Test du demi

Test du demi-Cooper
Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes après un échauffement de 20 minutes.
Vous divisez par 100 la distance obtenue : exemple 1350 mètres au test => 1350 / 100 = 13,50
soit une VMA = 13,5 km/h
L’idéal est de pouvoir réaliser ce test sur une piste d’athlétisme. Si vous n’avez pas accès à ce
type d’équipement sportif près de chez vous, choisissez le terrain le plus plat possible dont le
revêtement permet d’assurer les meilleurs appuis possibles. Evitez les chemins caillouteux,
avec des ornières, des trous, des gravillons, etc… Une route bien plane- sans trop de
circulation – peut tout à fait convenir.
Avant pensez à l’échauffement de 20 mn en endurance fondamentale (70-75%FCM).
Au bout de l’échauffement vous partez pour six minutes d’effort. Commencez sur une allure
de footing rapide et accélérez progressivement toutes les 1 mn, en vous donnant à 100% sur la
dernière minute. Surtout ne partez pas trop vite si vous ne voulez pas finir à la ramasse.