SANS STRESS

SEPTEMBRE 09
Mensuel
OJD : 237278
Surface approx. (cm²) : 2066
22 RUE LETELLIER
75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72
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CONSEILS
POUR UNE RENTREE
SANS STRESS
Dès septembre, vous prenez des résolutions
pour que l'année scolaire avec les enfants soit
la moins stressante possible. Les recommandations
de nos 10 spécialistes pour faciliter votre quotidien.
A
près des vacances où on a relâché la pression, il est
temps de reprendre les choses en mam pour que l'année se passe au mieux. « Pour cela, les parents doivent
être capables de dire "non" sans craindre que le lien
avec leurs enfants cesse Ils doivent assumer leur rôle et accepter
de les frustrer », explique François Paul-Cavallier, psychothérapeute
et formateur en psychologie. Cette frustration est nécessaire pour
que l'enfant se construise.
Par Veronique Bertrand
O ALIMENTATION
Le petit déjeuner est important, il rompt un jeûne de
f
dix heures et permet de reconstituer les réserves en glucose, f "i",
indispensables pour se concentrer
QUE LUI DONNERA MANGER?
Les conseils de nos experts : « Évitez les petits
déjeuners trop sucres
qui f avalisent la baisse
de vigilance et les coup',
de pompe en fin de ma
tmée Optez pour une
Laetitia Agullo Véronique
céréale à IC bas (pam aux
Liégeois
diététicienne
diététicienne
céréales, au seigle, com
plet ), un produit laitier, un fruit ou un jus », dit Veronique
Liégeois Et Laetitia Agullo d'ajouter « Pour l'aider à mémoriser, mettez des poissons gras nches en oméga 3 dans ses
repas, des légumes secs, de la mâche, des noix »
SCOLEO
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Eléments de recherche :
SCOLEO : service de livraison à domicile de fournitures scolaires, toutes citations
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©AUTORITÉ
Vos enfants faisaient pratiquement ce qu'ils voulaient en va
cances. Le retour à la discipline risque d être difficile.
n
COMMENT LA RETROUVER DANS LA SÉRÉNITÉ ?
Les conseils de notre expert : « après les
vacances, réunissez vos enfants et redonnez-leur des limites précises, propose
Robert J Mackenzie. Plus ils savent exactement ce que vous attendez d'eux, moins Us
vont chercher à vous tester Par exemple, ne
leur dites pas • "Avec lëcole, tu joueras moins
Robert
aux jeux vidéo ou tu regarderas moins la
J. Mackenzie
psychologue
télévision", ce message vague risque de vous
scolaire et théra- entraîner vers des conflits Dites leur plutôt.
peute familial*
"Les jeux vidéos ou la television, ce sera une
demi heure par jour" >
* Auteur de Fixez des limites a votre enfant Ixelles edition
CARTABLE
II ne doit pas dépasser 10 % du poids de lenfant Des pesées,
réalisées par la Fédération des conseils de parents d'élèves, en
2007, indiquaient un poids moyen de 8 kg en classe de sixième
(soit 20 % du poids d'un enfant)
COM MENT L'ALLÉGER?
Les conseils de notre expert • le cartable à
roulettes est plus lourd vide qu'un cartable
classique, il tire sur le bras . « Préférez un
cartable aux bretelles larges et rembourrées
pour une meilleure répartition du poids, suggère Frédéric Sour. C'est encore mieux s il
est doté d'une sangle abdominale qui le soFrédéric Sour
kinésithérapeute lidarise au buste Vérifiez que votre enfant le
porte haut et collé au dos Certaines adolescentes utilisent leur suc à main Porte sur une épaule, il peut
intensifier des maux de dos et des déformations de la colonne
existantes Quant au contenu du cartable, optez de préférence
pour un classeur souple et veillez à ce que l'enfant n'y mette
que le nombre de feuilles dont il a besoin dans la journée II préfère les cahiers, choisissez des petits formats avec un petit nom
bre de pages. » Depuis» 2008, les éditeurs doivent indiquer le
poids dcs manuels scolaires.
Les astuces parents : Bag-éO est le premier cartable ergonomique avec un poids dè 700 à Sco g (M i K, 40 € che? Carrefour, Champion et sur wwwscoleo fr) Faites-vous livrer les
fournitures à domicile, après sélection sur Internet chez Scoléo, À vos trousses (wwwavostrousses.com), Kibodio
(www annuaire-enfanis kibodio.com) Et, pour recouvrir ses
livres, utilisez Ic kit Plio ( IQ protège-livres prédécoupés et équipes de bandes repositionnablcs, 5 €)
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O DEVOIRS
La loi (B O 33) précise qu'en primaire il n'y a pas de devoirs
écrits à la maison, mais uniquement des leçons à apprendre
An collège, les professeurs estiment la durée du travail quotidien à la maison à i h 30 entre la 6r et la -f. Des devoirs qui
mettent les parents à contribution et peuvent tourner au conflit
COMMENT LES GÉRER AU MIEUX?
Les conseils de nos experts : «jusqu'en CL2,
accompagnez votre enfant dans ses devoirs
Ceux-ci ne doivent pas durer plus de 15 à
20 minutes, précise Valérie Thouvenin.
Installez vous avec lui, écoutez le vous raconter sa journée 5 il en parle aisément, e est qu'û
-a!
a été attentif et a retenu ses cours. Il rentre
Valérie
fatigué, mettez un mot dans son carnet en
Thouvenin
expliquant pourquoi il n'a pas fait ses de
psychologue
pour enfants
voirs » « Quelle que soit sa classe, ne faites
pas ses devoirs à sa place, ajoute Olivier Savy
ii n'apprendra pas à apprendre Indiquezlui plutôt où et comment chercher la solution, ll sollicite votre aide pour un devoir,
expliquez lui avec la méthode de son enseignant II ne vous récite que quèlques leçons
assurez-vous que ce ne soit pas pour vous
Olivier Savy
montrer uniquement ce qu'il sait »
responsable
Les astuces parents : de nombreux sites
pédagogique
proposent une aide professorale en ligne
Acadorma, Cyberprof, Keepschool, Profexpress...
>
t
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Santé magazine
CARDE PARTAGEE
13 % des couples divorces optent pour la solution de la
garde partagée afin que l'enfant profite, de ses deux parents.
Ce qui demande de l'organisation.
COMMENT L'AIDER À SE SENTIR BIEN?
Les conseils de notre expert: « afin que lautorité des deux parents soit respectée, les règles d'éducationfondamentales édictées avant
la séparation doivent perdurer, car l'enfant
s'est construit avec, insiste Chnstelle Moreau.
Les abolir pour le séduire serait remettre en
cause ses repères. Dans la vie quotidienne, à
Christelle
vous d'amoindrir les contraintes matérielles
Moreau
psychanalyste et que la séparation entraîne. Doublez les
coach parental
affaires scolaires facilement oubliables (trousse,
feutres, cahiers de brouillon...). Préparez ensemble son cartable.
Évitez la grosse valise de vêtements en laissant chez les deux
parents les basiques (sous-vêtements,pyjama...). »
INTERNET
69 %' des adolescents disposent d'un micro ordinateur et
disent s'en servir pour leurs études, mais le chat demeure
leur activité favorite (45 %)2, les recherches représentant
18 % seulement de leur temps passé sur l'ordinateur.
COMMENT NE PAS EN DEVENIR ESCLAVE ?
Les conseils de notre expert: « installez
de préférence l'ordinateur dans le salon.
Cela vous permet de voir ce qu'y fait votre
enfant, conseille François Paul Cavelier.
Veillez à limiter son utilisation à de courtes
plages horaires hebdomadaires, comme une
activité de loisirs. Internet ne doit pas priver
François Paul- . .
,
,,.
. r
Cavallier
lejeune de creativite et d imagination, sans
psychothérapeute lesquelles il risque, plus tard, d'avoir moins
et formateur
de capacité pour résoudre les problèmes
en psychologie*
'
'
.
'
ae la vie, Internet livrant tout, tout ae suite.
Pour grandir, il est important que les jeunes apprennent à
patienter, à mûrir leur décision. >>
Les astuces parents : téléchargez des logiciels de protection
(Naomi, Logprotect, OpenDNS, Webroot parental, Kahoi...)
filtrant les contenus et permettant de planifier des plages horaires pour chaque eirlant.
* Auteur de Éduquez gagnant, édlijor» Eyrolles
1 Crédoc, n' 1/2, 'Les ados pris dans la Toile f"
2 Institut Tickbox net pour Trend Micro, avril 2009.
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O LOIS! RS
Danse, tennis, musique, théâtre... Les enfants ploient sous
les activités et ont un emploi du temps trop fatigant.
QUELLE EST LA "BONNE DOSE" ?
Les conseils de notre expert : « en primaire
comme au collège, ne dépassez pas deux
activités extrascolaires par semaine, conseille
Fabienne Rancinan. S'il désire faire une nouvelle activité, dites-lui qu'il pourra en chan
ger l'an prochain. Son emploi du temps étant
lourd, il faut lui préserver des plages pour
Fabienne
rêver. Une multitude d'activités peut enRancinan
médecin scolaire traîner davantage de fatigue. Et s'il ne souhaite pas en faire, cela n'a pas d'importance, à condition qu'il
ne soit pas renfermé sur lui-même. »
\
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'NOTES
Les notes sont une des principales causes de stress (39 %) J
chez lenfant. Sans oublier la pression mise par les parents
qui, eux, s'inquiètent pour leur réussite.
COMMENT DONNER UNE JUSTE
PUCE AUX NOTES?
Les conseils de nos experts : « ne réduisez pas votre enfant à une note. Elle
est juste un indicateur des
connaissances acquises »,
précise Valérie Thouvcnin.
« En cas de mauvaise note,
Valérie
Olivier Savy
valorisez les points acquis
Thouvenin
responsable
psychologue
pédagogique
et reprenez les erreurs avec
pour enfants
lui, conseille Olivier Savy.
S'il progresse, même si sa note n'est pas satisfaisante, mentionnez l'amélioration. Ne le punissez pas en cas de mauvaises notes,
et ne récompensez pas une bonne note par de largent. L'adolescent risque de travailler en fonction de ses besoins financiers. »
i. Sondage Unapei "Ya-t-il trop de stress à l'école ?" (avril 2000)
A lire Mon enfant a de mauvaises notes, de Catherine Rethennd Auch Roy,
Stucfyparents, 9,90 €
•TELEPHONE PORTABLE
So %' des adolescents de 12 à 17 ans en possèdent un. Si le
ministre de la Santé s'oriente vers une interdiction du portable
à l'école primaire, de nombreux parents estiment qu'il
facilite la conciliation de la vie familiale et professionnelle,
surtout avec des ados !
COMMENT L'UTILISER AU MIEUX?
^^^^
Les conseils de notre expert: « incitez
I ,i^^^%
votre enfant à utiliser le kit oreillette qui dim
\
mmue l'exposition aux ondes, insiste Fran
"* **
çoise Boudin. Et veillez à ce que ses Échanges
soient de courte durée, sur un téléphone au
débit d'absorption spécifique (BAS) proche
de 0,5, le maximum étant de 2. Soyez vigiFrançoise
lant à ce que votre enfant ne l'utilise pas
Boudin
présidente de la
à vélo, à scooter ou en traversant la rue : en
Fondation santé
et râdiofré ïenœs té/qD/ionanf, U ne serait plus attentif à son
environnement et risquerait l'accident. » •
i Étude TNS Sofres 2006 pourAFOM (Association française des
opérateurs mobiles)
SOMMEIL
Votre enfant s'est couche tard pendant les vacances. Les cours
reprenant, il lui faut retrouver uri rythme plus adapté.
COMMENT L'AIDER?
Les conseils de notre expert: « une semaine
avant la rentrée, recalez son sommeil progressivement en avançant son heure de coucher
de dix à quinze minutes chaque soir, propose
Fabienne Rananai i. it gardez à lesprit qu'en
primaire un enfant doit dormir entre dix
et douze heures, de neuf à neuf heures trente
Fabienne
au collège. Il s'endormira d'autant plus
Rancinan
médecin scolaire facilement qu'il n'y aura ni ordinateur ni
télévision dans sa chambre, qui maintiennent un état de veille et de tension important, et rendent l'en
dormissement plus difficile. »
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