combattre le stress - Investissement Renaissance

Mieux vivre
Comment
combattre le
stress
Les experts nous donnent des solutions pratiques
Directeur médical de la clinique Medcan, un organisme de gestion de services de
médecine préventive de premier plan au Canada, dont les bureaux sont situés dans le
quartier financier de Toronto et qui compte parmi ses clients des cadres de la finance
ainsi que des dirigeants d’organisations canadiennes, le Dr James Aw a une longue
expérience dans le traitement du stress.
« Jusqu’à 10 % de nos clients sont stressés
au point que leur santé en souffre et 20 % ont
un niveau d’anxiété bien supérieur au taux
idéal, explique le Dr Aw. Les effets du stress
diffèrent selon les personnes, et les symptômes
sur le plan physique et mental varient. »
Les signes physiques du stress peuvent se
manifester par des désagréments relativement mineurs, une bouche sèche, des maux de
tête, des tensions musculaires ou par des
symptômes plus inquiétants, comme des palpitations ou des difficultés à respirer. Parmi
les signes mentaux, citons l’irritabilité, le
manque de concentration, les troubles de la
mémoire et les sautes d’humeur graves, y
compris la frustration et la dépression.
« L’exercice est excellent…
pour évacuer l’énergie
négative et le stress. »
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Que se passe-t-il lorsqu’on est stressé? Selon
le Dr Aw, le stress déclenche une réaction de
notre instinct de survie hérité de la préhistoire. Le stress produit environ 1 500 réactions
biochimiques. Des neurotransmetteurs sont
activés, des hormones, libérées et des nutriments, métabolisés. Le fonctionnement de
certains systèmes de l’organisme s’accélèrent,
d’autres ralentissent.
La conjoncture économique pourrait favoriser
une augmentation des niveaux de stress chez
les investisseurs et les conseillers. La gestion
du stress est essentielle pour demeurer en
bonne santé, conserver son énergie et avoir
les idées claires pour composer efficacement
avec les changements qui s’opèrent autour
de nous.
Sous l’effet du stress, l’organisme sécrète du
cortisol, la principale hormone du stress. Le
cortisol augmente le taux de sucre dans le
sang et ralentit aussi certaines fonctions,
comme la digestion, qui ne sont pas nécessaires à la survie. Toutefois, la sécrétion
chronique de cortisol peut avoir des effets
nuisibles sur le système immunitaire et accroître
le risque de nombreuses maladies.
Dépensez-vous
Les effets à long terme peuvent être graves :
fatigue chronique, affaiblissement de la
réponse immunitaire, risque accru de crise
cardiaque et comportements autodestructeurs
(tabagisme, alcoolisme, abus de médicaments
et excès alimentaires).
L’exercice est utile, car il augmente la circulation
sanguine dans le cerveau, stimule le
système nerveux et favorise la production
d’endorphines, responsables de la sensation
de bien-être. C’est le sentiment d’euphorie
naturel que certains coureurs rapportent.
L’exercice régulier élimine aussi les sousproduits du stress et permet à l’organisme
de revenir à l’homéostase – ou équilibre
– plus vite. Il est prouvé que les réponses
physio­logiques au stress des personnes en
bonne forme physique sont moins extrêmes
lorsqu’elles sont soumises à un stress.
Autrement dit, elles peuvent gérer les
Les conseils du Dr Aw pour réduire le stress :
1
Réduisez le plus
possible les sources
de stress.
2
Utilisez les techniques
de relaxation, comme
le yoga, la respiration
en profondeur ou la
massothérapie.
3
Dormez sept ou huit
heures par nuit.
4
Réservez-vous du
temps pour vous
chaque jour.
5
Parlez régulièrement
avec des amis,
des collègues
ou un conseiller
professionnel.
6
Mangez à intervalles
réguliers, en visant
trois repas par jour
plus deux collations.
7
Mangez des
aliments riches
en vitamine C.
8
Évitez l’alcool
ou limitez-en la
consommation à
un verre par jour.
9
Faites régulièrement
de l’exercice.
10
Sachez mettre les
choses en perspective
et n’en faites pas trop!
effets à long terme du stress sans la dégradation de l’état de santé ou l’épuisement que
subissent les personnes moins en forme.
« Les cadres et les professionnels remplacent
les culturistes stéréotypés et les athlètes
d’élite dans les centres de conditionnement
physique et les studios privés d’un bout à
l’autre du pays, explique John Vizzini, viceprésident et directeur général de Medcan
Fitness. L’exercice est excellent pour faire la
coupure avec le travail et évacuer l’énergie
négative et le stress. L’exercice est bon pour la
clarté mentale et il est prouvé qu’il réduit la
tension artérielle, le taux de cholestérol et les
battements du cœur au repos. »
Mangez des légumes
Leslie Beck, directrice de la nutrition de la
clinique Medcan, est une autorité bien connue
dans les médias pour les questions de diététique. Elle explique que, en réponse au stress,
l’organisme mobilise l’énergie emmagasinée
et l’envoie dans le sang où elle peut être
immé­diatement utilisée.
« Ce processus exige une énergie supplémentaire et certains nutriments, dit Mme Beck. Si
vous ne mangez pas bien, le stress continuel
peut épuiser vos réserves et affaiblir votre
système immunitaire, ce qui vous rend plus
vulnérable à la maladie. Une alimentation
santé, accompagnée de certains suppléments
nutritifs, fournit à l’organisme l’énergie, les
vitamines et les minéraux nécessaires pour
gérer le stress et peut aussi compenser
les effets négatifs du stress sur le système
immunitaire. »
« Le sommeil aide à
rester en bonne santé,
à garder le cerveau alerte
et à composer plus efficacement avec le stress. »
« La vitamine C est un nutriment essentiel pour
contrer le stress, ajoute Mme Beck. Elle stimule
l’activité immunitaire de l’organisme. Si vous
êtes stressé et ne consommez pas assez de
vitamine C, vos réserves peuvent s’épuiser.
Mangez des aliments riches en vitamine C
comme les agrumes, les fraises, les kiwis, le
brocoli, le piment doux, les choux de Bruxelles,
le chou et les tomates. Et pensez à prendre des
multivitamines en plus de la vitamine C. »
Dormez bien
« Il est important aussi de bien dormir, explique
le Dr Aw. Le sommeil aide à rester en bonne
santé, à garder le cerveau alerte et à composer
plus efficacement avec le stress. Nous avons
besoin de sept à huit heures de sommeil par
nuit. Durant ces heures, les cellules produisent
plus de protéines qui leur permettent de réparer les dommages provoqués par le stress. »
Le manque de sommeil prolongé fait que
l’organisme libère continuellement du cortisol,
l’hormone du stress, dans le sang, ce qui peut
affaiblir le fonctionnement du système immunitaire et exposer à un plus grand risque de
maladies, rhumes, infections et même cancers
et maladies chroniques, y compris le diabète
de type 2.
Réservez-vous du temps
pour vous
« Réduire au minimum le stress est la chose la
plus importante qu’on puisse faire pour rester
en bonne santé, explique le Dr Aw. L’une des
difficultés est de trouver un équilibre. Il ne
s’agit pas de tout faire, mais plutôt d’établir
des priorités et de se réserver du temps
pour les choses que l’on aime faire en dehors
du travail. »
« Vous pouvez aussi tirer parti des ressources
professionnelles à votre disposition, comme
votre médecin, un entraîneur en conditionnement, une diététiste, etc. qui peuvent vous
aider à vous maintenir en bonne santé, ajoute
le Dr Aw. Ainsi, vous aurez une source de stress
en moins. »
La clinique Medcan est une clinique de médecine préventive de premier plan au Canada, qui
aide les personnes très prises par leurs occupations à rester en bonne santé. L’équipe de
cliniciens de Medcan s’occupe de la santé et du
bien-être des chefs de la direction d’entreprises
importantes ainsi que de personnes soucieuses
de prendre en main leur santé et leur bien-être.
www.medcan.com.
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