22 MINUTE HARD CORPS Menu de la semaine 1

22 MINUTE HARD CORPS
PLAN 1
Menu de la semaine 1
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Déjeuner
¾ tasse de fromage
cottage 1% + 1
tasse de raisins
verts + cannelle, 10
mini-carottes, 1
toast blé entier + 1
c. à thé de beurre
d’amande
¾ tasse de fromage
cottage 1% + 1
tasse de raisins
verts + cannelle, 10
mini-carottes, 1
toast blé entier + 1
c. à thé de beurre
d’amande
oeufs aux legumes
(Fixate p. 119), ½
tasse de bleuets +
½ tasse de mûres,
½ tasse de
céréales, 10 minicarottes, 1 c. à thé
de beurre
d’amande
Tomate cerise, ½
tasse de bleuets +
½ tasse de fraises,
oeufs aux legumes
(Fixate p. 119),
1 toast + 1 c. à thé
de beurre
d’amande
½ tasse de
céréales, ¾ tasse
de fromage cottage
+ tasse de raisins
verts, 10 carottes, 1
c. à thé de beurre
d’arachide naturel
¾ tasse de fromage
cottage 1% + 1
tasse de raisins
verts + cannelle, 10
mini-carottes, 1
toast blé entier + 1
c. à thé de beurre
d’amande
¾ tasse de fromage
cottage 1% + 1
tasse de raisins
verts + cannelle, 10
mini-carottes, 1
toast blé entier + 1
c. à thé de beurre
d’amande
Shakeology
Shakeology
½ banane
1 c. à thé de beurre
d’amande
Shakeology + ½
banane + 1 c. à thé
de beurre
d’amande
Shakeology
½ banane
1 c. à thé de beurre
d’amande
Shakeology
½ banane
1 c. à thé de beurre
d’amande
Shakeology
½ banane
1 c. à thé de beurre
d’amande
Shakeology
½ banane
1 c. à thé de beurre
d’amande
Shakeology
½ banane
1 c. à thé de beurre
d’amande
Dîner
Salade de thon + 4
feuilles de laitue
romaine + 2 c. à
table de Qia,
craquelins
(¾ tasse) Poitrine
de poulet cuit +
assaisonnement
(épices), (1 tasse)
d’épinard + 2 c. à
table de graines de
citrouille, craquelins
(¾ tasse) Poitrine
de poulet cuit +
assaisonnement
(épices), (1 tasse)
d’épinard,
craquelins, 2 c. à
table de graines de
tournesol
Salade de thon + 6
feuilles de laitue
romaine,
craquelins, 2 c. à
table de Qia
Sloppy Joe à la
dinde dans 4
feuilles de laitue
romaine
(Fixate p. 171),
craquelins
Salade d’épinards
(épinards, tomates,
concombres) +
huile d’olive +
vinaigre
balsamique,
yogourt grec + Qia
+ sirop d’érable,
craquelins
Salade d’épinards
(épinards, tomates,
concombres) +
huile d’olive +
vinaigre
balsamique,
yogourt grec + Qia
+ sirop d’érable,
craquelins
8 noix de cajou
entières
12 amandes
entières
14 arachides
entières
20 pistaches
entières
12 amandes
entières
8 noix de cajou
entières
12 amandes
Souper
(¾ tasse) Poitrine
de poulet cuit avec
½ c. à thé d’huile
d’olive +
assaisonnement
(épices), (1 tasse)
légumes vapeur +
½ c. à thé d’huile
de noix de coco
Omelette aux
épinards
(2 oeufs, + 1 tasse
d’épinards + 1 c. à
thé d’huile d’olive)
Tilapia + poudre de
carri, légumes
vapeur + ½ c. à thé
d’huile de coco
Sloppy Joe à la
dinde dans 2
feuilles de laitue
romaine
(Fixate p. 171)
Salade d’épinards
(épinards, tomates,
concombres) +
huile d’olive +
vinaigre
balsamique,
yogourt grec + Qia
+ sirop d’érable
Steak, légumes
cuits à la vapeur +
huile de coco
Côtelette de porc,
salade verte +
vinaigrette (huile
d’olive + vinaigre
balsamique)
Performance
Beachbody
Performance
Energize & Recover
Beachbody
Performance
Energize & Recover
Beachbody
Performance
Energize & Recover
Beachbody
Performance
Energize & Recover
Beachbody
Performance
Energize & Recover
Beachbody
Performance
Energize & Recover
Beachbody
Performance
Energize & Recover
Cardio 1 + Core 1
Resistance 1
Cardio 1 + Core 1
Resistance 1
Cardio 2 + Core 1
Resistance 1
Congé!
Collation
Workout
Entraînement
à 19h30