préparation semi

PRÉPARATION SEMI-MARATHON
> 3 séances d’entraînement par semaine
www.compex-runner.com
À répéter pendant 8 semaines
Lundi
Repos
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Entraînement
1h00 à 1h15
Compex
1 séance
Endurance
(Quadriceps)
Mardi
Mercredi
Jeudi
Footing lent
30 à 45 minutes
Compex
2 séances
Surcompensation
(Quadriceps + Mollets)
Compex
2 séances
Surcompensation
(Quadriceps + Mollets)
Compex
1 séance
Endurance
(Quadriceps)
Samedi
Dimanche
Entraînement
1h00 à 1h15
Repos
Entraînement 1h30 à 1h45
+
Compex
1 séance
Optimisat. sortie longue
(Quadriceps + Mollets)
Vendredi
Samedi
Dimanche
Compex
2 séances
Surcompensation
(Quadriceps + Mollets)
SEMI-MARATHON
Dernière semaine
Lundi
Repos
Footing lent
30 à 45 minutes
+
Compex
2 séances
Surcompensation
(Quadriceps + Mollets)
Récupérer est essentiel à votre progression. Après un effort important, pensez à faire une séance de “Récupération Active” pour aider votre corps à tenir la distance.