tremplinsd ` argent - cga six

Au sol, de la station droite, roulade avant jambes
et bras tendus, puis fléchir les jambes pour se
redresser à la station droite.
1
de la station droite, abaisser le buste sur jambes
tendues, puis fléchies et renversement arrière
corps carpé bras et jambes tendus pour se
redresser à la station droite.
2
Au sol à genoux, bras tendus, monter en
placement du dos, jambes fléchies et serrées.
3
4
Départ à la station sur la caisse, poser les mains
en bout de caisse pour effectuer une roue en
passant par l’A.T.R., puis se redresser à la station
jambes écartées au sol.
5
Course d’élan (au sol, sur caisses...) appel des 2
pieds sur trampoline, s’établir sur la table de saut
(1 m) debout bras aux oreilles et jambes tendues.
puis saut vertical avec 1 tour, réception sur tapis
(~ 90 cm).
En suspension entre les barres parallèles jambes au sol
tendues et serrées, se renverser en arrière corps carpé,
puis tendus pour s’établir à la chandelle 2", puis revenir
corps carpé pour descendre jambes tendues à
l’horizontales (équerre) 2" (si pas de barres, sur 2
poutres basses sur élevés de 40 cm, avec atelier 10)
6
7- Départ bras fléchis menton à la barre basse, jambes
serrées, se renverser en arrière corps groupé jambes
fléchies pour s’établir à l’appui ventral. Redescendre
8- Départ debout pour pousser des jambes afin
d’effectuer 2 balancés à la suspension (balancés de la
bascule)
7-8
Avancer en suspension barre haute, en partant
debout sur une caisse et lâcher alternativement les
mains, en ½ tours jambes tendues réunies, en
balançant (4 fois), et sauter pour arrivée à la
station droite.
9
G.A.F.
Sur poutre basse, sur élevée de 40 cm, saut
extension avec changement de pieds. 4 fois
10
11
Ecart facial. 3"
T
R
E
M
P
L
I
N
S
12
Ecrasement facial. 3"
13
Grand écart antéropostérieur jambe droite. 3"
14
Grand écart antéropostérieur jambe gauche. 3"
15
Fermeture jambes
écartées. 3"
D
‘
A
R
G
E
N
T
16
Souplesse d’épaules (pont). 3"au sol
(les épaules au dessus des mains)
17
Maintien en planche ou arabesque. 3"
18
Sur poignées, bras tendus maintien en équerre
jambes tendues à l’horizontale. 2"
19
Sur poignées, bras tendues, maintien en
équerre jambes tendues et écartées à
l’horizontale. 2"
20
Alignement du corps en A.T.R., dos contre le
mur. 3"
111
tendues
légèrement
G.A.M.
10
Sur poignées ou champignon au sol, départ en
appui facial bras tendus, déplacer le corps pour
réaliser 1 cercle ½ en rebonds jambes tendues et
serrées. (les pieds réalisent un grand cercle autour
de l’axe des épaules)