
8
8
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14
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64
8
8
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8
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4
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8
16
12
12
8
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4
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4
16
16
8
16
16
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10
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10
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8
16
32
8
24
16
24
9
16
4
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12
10
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