SHIN» signifie esprit, cœur en japonais

FICHE ENCHAÎNEMENTS TECHNIQUES SOLO
M.A.D.MAX. a développé le module "Pentafrappes", un
ensemble de 5 séries de frappes appelées "enchaînements
techniques solo" ou ETS.
Ce sont des exercices destinés à l’apprentissage et au
perfectionnement des mouvements de frappe par leur
répétition. Ils s’appliquent sous trois modes :
1) Frappes dans le vide :
L’objectif est de travailler la concentration en «visualisant»
l’agresseur, cet exercice devant aussi s’effectuer les yeux
fermés. On peut par exemple alterner une série de frappes les
yeux ouverts suivie d’une série les yeux fermés.
2) Frappes sur un sac :
L’objectif est d’endurcir la main pour en améliorer la précision et la puissance de frappe.
Concernant le pied, il ne faut pas perdre de vue que la plupart du temps, nous portons des
chaussures qui constituent une «couche» artificielle dure. Les exercices d’endurcissement du
pied sont donc de peu d’utilité en self-défense. La frappe avec le coude n’exige pas non plus
d’entraînement sur un sac de frappe quand on sait que c’est l’arme naturelle du corps la plus
solide.
Pour le genou, c’est pareil d’autant que ses cibles de prédilection (ventre, bas-ventre, cuisse)
sont molles. Les frappes sur un sac ont l’avantage de stimuler la tonicité et de permettre une
frappe non contrôlée mais attention aux fractures…
3) Frappes sur un «agresseur» :
L’objectif est de développer de plus en plus de précision et de contrôle de frappe. On frappe
en effleurant, c’est du contrôle absolu qui est exigé lorsqu’on prend le visage pour cible. Mais
c’est aussi l’occasion pour l’«agresseur» d’apprendre à encaisser en supportant une frappe
réelle de côté sur les épaules, au ventre et sur les fesses. Il s’agit d’apprendre ici à absorber
l’onde de choc de la frappe main ouverte.
Mise en œuvre du pentafrappes avec les cinq ETS :
ETS 1 - 14 frappes mains ouvertes
ETS 2 - 14 frappes avec les coudes
ETS 3 - 14 frappes avec les pieds et genoux
ETS 4 - 14 frappes avec le tranchant de la main (atemi)
ETS 5 - 14 frappes avec les poings fermés
Ces frappes s’effectuent en se déplaçant dans le sens horaire inversé et en se positionnant
tour à tour aux quatre points cardinaux.