Le Yoga ballon

Yoga Ballon
Votre séance de yoga devient redondante ? ou aurait besoin d’une
petite étincelle afin de conserver votre assuiduité à la pratiquer?
Le yoga Ballon est pour vous!
Le ballon a vu le jour au début des années 60 d’un fabricant de jouet
italien. Ce jouet a été utilisé ensuite en Suisse par une femme
médecien du nom de Susanne Klein-Vogelbach pour des fins
thérapeutiques comme la rééducation en physiothérapie.
Vers les années 1980, le ballon exercice traverse l’Atlantique et
connaît un véritable succès auprès de physiothérapeutes,
kinésithérapeutes et entraîneurs comme Joseph Pilates qui l’utilise
en vue de tonifier le centre d’énergie.
Et le voilà dans nos mains aujourd’hui, pour nous aider à explorer
nos postures (asana) de yoga d’une nouvelle façon.
Sa forme ronde en fait un objet instable qui oblige le corps à
rechercher sans cesse l’équilibre; les muscles stabilisateurs sont en
constant travail; ce qui intensifie le travail des postures.
Le yoga ballon nous permet :
• Une souplesse dynamique dans un travail de mobilisation et de
force avec l’attention sans la tension, la détente sans la
mollesse (TKV Desikachar) (YS. II.46)
• Le développement d’une bonne coordination et d’un
mouvement fonctionnel avec une relation corps-souffle-mental
(yoga)
• Une conscientisation au moment présent (difficile de
tricher…sinon on tombe!) Fait ici référence au YS 11.46; la
posture (asana) c’est être présent à son corps, l’habiter, y
exister et y demeurer.
• Une occasion à l’acceptation de la non-perfection et de la vie tel
qu’elle est : un cheminement vers le contentement ( (YS II.42)
•
Un travail postural entouré de plaisir et de joie, bien sûr ! (YS
I-36)
Aller chercher votre ballon, on débute maintenant! (ou à la 5e
émission!)
Comment choisir son ballon?
On le choisit comme on construit une posture de yoga i.e. afin
d’obtenir une base solide le plus possible.
Pour ce faire on choisit la grosseur du ballon de 55 à 85 selon sa
grandeur (voir étiquettes du marchand), mais surtout on l’essaie pour
que les cuisses soient parallèles au sol et que les jambes soient
pliées à 90 degrés lorsque nous sommes assis sur le ballon..
i. Grandeur Ballon de
5’-5’7
55 cm
5’8-6’2
65 cm
6’3-6’9
75 cm
+ 6’10
85 cm
Pour gagner en stabilité, je m’assure de déposer ce ballon sur une
surface non lisse comme un tapis de yoga antidérapant.
Ensuite j’ajuste la dureté du ballon, plus le ballon est ferme plus le
ballon sera instable et plus le travail sera intensif
Il existe plusieurs qualités de ballon (épaisseur, textures lisses ou
antidérapantes), portez y une attention particulière dans votre choix.
(ah oui, N’oubliez pas de le laver régulièrement aussi!)
Il s’agit d’adapter, tout comme le viniyoga, votre ballon à votre
morphologie et à votre capacité du moment pour que votre séance
soit agréable et bien dans la zone confortable.
Guylaine Jacques
juin 2011
BIBLIOGRAPHIE
Livres
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exercise ball. Healing Arts. Press, Vermont. 2003. ISBN 0-892
819995
Garcia, Lizbeth.Ballon minceur. . Editions Guy St-Jean. 2007. ISBN
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Jesperen, Michael; Potvin André Noël. The great body ball handbook.
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Bouanchaud, Bernard. Le miroir. Éditons Agamat. 1995. ISBN 2911166027
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Wright, Gemma .Méthode Pilates avec un ballon ; exercices pratique
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DVD
Ivanhoe, Sara. On the ball. Yoga workout for beginners. Natural
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Sites Internet
Bussières, Philippe. La Rééducation musculaire des lombalgiques.
www.cmontmorency.qc.ca/sdp/trp/reedlomb2.html
Gamper. Urs N. Prévenir le rhumatiste : le ballon de gymnastique.
http://www.preparationphysique.net/download/ballon-gym.pdf