Développer la puissance

Développer la puissance
Objectif : augmenter les qualités de vitesse et les habiletés chez les jeunes joueurs
Après un réveil musculaire et un bon échauffement practice
Faire entre 3 et 5 fois chaque exercice et drive pas plus
Exercices physiques
Mobilité du bassin (test TPI)
Rétroversion/antéversion
Buste fixe/ hanche mobile
Buste mobile/hanche fixe
5 amplitudes max et 10 rapides
10 sauts droite/gauche le plus vite possible
sur des plots espacés de 2-3m
Drive
Drive John daily ou bubba Watson
drives happygilmore
5 swings droitier et gaucher avec un stick le
plus vite possible
Pieds assez serrés
5 jets de MB 2kg en rotation avec le buste
Bras droit et gauche
Drive à genoux avec le tee haut
Drive en essayant d’accélérer proche de
l’impact
10 rowing complet avec élastique (ou clubs
de golf) le plus vite possible amplitude
complète
Drive en vitesse max. peu importe ce que
fait la balle
5 sauts le plus haut possible
Driver en essayant de produire un angle
attaque très remontant quitte à sauter.
Objectif : haute en draw
7s de taping avant/arrière par rapport à une
ligne
7s de boxing
Coordination Appuis de JJ Rivet
Montée= talon droit pointe gauche
Descente= talon gauche pointe droite
Driver en respectant les appuis (talon pointe)
Driver en respectant les appuis