Menu type 1 - Maigrir facilement

Maigrir-Facilement : Menu pour 1 semaine
Liste des courses
Pour 8h
1 Boite de Kellogg's Spécial K
Une gros pain gris
Une boite de Philadelphia light
Une boite Maredsou fondu maigre
Café
Pour 10h
14 fruits de la taille d'une pomme
(pomme, orange, nectarine, kiwi, etc.)
Pour 12h
1 kg de mélange de crudité
1 boite de thon nature
1 portion de crevette crue
1 paquet de gouda
1 paquet de jambon de poulet
3 œufs
1 bocal de mayonnaise light
Boisson light au choix
Pour 18h
1 cuisse de poulet rôtie
1 salade
150g de poisson maigre
(Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan)
1 paquet de pâte + 1 bocal de sauce bolognaise
150g d'escalope de dinde
150g de veau
Pour 20h
7 yaourt vitalinéa
Lundi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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20h :
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4 cuillère a soupe de Spécial K
1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
Café noir
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
150g de crudité + 2 cuillères a Café noir de mayonnaise light
Une tranche de pain avec une boite de thon nature égoutté
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
1 tranche et demi de pain
2 œufs + 1 tomate
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un yaourt vitalinéa
Mardi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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1 tranche et demi de pain gris
1 fine couche de Philadelphia
Café noir
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
1 tranche de pain gris
Crevette
2 cuillère a café de mayonnaise light
150g de crudité
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
18h :
• 80 g de pâtes (peser crue)
• 2 cuillères a soupe de sauce bolognaise
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
20h :
• Un yaourt vitalinéa
Mercredi
08h :
•
•
•
10h :
•
4 cuillère a soupe de Spécial K
1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
Café noir
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• 150g de crudité + 2 cuillères a Café noir de mayonnaise light
• Une tranche de pain gris + 1 œuf cuit dur
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
18h :
• 1 croque monsieur
• 150g de crudité avec vinaigrette
• Coca light
20h :
• Un yaourt vitalinéa
Jeudi
08h :
• 1 tranche et demi de pain gris
• 1 fine couche de Philadelphia Light
• Eau ou Café noir
10h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• 150g de crudité avec un filet de vinaigrette
• Une tranche de pain gris avec 1 tranche de gouda
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
18h :
• 1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
• Une portion de légume cuite a la vapeur
• 150 g de veau grillé sans sauce
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
20h :
• Un yaourt vitalinéa
Vendredi
08h :
• 1 tranche et demi de pain gris
• 1 fine couche de Philadelphia
• Eau ou Café noir
10h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• 150g de crudité avec un filet de vinaigrette
• Une tranche de pain gris + 1 tranche de jambon de poulet
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
18h :
• Une portion de légume cuite avec un peu d'huile
• 150 g de poisson maigre
exemple : Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
20h :
• Un yaourt vitalinéa
Samedi
08h :
• 1 tranche et demi de pain gris
• 1 fine couche de Philadelphia light
• Eau ou Café noir
10h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• Une tranche de pain gris + 1 tranche de gouda
• 150g de crudité sans mayonnaise
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
18h :
• 1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
• Une portion de légume cuite a la vapeur avec un peu d'huile
• 150 g d'escalope de dinde grillée
20h :
• Un yaourt vitalinéa
Dimanche
08h :
• 1 tranche et demi de pain gris
• 1 fine couche de Maredsou fondu maigre
• Eau ou Café noir
10h :
•
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• 150g de crudité avec un filet de vinaigrette
• Une tranche de pain gris + 1 tranche de jambon de poulet
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
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18h :
•
•
•
•
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Une cuisse de poulet rôtie
1 tranche et demi de pain
Salade et vinaigrette
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
20h :
•
Un yaourt vitalinéa