FICHE TECHNIQUE "BONES FOR LIFE"

FICHE TECHNIQUE "BONES FOR LIFE"
Introduction
La méthode de base de Bones for Life est composée de 90 exercices simples appelés
processus, qui revisitent révolution du mouvement de l’amphibien jusqu'à l'être humain.
Des draps (7 mètres sur 70 cm) permettent de soutenir le corps pour aligner le squelette.
Ils donnent l'information et le support sensoriels qui permettent l'intégration d'une
posture équilibrée.
Ces processus sont basés sur la méthode Feldenkrais®. Ruthy Alon y a ajouté des
supports externes pour le feedback (utilisation des murs et du drap). Elle a également
ajouté des mouvements rythmés, comme par exemple des petits sautillements (pum
pum) ou des fines vibrations du corps. Ceux-ci permettent l'intégration de nouvelles
connections ressenties au niveau du corps par notre système nerveux. Pour oser une
métaphore informatique, on pourrait dire que ces mouvements représentent la fonction «
enter » .
Avec les Bones for Life® , nous retrouvons la spontanéité naturelle et l'intelligence du
corps. Ainsi, nous mettons en route notre potentiel d'auto-guérison et combattons les
distorsions générées par le stress, les mouvements forcés, la mode (par exemple les
chaussures à haut talons).
Définition des processus
Ce sont des séquences de mouvements bien codifiées allant des plus simples aux plus complexes.
Celles-ci sont réalisées lentement, avec le plus de conscience et de finesse possible. Elles vont être
ainsi engrammées dans notre cerveau comme nouveau potentiel moteur, enrichissant notre
gamme de mouvements et de postures.
Ceux-ci ont pour but de surprendre notre cerveau par des relations et des logiques nouvelles ou
oubliées et de réveiller le potentiel du corps. Elles mobilisent de nouvelles ressources, comme
l'apprentissage d'un nouveau sport, d'une nouvelle langue ou d'un nouveau métier.
Accessoires essentiels du programme
• Le tissus de 7 mètres utilisé dans tous les programmes Movement Intelligence
• Un tapis de sol
• Deux poids de 200 grammes pour mettre autour des poignets et chevilles
Objectifs généraux (des méthodes Movement Intelligence)
-
Se mouvoir avec plus d'aisance et de plaisir
Améliorer le bien-être général
Développer et affiner une bonne image de soi
A l'issue de la formation, les participants auront compris que :
-
Le modèle des critères objectifs du mouvement se trouve dans la nature ellemême. La façon de bouger étant une condition de survie.
-
Le modèle pour la marche efficace est tiré de l'intégration de mouvement
sélectionnés par l'évolution.
-
La marche et la course sont des fonctions naturelles qu'il est aisé de
réapprendre, de se réapproprier.
Objectifs pédagogiques (opérationnels) :
• Démontrer, analyser, expliquer et corriger les 90 processus
Voir détails par processus dans le manuel Bones for Life pour enseignant
Objectif d'impact :
Diminuer le risque d'ostéoporose par une meilleure organisation du squelette, dont la
structure est mieux stimulée par la gravité.
Diminuer d'une manière significative le nombre et la gravité des blessures.
Améliorer les compétences et les résultats sportifs par un meilleur rendement du
mouvement.
Maintenir une indépendance plus longue chez les personnes âgées et également diminuer
le risque de chutes.
Objectifs détaillés :
Voir Synopsis du pian de formation dans la rubrique « Filières, formations, cours »
Lors du module de base (tronc commun tout public) :
Expérimenter une première fois les 90 processus en les découvrant d'une manière
ludique, à la façon d'une découverte en focalisant bien que l'importance est avant tout le
chemin, l'apprentissage et non la réussite de l'exercice, du processus. Ceci sera vrai tout
au long de la formation dont le vrai fondement reste la prise de conscience.
A la fin du module de base, les élèves seront capables :
•
De pratiquer à la maison les schémas de l'axe et de la vague
•
De s'auto corriger des mauvaises utilisations des lombaires et des cervicales par
différents exercices au sol et en marchant.
•
D'utiliser les stratégies de sécurité dont ils ont besoin personnellement
•
D'exercer leur flexibilité proportionnelle afin d'éviter une usure précoce de certaines
parties du corps
Lors du cursus pédagogique :
I) A la fin du cursus pédagogique, les futurs enseignants sauront familiariser les élèves
aux notions :
De Flexibilité Proportionnelle : Capacité de bouger à la manière d'une vague et mobilisant
toute notre colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, en évitant de surcharger
de cette manière, la colonne cervicale et' lombaire en oubliant la colonne dorsale.
D'Alignement du Squelette (AXE & VAGUE) : avec un effet antigravitaire maximal, car
basé*sur la résistance osseuse et ne nécessitant pas de tension musculaire.
D'effet Domino. Organisation de notre corps en focalisant sur l'alignement de nos os,
de notre squelette, afin que les forces soient transmises à travers lui.
De Diplomatie Neurologique : capacité de notre corps d'apprendre par l'imperfection
observée. Il s'agit d'une technique indirecte d'apprentissage. Plutôt que vouloir
corriger une partie dysfonctionnelle de notre corps (cheville, genou, etc...) nous
allons forcer la partie controlatérale fonctionnelle à dysfonctionner. La correction
observée du côté dysfonctionnel est le plus souvent immédiate.
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• De Mise en Charge de l'équilibre (pour le retrouver) : avec comme conséquence la
mobilisation des stratégies antigravitaires et la prise de confiance en soi.
A la fin du didactique les participants seront capable :
D'expliquer, analyser, démontrer et corriger les 90 processus dans le respect de la
méthode, (en utilisant les notions apprises.
Voir annexes dans cette rubrique « Bones for Life, processus des 3 segments »
D'utiliser, mettre en place des stratégies d'apprentissage et de sécurité pour palier aux
risques éventuels (élèves à mobilité réduite...) Par exemple en utilisant des
coussins, de couvertures, de draps, ainsi qu'un maximum de 20 % de force, afin de
protéger les articulations et rendre accessible à tous ces exercices.
D'enseigner le schéma naturel de la marche de développement du bébé à l'adulte (et d'un
point de vu vue plus ancien et évolutionnaire des premières espèces de vie à l'être
humain). Il sera donc expérimenter les premières torsion propulsion du corps, les
schéma de ramper, la marche à 4 pattes, la nage primaire jusqu'à la marche
bipodale « normale »
D'intégrer à la marche les éléments propulsif que sont les bâtons (dans le walk for life)
et mise en relief de la différence conceptuelle moyenne avec la marche nordique.
D'un point de vue personnel et social, ils sauront travailler en équipe, écouter les
élèves, sauront gérer les conflits éventuels, seront capable d'entendre une remarque et
trouveront des solutions. Ils sauront préserver une bonne relation avec la clientèle.
Public-cible
Module de base (tronc commun)
Tout public, pas de nécessité d'homogénéité d'âge, ni de sexe.
Pré requis : avoir suivi le module d'introduction.
Club sportif, il sera aisé de vérifier le retour sur investissement en visualisant les résultats
des compétitions.
Tout sportif désirant améliorer ses performances et son plaisir en développant une
meilleure organisation de ses mouvements.
Personnes âgées, rester ou devenir plus indépendantes dans leur vie quotidienne.
Toute personne souffrant de douleurs de dos, de nuque, de genoux. Souvent en
apprenant à utiliser plus d'autres parties du corps , les douleurs s'estompent, (principe de
flexibilité proportionnelle)
Personnes souffrant d'ostéoporose : diminution du nombre de fractures et amélioration de
la densimétrie osseuse.
Formation professionnelle d'enseignant
La formation d'enseignant « Bones for Life » est réservée aux professionnels de la santé,
de l'éducation du sport et du mouvement.
Pré requis : avoir suivi le tronc commun et avoir les capacités ou les ressources
nécessaires. Certains exigent un papier reconnu, et certains considèrent les compétences
comme suffisantes. Ruthy a délégué le pouvoir de décision à chaque formateur.
Modalités pédagogiques
Manuel de l'enseignant en anglais, écrit par Ruthy ALon
Manuel de l'enseignant en français, traduit de l'anglais
Manuel de l'élève en français, résumé et dessins de Geneviève Quartenoud
DVD's