Utilisez ce tableau « Combinez vos aliments » pour planifier

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Utilisez ce tableau « Combinez vos aliments » pour planifier
Utilisez ce tableau « Combinez vos aliments » pour planifier vos
repas et vous assurer que vous consommez des aliments des
quatre groupes alimentaires – C’est aussi simple que 2-3-4!
Savourer des aliments provenant des quatre groupes alimentaires est essentiel pour avoir une alimentation saine
et équilibrée. Pour ce qui est du petit déjeuner, du dîner, du souper et des collations, c’est la variété qui compte.
Affichez ce tableau dans votre cuisine.
de
2 = 2 groupes d’aliments pour les collations
ez-vous
Souven 2-3-4!
3 = 3 groupes d’aliments au petit déjeuner
la règle
4 = 4 groupes d’aliments au dîner et au souper
Produits
céréaliers
Viandes et
substituts
Légumes
et fruits
Lait et
substituts
Huiles et autres
matières grasses
Choisissez des
grains entiers
Choisissez plus souvent des
substituts de la viande et des
coupes de viande plus maigres
Choisissez des légumes et des
fruits orange ou vert foncé
Choisissez du lait ou du yogourt
moins gras (2 % M.G. ou moins)
Utilisez de petites quantités
d’huile ou de margarine molle
non hydrogénée
Fromage
(20 % M.G. ou moins)
Pain
Fruit frais : orange,
banane, etc.
Fruits congelés :
bleuets, etc.
Petit déjeuner
Crêpes
Jus de fruit à 100 %
Lait ou boisson
de soya enrichie
Choisir des aliments
de 3 ou 4 groupes
Muffin anglais,
crumpet ou bagel
Fruits séchés :
raisins secs, etc.
Fromage cottage
Groupe
d’aliment
Repas
Céréales
Œuf
Pita
Thon
Pain
Œuf
Tortilla
Saumon
Bagel ou petit pain
Pain naan
Dîner
Choisir des aliments
des 4 groupes
Beurre
d’arachides
Muffin anglais
Pâtes
Riz
Viandes
tranchées
Chili
Fèves
au four
Yogourt
Légumes : petites carottes,
brocoli, poivron rouge,
tomates raisin, etc.
Fruit frais : kiwi, pomme,
raisins, melon, etc.
Lait ou boisson
de soya enrichie
Salade
Compote de pommes
Yogourt – en contenant,
en tube ou à boire
Coupe de fruits
Margarine molle
Soupe aux lentilles
Jus de fruit à 100 %
Fromage
(20 % M.G. ou moins)
Muffins
Hummus
Cocktail de légumes
Fromage cottage
Riz brun
Saumon
Lait ou boisson
de soya enrichie
Quinoa
Poitrine de poulet
(sans peau)
Salade verte, jus de fruit à
100 %, légumes verts comme
le brocoli, les haricots verts,
le chou chinois
Pâtes
Tofu
Petit pain
Burger (dindon,
poulet, bœuf ou tofu)
Légumes crus en bâtonnets
Souper
Tortilla tendre
Haricots
Cocktail de légumes
Choisir des aliments
des 4 groupes
Pain grillé
Œuf
Soupe aux légumes
Fromage
(20 % M.G. ou moins)
Fromage râpé
(20 % M.G. ou moins)
Lait ou boisson
de soya enrichie
Nouilles de riz
Fruits de mer
Fruits en morceaux
Lait au chocolat
Pain naan
Porc
Salade verte
Pouding au lait
Craquelins
Noix
Sucette glacée
au jus de fruit
Yogourt – en contenant,
en tube ou à boire
Pita
Hummus
Légumes crus en bâtonnets
Collations
Bâtonnets de pain
Céréales
Fèves de soya
rôties à sec
Sauce à salade
en trempette
Fruits séchés
Craquelins
Choisir des aliments
de 2 groupes
Margarine molle
Légumes orange comme la
courge, les carottes, les poivrons
Fruit frais
Fruits séchés et collations
aux fruits séchés
Sauce à salade
Yogourt
Smoothie
Lait ou boisson
de soya enrichie
Fromage
(20 % M.G. ou moins)
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tous les jours!
www.visezsante.org
Huile pour la cuisson
Mayonnaise
Margarine molle
Trempette –
sauce à salade