LA CONCENTRATION

Septembre 2016
SAVIEZ-VOUS QUE ?
Il y aurait un lien à faire entre le manque
de concentration et le présentéisme : en
effet, le présentéisme consiste à être
physiquement sur les lieux de travail,
mais sans avoir la présence mentale
nécessaire pour accomplir ses tâches de
manière optimale. Il en résultera forcément une diminution de la performance
au travail.
LA CONCENTRATION
Un élément essentiel au travail
Vous est-il déjà arrivé de manquer de concentration au travail ? D’arriver au bureau, de vous
installer à votre poste et d’avoir l’impression que «la machine ne voulait pas démarrer» ? Qu’est
ce qui cause cet état de «panne cognitive» ? Le mot panne est employé ici parce que le manque
de concentration s’apparente un peu à une panne d’essence : plus de carburant, plus d’énergie,
donc un manque de concentration. Et bien, il y a plusieurs causes : vos soucis personnels,
Travailler des heures d’affilées dans un
tel état conduit également à un manque
de concentration, de productivité et vers
un haut risque de faire des erreurs. Il est
donc très important d’être conscient de
son état mental : le manque de concentration à répétition pourrait être rattaché à
un problème d’ordre personnel ou à des
troubles mentaux. Soyez alerte !
familiaux, interpersonnels… des urgences qui soudainement viennent chambouler le plan de
match que vous aviez établi. Aussi, des contextes qui peuvent vous mettre dans un état
d’inconfort, de stress, de peur. Ajoutons à cela que nous évoluons dans une société qui va de
plus en plus vite, qui encourage l’acte compulsif : agir, sans prendre le temps de s’arrêter un peu
pour se concentrer… pour mieux agir au final !
Dans un tel contexte, il n’est pas surprenant de manquer de concentration. Celle-ci consiste à
pouvoir mobiliser ses ressources physiques et mentales sur une action en particulier. Vous
connaissez votre objectif ; il s’agit ensuite d’utiliser les facultés nécessaires pour l’atteindre. Mais
au quotidien, notre cerveau est sollicité par toutes sortes d’informations, tel que nous venons de le
mentionner. Que faire alors ?
Faire le vide… dans sa tête !
Il faut apprendre à monopoliser le cerveau et être en mesure de se débarasser des émotions
générées par la multitude d’informations dont il est bombardé. Autrement dit, faire un tri et ne
garder en tête que les éléments nécessaires à la réalisation de l’objectif fixé. Par exemple, si
vous devez réviser les clauses d’un contrat qui s’avèrent plutôt complexes, et que vous vivez des
difficultés familiales à la maison qui vous préoccupent depuis quelques jours, il serait peut-être
bon d’effectuer ce travail dans un environnement neutre, que votre téléphone soit éteint pendant
la vingtaine de minutes nécessaires à la révision de ce contrat, sans stimulations visuelles ou
auditives qui vous ramènent à ces préoccupations personnelles. Vous saisissez l’idée ? Vous
vous créez ainsi une sorte «d’espace de sécurité intérieur».
Est-il possible d’améliorer sa concentration ? OUI !
Améliorer sa concentration demeure à la portée de tous. Cependant, il faut être prêt à faire quelques efforts et exercices, et nous accorder davantage de
temps pour être en contact avec nos sensations. En effet, lorsque le cerveau n’est occupé que par le rythme de notre respiration pendant deux ou trois
minutes, il ne dépense par d’énergie sur les émotions parasites générées par la multitude d’informations auxquelles il est exposé au quotidien. Donc, si
l’on apprend à mettre notre mental au repos, il y aura un gain d’énergie et l’on favorisera ainsi notre capacité de concentration.
Comment faire ?

Nous l’avons dit plus tôt : il est impossible de se concentrer si l’on pense à sa liste de courses ou à la dispute que l'on vient d'avoir avec un
membre de la famille. Une piste de solution est le ralentissement de tous les gestes ; vous êtes alors complètement dans «ce que vous
faites, dans le moment présent» ;

Soyez bien préparé à l’effort mental, et essayez de vous créer un espace de travail adapté à vos besoin. Vous éliminerez donc les pensées
parasites potentielles du genre : Où-est donc encore passé ce dossier ? Pourquoi je ne retrouve jamais cette fichue agrafeuse ? Mon Dieu
qu’il fait chaud/froid ici ! etc.

Vous ne serez pas surpris d’apprendre que l’adoption d’une saine hygiène de vie aura inévitablement un impact considérable sur votre
capacité à vous concentrer ! Il est conseillé de dormir suffisamment et de faire des choix alimentaires sains. La pratique d’une activité
physique régulière aura des impacts positifs sur vos capacités cognitives générales, entre autres le niveau de concentration.

Soyez conscient que vos capacités de concentration fluctuent pendant la journée. Par exemple, certaines personnes font preuve d’une
grande concentration le matin, alors que d’autres préféreront fournir des efforts mentaux en soirée. C’est à vous de déterminer quelle est votre
catégorie et de réserver vos tâches complexes au moment le plus opportun. Le cerveau prendra alors l’habitude d’effectuer des exercices
mentaux plus sérieux à ces moments de la journée en particulier.

Apprenez à bien respirer : quelle que soit la tâche que vous aurez à faire, une respiration adéquate est essentielle pour oxygéner le cerveau.
Aussi, le fait de vous concentrer sur votre respiration vous aidera à rester détendu, à ralentir le ryhtme de vos pensées et réduire votre stress.

Dans la mesure du possible, évitez de vous exposer à des sources de distractions inutiles à votre travail. Aussi, si vous êtes du genre à
laisser facilement votre esprit vagabonder ou à se laisser distraire par une multitude de pensées, il est fortement conseillé de noter les choses
auxquelles vous risquez de songer. Vous pourrez ainsi retourner à vos tâches plus complexes avec l’impression que vous pourrez vous
occuper de toutes ces choses plus tard. Cela a un effet libérateur sur le cerveau.

Un autre élément favorisant la concentration est l’adoption d’un système de récompense : le cerveau fonctionne particulièrement bien avec
ce mécanisme. Donc, à chaque fois que vous parviendrez à vous concentrer (20 minutes, 40 minutes, 1 heure) et que, pendant cette période
vous avez réussi à rester plongé dans votre tâche sans interruption, accordez vous le droit à une récompense (attention, quelque chose qui
vous fait réellement plaisir). Votre cerveau fera alors une association entre le fait de faire un effort cognitif et la récompense qui en résultera.
Et de plus, notons que la récompense est encore meilleure quand on a l’impression d’avoir fourni des efforts au préalable !
Sources :
L’EXPRESS / entreprises / efficacité personnelle
http://lentreprise.lexpress.fr/rh-management/efficacite-personnelle/neuf-exercices-pour-ameliorer-sa-concentration-au-travail_1521390.html
OOREKA-société Fine Media
https://memoire.ooreka.fr/fiche/voir/250334/augmenter-sa-concentration
AVANTAGES - Réseau Marie Claire
http://www.magazine-avantages.fr/,comment-booster-sa-concentration,2300098,228.asp
Passeport Santé.net
http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=memoire_concentration_diete