Plan nutritionnel

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Conseil 1 : Les règles les plus importantes
• Les protéines dissolvent les graisses tandis que les hydrates de carbone fixent les graisses
• Les hydrates de carbone ne peuvent être dégradés que par l’exercice physique
Ultra Shake
Préparation : avec du lait écrémé, du lait de soja ou du lait d’amandes.
Peut également être préparé sous forme de muesli avec du yaourt ou du lait, divers flocons de
céréales complètes, du son d’épeautre ou de froment, des flocons de soja et divers fruits.
Il est possible de mélanger les frappés verts avec l’Ultra Vanilla Shake.
Les Smoothies verts se préparent avec 50 % de fruits (de saison) et 50 % de légumes verts (tout ce
qui a vu le soleil).
Fruits : oranges, citrons, bananes, pommes, poires, baies, mangues, ananas, kakis, prunes.
Légumes : avocats, endives, fenouil, mâche, salade verte, épinards, brocolis, différentes herbes,
persil, ciboulette, bettes, fanes de carottes, feuilles de radis, feuilles de choux-raves, choux de
Bruxelles.
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Vous pouvez également déjà préparer votre Smoothie vert la veille au soir et l’emporter au travail.
Consommez toujours un Smoothie vert lorsque vous n’avez pas de repas optimal.
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Conseil 2 : le dîner
Un dîner sain se compose de légumes ou de salades, de viande maigre ou de poisson, avec en
accompagnement des pommes de terre, du riz ou des pâtes.
Toujours mélanger et consommer des fruits et des légumes de différentes couleurs pour faire
varier la proportion de substances vitales : concombres, carottes, tomates, poivrons, brocoli, fenouil, courgettes, épinards, chou frisé, cresson, chou-rave, radis noir, chou, abricots, agrumes, ail,
oignons, pommes, toutes sortes de salades, ananas, céleri, kiwi, poireaux, melon, mâche, légumes
secs.
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Gratin de pommes de terre
Pommes de terre avec fromage blanc aux herbes
Soufflé de chou-fleur avec fromage et œufs
Crevettes avec spaghettis complets
Sauce tomates et flocons de soja avec pâtes complètes
Crevettes et légumes au wok avec du riz
Soupes de légumes
Assiette de salade avec lanières de dinde
Crudités avec fromage frais
Poisson avec salade ou légumes et quelques pommes de terre à l’anglaise ou riz
Légumes ou salade avec Tofu mariné
Conseil 3 : le souper
Le soir :
• Steak avec haricots verts
• Thon cuisiné au wok avec fèves de soja et légumes
• Assiette de fromages avec crudités (chou-rave, carottes, …) et œuf
• Saumon avec faisselle
• Tomates mozzarella
• Assiette de salades ou de légumes avec lanières de dinde
• Tofu avec légumes
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Pour mieux activer l’hormone de croissance qui est très importante pour brûler les graisses, il
est plus avantageux de consommer le soir une nourriture riche en protéines : produits laitiers
maigres tels que du petit lait, de la faisselle, du yaourt maigre, de la mozzarella, du fromage
contenant jusqu’à 40 % de matières grasses ; produits à base de soja, jambon sans bord gras, saucisse de dinde, rosbif, saucisse de volaille, poitrine de dinde, thon au naturel, escalopes de veau,
filet mignon, selle de chevreuil, filet d’agneau, filet de bœuf, blanc de poulet, sandre, perche, crevettes, saumon, boissons protéinées.
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Plan nutritionnel quotidien
Chaque matin :
• 10 ml de Forever Aloe Vera
• mélanger ½ cuiller mesure d’ARGI+ avec 300 ml d’eau ou plus, et le prendre le matin ou de 30 à
45 minutes avant de faire du sport
• 1 x Fields of Greens (à mâcher)
• 1 x FOREVER Bee Pollen (à mâcher, ensuite boire de l’eau)
• 1 x Absorbent C (à mâcher ou sucer)
• prendre toujours environ 15 minutes avant les repas 1 x Forever Shape avec de l’eau
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Petit-déjeuner :
frappés verts, café noir sans sucre, de préférence de la tisane (Blossom Herbal Tea), muesli avec
du lait, yaourt ou produits à base de soja, pain complet d’épeautre avec fromage frais et poivrons,
tomates, concombres, fruits.
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Toujours à midi :
• 1 x Fields of Greens
• 2 x Arctic Sea
• 1 x FOREVER Bee Pollen (à mâcher, ensuite boire de l’eau)
• 1 x Absorbent C (à mâcher ou sucer)
• 1 x Forever Shape à prendre avec de l’eau, toujours 15 minutes avant les repas
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Dîner :
toujours assaisonner avec beaucoup d’herbes, d’oignon et/ou d’ail et diverses épices.
• œufs durs, épinards (peu salés) et pommes de terre
• pommes de terre avec faisselle et herbes fraîches
• steak avec salade
• poisson cuit à l’étuvée avec légumes ou salade
• jambon cuit avec faisselle
• crevettes grillées et salade verte
• soupe de légumes / soupe aux choux
• salade de poivrons et de haricots
• crudités du printemps avec fromage blanc aux radis
• salade multicolore avec filet de veau
• carpaccio de saumon avec crème au yaourt et au raifort
• ragoût de poulet et pommes de terre
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Toujours le soir :
• 1 x Fields of Greens
• 1 x FOREVER Bee Pollen (à mâcher, ensuite boire de l’eau)
• 1 x Absorbent C (à mâcher ou sucer)
• 4 x FOREVER Calcium (ou reparti sur l’après-midi et le soir)
• 1 x Forever Shape à prendre avec de l’eau, toujours 15 minutes avant les repas
Shake protéiné avec du lait, du yaourt, ou sous forme de muesli avec des flocons de soja (plus de
protéines). Ceux qui cuisinent le soir devraient consommer le Shake à midi.
Important : consommer ce repas tout à fait normalement, comme n’importe quel autre. Car la
sensation de satiété ne devient perceptible qu’après 20 minutes. Verser dans un bol à soupe,
manger lentement avec la cuiller et bien insaliver (mâcher).
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Souper :
p. ex. :
• Steak et salade mixte
• Tomates mozzarella
• Poitrine de poulet avec ananas frais
• Poisson de mer avec légumes mélangés
• Jambon cuit (peu salé) avec légumes ou salade et faisselle épicée
• Escalope de cabillaud avec sauce tomates aux câpres
• Poitrine de volaille grillée avec champignons
• Ragoût de dinde avec champignons shiitake et tomates
• Gratin de poissons aux épinards
• Spaghettis aux brocolis et tomates
• Légumes grillés avec tsatsiki
• Poêlée de crevettes et poivrons
• Antipasti sans pain
• Œufs brouillés avec roquette et champignons (sans pain)
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Conseil 4 : le sucre et la farine blanche font grossir et vieillir
Recommandable : du sirop d’agave ou du Xylit (Xylithol) ainsi que de la farine d’épeautre lisse et
de la farine complète d’épeautre
Éviter autant que possible les graisses animales et préférer les graisses végétales, et surtout, utiliser peu de sel. Toutes les herbes aromatiques et les épices sont permises.
Ces conseils sont parfaitement adaptés pour une modification à long terme des habitudes alimentaires.
Pendant tout ce temps, il faudrait, pour la désintoxication du corps, boire beaucoup d’eau minérale non pétillante et/ou de Blossom Herbal Tea (au moins 2 litres par jour).
Durant toute cette période, l’alcool est interdit sous toutes ses formes.
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Les Shakes, les vitamines et les Drinks à l’Aloe sont obligatoires au quotidien.
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