TD 1 – ENDURANCE 1) LUC LEGER – test navette
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TD 1 – ENDURANCE 1) LUC LEGER – test navette
TD 1 – ENDURANCE Discussion sur les tests + analyse avec introduction / conclusion 1) LUC LEGER – test navette Test DIRECT pour la VMA mais INDIRECT pour la VO2max 20 Mètres - 2m Paliers : 1 min + 0.5 km/h Signal : 1 BIP passage au plot, 2 BIP lorsque l’on passait au palier supérieur FC repos + FC à l’effort toutes les minutes + FC finale Vitesse finale = VMA Premier palier : 8.5 km/h VMA en km/h VMA LUC LEGER : 13.5 VMA PISTE : 16.3 VO2 max : L/min = ABSOLU Ml/min/kg = RELATIVE VMA * 3.5 = VO2max Avec vitesse palier : 13.5 31.025 + (3.238*V) - (3.348*Age) + [(0.1536*V)*Age] = 49.25 Avec VMA piste : 16.3 = 66,92 Avec FICHE = 53.6 Formule de base = 13.5*3.5 = 47,25 REGARD CRITIQUE SUR FORMULE / TABLEAU / JUSTIFIER NOS CHOIX FC MAX théorique : 220-Age (Fox) +/- 10 de marge d’erreur = FC MAX GELLISH : 206.9 – (0.67*âge) +/- 5 de marge d’erreur = 200 193.5 Fc réserve : Fc max th - Fc repos = 109.5 ((Fc max effort – Fc repos) / Fc réserve) * 100 = 99.1% (à fond) Donc test valide et fiable… Fc cible pour 50% (KERVONEN) : (0.5 ( Fc max th - Fc repos))+ Fc repos = 139.25 TD 2 – ENDURANCE 2) VAMEVAL Il existe plusieurs VMA, en fonction des actions motrices qu’on sollicite… Chacun a ses propres spécificités, la vitesse est liée au type de locomotion. 4.5s 15s 20 mètres à faire 66.66 mètres à faire à 100% VMA pour 15s Pour 115% : 66.66*1.15 = 76.66 Permet d’adapter les exercices en fonction des niveaux afin que tout le monde puissent bosser à la même intensité. Il faut donc individualiser les efforts en fonction du Temps ou des distances. Faire SHEMA FC EN FONCTION DU TEMPS !! En incorporant le SEUIL AEROBIE, ANAEROBIE. Trouver l’intensité de chaque SEUIL et la COURBE D’ACIDOSE = production de lactate TD 3 – 45 / 15 Test technique : Le temps de repos permet de trouver une VMA directement utilisable dans le cadre d’un travail intermittent. Il y a une évolution de la vitesse, elle doit permettre de voir à qu’elle vitesse on atteint notre vitesse max Valide : 45 / 15 = / (Foot, rugby…) Toute vitesse maximale aérobie est fortement liée au test dont elle est issue Vaméval = 15 (demi-fond…) Luc léger = 13.5 (Tennis, judo…) Pour une VMA de 16 130% : 16 + 4.8 = 20.8 120% : 16 + 3.2 = 19.2 100% : 16 CRESS Sport MATSPORT CARDISPORT - Test VMA mp3 - Jiwok.com 1) Rappel des dispositifs (Léger,Vaméval, 45/15) 2) Analyse des résultats (VMA-FC) Préconisation pour progresser (techniques de courses) Construction d’une séance VMA – BILAN PA = Int ? – Distance de courses de 100m à 150 Enregistrement FC obligatoire R et V au choix PUISSANCE AEROBIE : Entre 90% et 120% Consigne : Sur des 100 à 150m 100m à 130% VMA 105% para mi 15.5 kmh Soit 4.5s au 20m