MIEUX GERER SON STRESS PROFESSIONNEL

MIEUX GERER SON STRESS
PROFESSIONNEL
LES OBJECTIFS
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Repérer les causes du stress.
Identifier les signes de stress sur les plans physique, psychique, émotionnel, cognitif et
social.
Evaluer son propre niveau de stress au travail, repérer les stress inhérents aux facteurs
extérieurs et à sa personnalité.
Repérer ses réponses au stress professionnel, et acquérir de nouveaux comportements
permettant d’anticiper, gérer et absorber le stress.
Développer des relations harmonieuses et positives avec l’environnement et les membres
de l’équipe.
Développer une affirmation saine de soi.
Mieux gérer ses émotions.
Transformer son stress négatif, optimiser son stress positif, accroître son énergie positive.
Appliquer des techniques de gestion du stress au quotidien pour mieux prévenir le stress
professionnel et accroître sa résistance au stress.
PUBLIC
Tout public ayant à améliorer sa capacité d’adaptation au stress ou à gérer le stress de son
environnement.
Pas de pré-requis
MIEUX GERER SON STRESS PROFESSIONNEL
NOTRE APPROCHE
Notre expérience de 20 ans de formation en gestion du stress dans différents milieux
professionnels nous a montré l’importance de dispenser un contenu qui alterne :
la prise de conscience du fonctionnement de la personne en proposant des réponses de
stratégies mentales,
la nature des contraintes professionnelles liées à la tâche,
et l’apprentissage d’un travail psycho-corporel permettant l’intégration de réponses au stress
adaptées à chacun et directement applicables sur le terrain.
Ce stage est donc vécu comme une sorte d’« auto-bilan », qui permet :
un constat de ses propres sources de stress,
un apprentissage de techniques de gestion du stress,
la mise en lumière de ses ressources personnelles,
la mise en place de nouveaux comportements dans le travail et dans sa vie privée visant à
prévenir et gérer le stress.
La pédagogie très interactive que nous proposons encourage les stagiaires à des échanges
fructueux et les met rapidement en confiance pour pratiquer les exercices de relaxation,
respiration, visualisation, etc…Elle offre ainsi un accompagnement individualisé des
besoins.
Nous proposons une formule de deux jours plus un jour afin de permettre aux participants le
transfert des acquis pendant l’intersession, tant au plan comportemental qu’au plan du travail
psycho-corporel. Chaque participant s’engage à un plan d’action devant le groupe à la fin de
la deuxième journée et à la fin de la session.
Le stage se déroule dans nos locaux, dans une très belle salle au calme, donnant sur la
Roseraie du Jardin des Plantes.
CONTENU
1ère séquence : Les mécanismes du stress
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Les déclencheurs de stress : les identifier et agir dessus.
Les manifestations du stress : les identifier.
L’origine du stress.
La fonction du stress.
L’adaptation au stress.
Le bon stress.
2ème séquence : Stress et connaissance de soi
 Les différents facteurs de stress au travail.
 Le niveau de stress selon la nature du poste de travail, les responsabilités, la charge de
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travail, le « technostress ».
Identification de sa « zone d’excellence ».
Identification de son « cercle de préoccupations » et de son « cercle d’influence ».
Les différents types de personnalité prédisposés au stress.
L’identification et l’importance des stress positifs.
L’évaluation de son niveau optimal de stress.
3ème séquence : Nos pensées créent le stress
 Notre représentation du monde et nos croyances : leur influence sur notre stress.
 La gestion mentale du stress :
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les changements de perception,
le « recadrage de sens »,
la distanciation,
la relativisation.
privilégier le présent au futur et au passé.
4ème séquence : Le stress et notre mode de vie
 Les sources de stress dans notre mode de vie.
 Conseils pour modifier les facteurs de stress dans les relations et le mode de vie.
5ème séquence : Les techniques psycho-corporelles pour surfer avec le stress
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Les bienfaits d’une respiration juste et consciente.
La pratique de la relaxation pour évacuer le stress et neutraliser les flux du mental.
Les auto-massages pour éliminer les tensions.
La pratique de la visualisation pour se préparer à des situations stressantes, et évacuer les
conséquences d’un stress.
 La prévention ou le soin des maux de dos, tête, cervicales, etc.
 Les attitudes pour se relaxer de l’écran.
 L’écoute de soi, la présence au moment afin d’augmenter sa qualité d’attention aux autres.
6ème séquence : Axes de progrès à réaliser pendant l’intersession
 Tour de table des participants qui s’engagent dans un axe de progrès au minimum et
l’application régulière de pratiques psycho-corporelles.
INTERSESSION
7ème séquence : Expression de chacun sur la réalisation de ses axes de progrès
8ème séquence : La gestion des émotions
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La relation entre stress et mauvaise gestion des émotions.
La fonction des émotions.
L’identification des émotions chez soi et chez les autres.
Comment gérer ses émotions (colère, peur, tristesse, envie, etc.).
Comment augmenter ses émotions positives.
9ème séquence : La distinction entre stress, anxiété, angoisse, agressivité
 L’ANXIETE
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Les différentes formes d’anxiété.
Comment gérer l’anxiété dans un monde professionnel où le changement est
constant.
 L’ANGOISSE
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Les différentes formes d’angoisse.
Les sources de l’angoisse.
Comment réduire l’angoisse.
 L’AGRESSIVITE
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Les différentes formes d’agressivité.
Comment gérer sa propre agressivité.
Comment gérer l’agressivité des autres.
10ème séquence : Les techniques de gestion du stress
 Exercices corporels mettant en œuvre l’importance de la détente corporelle, du centrage, de
la concentration dans la relation à soi et aux autres.
 Pratique d’exercices de regénération, respiration, visualisation, relaxation, concentration.
11ème séquence : Les techniques de communication pour adopter une attitude
constructive au travail
 Les attitudes génératrices de stress pour soi ou pour les autres : la fuite, la passivité,
l’agressivité, la manipulation.
 Les principes de la Communication Non Violente :
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Observer les faits sans jugement
Exprimer ses besoins
Identifier ses émotions
Exprimer ses émotions
Demander avec respect
 L’affirmation de soi pour entretenir des relations positives et harmonieuses.
12ème séquence : Les comportements responsables de stress pour soi ou pour les
autres
 Les messages inconscients transmis par notre éducation.
 Comment se « permettre » d’autres comportements plus positifs.
13ème séquence : Engagement sur des axes de progrès et bilan
LES MÉTHODES PÉDAGOGIQUES
 Apports d’exposés théoriques.
 Exercices de respiration, relaxation, ressourcement, sophrologie, chi-kong, auto-massage,
etc.).
 Autodiagnostics.
 Echanges sur les expériences vécues par les stagiaires.
 Mise en place d’un contrat de progrès.