Conseils sur le mode de vie sain

Conseils sur
le mode de
vie sain
Édition 08-08/12
L’exercice et la grossesse
La grossesse est une période importante
dans la vie d’une femme—non seulement
votre corps subit-il des changements
physiques et biologiques majeurs,
mais vos hormones et les changements
de priorités donnent lieu à des
Présenté par ParticipACTION
en collaboration avec l’Institut
canadien de la recherche sur la
condition physique et le mode
de vie.
transformations psychologiques,
comportementales et sociales non
négligeables. Malheureusement,
même si l’activité physique fait partie
d’une grossesse saine, tous ces
changements sont reconnus comme
étant des facteurs contribuant à la
chute du niveau d’activité physique
chez les femmes. Voici donc quelques
conseils sur la manière d’inclure
davantage d’activité physique dans
votre vie pendant votre grossesse.
1. Consultez votre médecin…
Avant de vous lancer dans une routine
quelconque d’activité physique
pendant votre grossesse, discutez de
vos plans avec votre médecin ou
votre professionnel de la santé. Des experts
médicaux recommandent maintenant
de faire de l’activité physique
régulièrement tout au long de la
grossesse, mais chaque grossesse
est différente. Votre médecin ou votre
professionnel de la santé peut vous
aider à comprendre le type de
mouvements appropriés pour vous,
votre corps et vos antécédents
médicaux uniques.
2. À l’eau!
De nombreuses femmes connaissent
des raideurs et des douleurs lombaires
pendant la grossesse – en particulier
au cours du troisième trimestre, alors
que le poids et la taille du bébé
commencent à modifier le centre de
gravité de votre corps. Même pour
celles d’entre vous qui font rarement
des longueurs de piscine ou qui ne
sont pas attirées par l’eau lorsqu’il fait
chaud, la piscine demeure une destination
de choix. La force de flottabilité de
l’eau supporte vos articulations et
vous offre la possibilité de vous étirer
et de bouger comme vous n’y arriveriez
jamais en dehors de l’eau. Inscrivez-vous
à un cours d’aquaforme prénatal, ou
explorez à votre guise l’activité
physique dans l’eau. Si vous y prenez
goût, vous pourrez poursuivre après
l’accouchement avec des cours
d’aquapoussette pour maman et bébé
ou des leçons pour parent-bébé.
3. En cas de doute, marchez
La marche est une activité aisée pour
presque toutes les femmes enceintes,
parce qu’il est facile de varier la cadence,
l’intensité et la distance. Si vous
vous sentez bien, vous pouvez ajouter
quelques collines ou des escaliers;
ou alors, si vous vous sentez plus
lourdes, vous pouvez ralentir et rester
près de la maison. La marche est
pratique parce que vous pouvez
l’ajouter à vos déplacements quotidiens
à destination et en provenance du
travail, ou marcher avec vos amis, ou
encore, pour aller faire des courses.
En outre, s’il fait trop chaud à
l’extérieur, vous pouvez marcher à
l’intérieur, dans un centre commercial,
ou opter pour une promenade matinale
ou tard en soirée, lorsque la température
est plus fraîche.
4. Élaboré spécialement pour vous
Pour celles qui ont besoin de motivation
ou qui ne sont pas habituées à faire
de l’activité physique régulièrement, un
cours de yoga ou de conditionnement
physique élaboré spécialement pour
les femmes enceintes peut représenter
un excellent investissement pour votre
vie sociale, votre santé et votre bien-être.
Par ailleurs, s’il s’agit de votre première
grossesse, la présence d’un instructeur
entraîné pour répondre à vos questions,
surveiller vos mouvements et vous aider
à trouver vos limites, serait réconfortante.
De plus, le cours pourrait être rempli
d’autres femmes enceintes qui vivent
exactement ce que vous vivez—voilà
qui est rassurant—et vous pourriez
même y faire des amies avec qui
passer du temps après le « grand
jour », lorsque vous aurez toutes un
nouveau bébé à vous occuper.
Pour obtenir d’avantage de
renseignements sur l’activité
physique et une grossesse saine,
veuillez consulter le Guide pratique
d’une grossesse en santé de l’Agence
de la santé publique du Canada.