Votre style de vie, votre santé (gf13056)

Votre style de vie,
votre santé
Ce qui compte avant
tout, c’est votre santé.
À petits pas, d’un pas décidé ou à grandes enjambées,
tracez votre chemin vers la santé et le mieux-être.
À la Standard Life, nous voulons vous aider à choisir votre
chemin et nous croyons que chaque geste, si minime soit-il,
peut faire une différence.
Cette brochure est un exemple des renseignements et des
outils que nous avons mis à votre disposition dans notre
Centre de santé et mieux-être.
Pour en savoir plus
standardlife.ca/mieuxetre
Votre style de vie,
votre santé
Les habitudes de vie relèvent de nos choix les
plus intimes. De la tête aux pieds, notre santé est
influencée par ces habitudes. Certaines d’entre elles,
bien qu’elles puissent nous sembler banales, méritent
pourtant que nous nous y attardions, car plusieurs
petits changements peuvent s’y opérer, souvent en
douceur, toujours pour le mieux.
Votre style de vie, votre santé 01
Ayez vos yeux
à l’œil
Nous disons souvent d’eux qu’ils
sont le miroir de l’âme. Comment
vont vos yeux?
L’importance des
examens réguliers
La plupart des experts s’entendent sur
l’importance de consulter un optométriste
ou un ophtalmologiste sur une base
régulière, et ce, à tout âge. Ces examens
périodiques peuvent permettre de déceler
tout problème potentiel.
Si vous êtes de ceux à qui le port de verres
ou lentilles a été épargné jusqu’à ce jour,
songez à faire un examen de la vue au début
de la quarantaine, car c’est à ce moment que
les premiers effets du vieillissement de l’œil
se font sentir, nommément, la presbytie.
S’accorder des pauses
Au quotidien, nous passons de longues
heures devant des écrans. Le simple fait
de prendre des pauses d’une minute
toutes les demi-heures, en fermant les
yeux et en pressant légèrement nos doigts
sur nos paupières, permet à nos yeux de
se détendre.
On peut aussi, dès qu’on y pense, lever
les yeux de son écran et regarder loin
devant soi : on détend ainsi ses yeux
et on s’assure qu’ils ne deviendront
pas paresseux (altération de la vision à
longue distance).
02 Votre style de vie, votre santé
Bien choisir ses lunettes de soleil
Voici quelques conseils qui vous aideront
sûrement lors de l’achat de votre prochaine
paire de lunettes de soleil :
¬¬La couleur foncée des verres n’est pas
garante d’une meilleure protection.
Vérifiez si vos verres offrent une
protection UV (de 0 à 4), car seule cette
protection garantit que vos yeux seront à
l’abri des rayons dommageables.
¬¬Choisissez des verres couvrant au moins
deux fois la surface totale de l’œil. Des
verres trop petits ne peuvent jouer leur
rôle, même s’ils sont d’excellente qualité.
Ajoutez de la couleur dans
votre assiette
Plusieurs études indiquent qu’il existe une
forte corrélation entre l’alimentation et
la santé des yeux. Les carottes ainsi que
d’autres fruits et légumes orange, rouges
et jaunes contiennent du bêta‑carotène.
Votre corps transforme le bêta-carotène
en vitamine A, un antioxydant. Les
antioxydants comme la vitamine A sont
essentiels au bon fonctionnement de la
rétine et aident à prévenir les cataractes et
la dégénérescence maculaire.
¬¬Si vous conduisez, évitez les verres
de couleur bleu ou rose, car ceux-ci
altèrent la perception des couleurs, tout
particulièrement celle du rouge et du vert.
Les meilleures teintes restent le gris ou le
marron clair.
¬¬Les jeunes enfants devraient eux aussi
porter des lunettes de soleil, tout
particulièrement jusqu’à l’âge de 13 ans,
période de l’enfance où le cristallin est
encore très transparent. Il est à noter
que les enfants aux yeux clairs semblent
plus sensibles. Le port d’une casquette
et de lunettes de bonne qualité devrait
s’inscrire dans leur routine.
Votre style de vie, votre santé 03
04 Votre style de vie, votre santé
Nous possédons, pareillement à
notre capital soleil pour la peau,
un capital de bruit pour notre
oreille. En effet, notre ouïe a une
capacité d’absorption limitée du
son et des bruits, et nous devons
en tenir compte si nous voulons
la préserver.
L’effet des bruits qui
nous entourent
Nous baignons dans un univers de plus en
plus bruyant auquel nous nous adaptons.
Par exemple, nos lieux d’habitation et
de travail se trouvent souvent exposés à
des sources variées de bruit continuel :
la proximité des grands axes routiers, les
appareils de ventilation, les trains, les
avions, la musique en continu. Le silence
complet se fait de plus en plus rare.
Les effets de cette accoutumance aux
bruits sur notre santé globale dépassent
le cadre strict de la qualité auditive.
Ainsi, l’exposition, nuit après nuit, au
bruit d’une autoroute agit sur le système
cardiovasculaire. La réponse au stress
sonore se traduit par une augmentation
du rythme cardiaque et une élévation
des hormones de stress (cortisol) dans
notre corps. Même si nous pouvons avoir
l’impression de dormir, notre corps, lui,
continue de réagir au bruit. Nous sommes
alors exposés à des microréveils et à une
altération de notre sommeil profond. Nous
nous réveillons fatigués, plus irritables et
éprouvons des difficultés à nous concentrer;
même notre système immunitaire s’en
trouve amoindri, car la libération chronique
de cortisol affaiblit les défenses naturelles,
ce qui favorise l’apparition de maladies.
Tendez l’oreille
Tendez l’oreille
Protégez votre ouïe
Voici quelques gestes simples que l’on peut
poser afin de s’assurer d’avoir un système
auditif en santé :
¬¬Réduire le volume de votre lecteur de
musique portatif reste un geste simple
qui vous garantira de pouvoir apprécier
encore longtemps vos musiques
favorites. Un truc pour savoir si le volume
est trop fort : si vous devez enlever une
oreillette lorsque quelqu’un vous parle,
c’est que vous dépassez le niveau de
décibels recommandé.
¬¬Lorsque vous allez dans une boîte de
nuit ou dans un endroit bruyant, faites
des pauses de trente minutes aux deux
heures en plus d’éviter de vous tenir près
des enceintes acoustiques.
¬¬Vous habitez près d’un axe routier qui ne
semble jamais dormir? Munissez-vous de
bons bouchons d’oreilles qui réduiront
ces bruits lointains envahissants, sans
pour autant vous empêcher d’entendre.
Votre style de vie, votre santé 05
Mordez dans la vie
Si l’incidence de la carie diminue
avec l’âge, et avec elle les opérations
douloureuses, nous devons
toutefois adopter ou conserver de
bonnes habitudes pour garder notre
beau sourire.
Visites chez le dentiste
Les caries et les maladies des gencives
présentent peu de symptômes. C’est pourquoi
les visites régulières chez le dentiste sont
si importantes.
Ces visites permettent aussi de détecter, s’il
y a lieu, toute maladie plus grave. Apprenez
à détecter les symptômes dès qu’ils se
manifestent : l’enflure des gencives (la
gingivite), les saignements, le déchaussement
des dents sont autant de signes que l’équilibre
est rompu.
Si vous fumez, sachez que vous devriez
redoubler de vigilance à l’égard de vos dents
et qu’une visite chez votre dentiste tous les six
mois est recommandée.
06 Votre style de vie, votre santé
Quel dentifrice choisir?
Se brosser les dents est un rituel quotidien que
nous accomplissons sans y penser, mais bon
nombre d’entre nous n’y consacrent en tout
qu’une trentaine de secondes. Voici quelques
techniques pour réaliser un brossage efficace :
Sachez que, à moins d’éprouver des problèmes
de dents sensibles (auquel cas il existe des
dentifrices conçus pour atténuer la sensibilité),
toutes les marques sont valables. En effet,
l’efficacité du brossage réside avant tout dans
le geste et la durée.
¬¬Utilisez une brosse à dents aux poils
souples et arrondis.
¬¬Tenez la brosse à un angle de 45 degrés,
avec les poils sous le rebord des gencives et
massez légèrement, de haut en bas dans un
mouvement circulaire. Le brossage horizontal
ou vertical peut endommager vos gencives.
¬¬Brossez vos dents pendant au moins deux à
trois minutes en nettoyant toutes les surfaces.
¬¬Utilisez la soie dentaire afin de bien enlever
les particules d’aliments et la plaque que
vous n’avez pu déloger avec votre brosse
à dents.
Votre style de vie, votre santé 07
Mordez dans la vie
Pour un sourire éclatant
Les maux de dos constituent une
large part des causes évoquées
d’absentéisme au travail.
Bien que ces maux soient très
courants, il demeure rassurant
de savoir qu’ils disparaissent
souvent comme ils sont venus.
Modifiez vos habitudes
Le mode de vie semble être un élément
essentiel de la santé du dos et qui dit
mode de vie, dit capacité individuelle
d’y apporter des modifications.
Se familiariser avec les techniques
ergonomiques de soulèvement des
charges – telles que plier les genoux et
serrer les muscles abdominaux – peut
également faire une grande différence
pour la santé de votre dos.
Il peut aussi s’agir de perdre un excédent
de poids, surtout s’il se trouve concentré
autour de la ceinture.
Protégez votre dos
Protégez votre dos
Bougez plus
L’activité physique régulière, en musclant
le dos et en préservant sa souplesse,
reste l’alliée de choix.
Votre travail exige de longues stations
debout ou, à l’inverse, de longs
moments assis? L’adoption d’une routine
d’exercices spécifiques pour le dos peut
vous aider à prévenir un problème ou à le
guérir avant qu’il ne s’intensifie.
Gardez la tête droite
Notre posture, tout particulièrement celle
que nous adoptons lorsque nous sommes
assis, influence la santé du dos.
Un truc simple pour garder le dos droit :
imaginez que vous êtes suspendu à un fil
par le sommet de votre crâne. Vos épaules
se redressent en même temps que le haut
de votre corps et votre menton.
Votre style de vie, votre santé 09
Partez du bon pied
Ils sont souvent cachés et pourtant
tellement fondamentaux. Nos
pieds supportent quotidiennement
l’équivalent de trois fois notre poids
en termes de pression.
Bien chaussés en tout temps
Pour nos activités quotidiennes, les experts
recommandent de choisir des chaussures
à bout large, munies d’un talon de quatre
centimètres (1,5 pouce) au maximum, d’une
semelle résistante et d’une empeigne en
matière naturelle, comme le cuir.
Lorsque nos chaussures ne sont pas
adaptées aux besoins de nos pieds de même
qu’à nos activités, nous en souffrons. Le
frottement et la pression peuvent causer des
cors et des durillons (ou callosités).
Des chaussures mal ajustées ou inadéquates
peuvent également engendrer des problèmes
de posture. Or, ce nerf sciatique coincé ou ce
mal de dos chronique peut provenir de nos
chaussures sans qu’il soit aisé de faire ce
lien. Votre médecin pourra vous diriger vers
un spécialiste qui déterminera l’origine de
vos douleurs et vous aidera à retrouver une
posture normale.
10 Votre style de vie, votre santé
Partez du bon pied
Une petite marche de santé
Pour que vos pieds soient en santé, la chose
dont ils ont le plus besoin est l’exercice.
L’exercice renforce les muscles et les
ligaments du pied et maintient leur souplesse
et leur flexibilité.
Marcher d’un bon pas 30 minutes par jour est
bénéfique, et pour les pieds, et pour l’état
de santé général, à condition de porter des
chaussures confortables.
Pédicure minute
¬¬Faites tremper vos pieds dans l’eau tiède
quelques minutes.
¬¬Coupez vos ongles à angles droits de
sorte qu’ils soient vis-à-vis le bout de
vos orteils. Les ongles qu’on coupe
trop court ou dont on taille les bords
peuvent transpercer la chair de l’orteil
et s’y incruster.
¬¬Faites rouler doucement une balle
de tennis sous vos pieds pour un
massage efficace.
¬¬Appliquez une crème hydratante.
Le saviez-vous?
Le quart des os de notre corps se trouve dans nos pieds.
Ils constituent donc une machine complexe, délicate et
hautement perfectionnée. Nous y comptons 26 os,
33 jointures, 107 ligaments et 19 muscles.
Votre style de vie, votre santé 11
Une question de choix
Nous vivons dans le luxe du choix : des dentifrices aux
chaussures, nous sommes constamment confrontés
à une grande variété d’options. Il importe alors de
privilégier celles qui visent le maintien d’une bonne
santé physique et mentale.
Besoin d’aide pour vous aider à faire de bons choix
et à améliorer votre mode de vie? N’hésitez pas à
solliciter les conseils et le soutien d’un professionnel
de la santé. Parfois, un petit coup de pouce suffit pour
apporter des changements simples et efficaces.
Références :
Quand le bruit rend malade, Rémy Maillard, Protégez-vous, août 2011, pp.11-15.
Les secrets de la vitalité. Nicole Gratton, Flammarion, 2003.
Le tabagisme et la santé dentaire. Consulté le 18 août 2011.
http://www.salonmasante.com/index.php?option=com_content&task=view&id=10&Itemid=10.
Pour l’amour de vos pieds!, Mariève Inoue. Consulté le 18 août 2011.
http://www.divine.ca/fr/divineca/articles/c_16_i_3272/pour-lamour-de-vos-pieds-1.html.
La santé de vos yeux. Consulté le 18 août 2011.
http://www.e-sante.fr/savez-vous-prendre-soin-vos-yeux/actualite/755.
12 Votre style de vie, votre santé
Retraite Investissements Assurance
Apprenez-en plus
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L’information contenue dans la présente brochure ne constitue pas un avis médical, et, bien qu’elle repose sur des
données généralement reconnues, il peut y avoir des opinions contraires. Nous vous recommandons fortement de
consulter un professionnel de la santé afin d’obtenir des conseils appropriés selon votre propre état de santé.
Compagnie d’assurance Standard Life du Canada
GF13056A GL
01-2014
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