EVALUATION DIAGNOSTIQUE CHIARA AUTIN
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EVALUATION DIAGNOSTIQUE CHIARA AUTIN OBJECTIFS : - Concours complets (Dressage / CSO / Cross) - Championnats de France - Championnats d’Europe 1. INDICE DE RUFFIER-DICKSON : état de forme général (FC2-70) + 2(FC3-FC1)/10 Echelle (0 à 10 / 0= top 10 à 15 = bas) IRD= 4,3 (très bonne récupération / Objectif travailler en endurance fondamentale afin de baisser le pouls de repos donc augmenter la fréquence cardiaque de réserve (FC Max – FC Repos) FC1 = 70 FC2 = 107 FC3 = 73 2. Test de navette 20 m (Luc –Léger) Palier 6 atteint soit une vitesse maximale aérobie (VMA) de 9, 7 km/h (Objectif : atteindre le palier 9 soit une VMA de 11,5 km/h) 3. Souplesse / de la position debout aller toucher vers le bas : 4 pts (Genou = 1 / Mi Tibia = 2 / Cheville = 3 – 3 doigts par terre = 4/ main à plat par terre =5) (max = 5) 4. Isométrie /force Chaise : 51’’ 3pts (5pts : 1’30) 5. Endurance – coordination / test de la croix / 45’’ 11 tours 4 pts (5pts = 15 tours) 6. Vitesse – Coordination : 12’’94 /2pts (5pts : inf à 10’’) 7. Endurance-Force / Assis-levé : 32/ 4pts (5 pts : 35) 8. Vitesse: 30m 5’’79 / 2pts (5 pts = inf à 5’’) 9. Gainage : 1’30 / excellent (5pts) 1’00 / 4pts 10. Equilibre 10’’/ plateau destabilisant : 4pts (5 pts : toutes les positions OK 2 pieds yeux ouverts : OK / 2 pieds yeux fermés : OK / Pied G yeux ouvert : non / Pied D yeux ouvert : ok / Pied G yeux fermés : ok / Pied D yeux fermés : OK 11. Endurance 6’ / A/R 20m : 21 A/R / 5pts (5pts = 20) Sur ce graphique (Chaque axe à une échelle de 0 à 5 pts). Chaque résultat a été transformé en points par rapport à des valeurs de référence Titre du graphique Eval diag 8/ 12/ 15 Colonne1 Force Isométrie 5 Equilibre 4 Coordination 3 2 1 Endurance Vitesse coordination 0 Gainage Endurance Force Vitesse Axe de travail : 1. Améliorer la Force, la force isométrique. Renforcer la ceinture abdominale et le dos afin de favoriser le relâchement des bras 2. Améliorer la vitesse, l’explosivité et la coordination. 3. Améliorer l’endurance de base d’abaisser le pouls de repos et optimiser la récupération ( CF indice de Ruffier - Dickson ). 4. Continuer à développer la souplesse par les étirements. Voici les valeurs de départs pour optimiser ta progression. Le plan d’entrainement va suivre ! www.training-experience.fr