ecole de trail - rando les orres

FIC H E T E C H N IQ U E
ECOLE DE TRAIL
ECOUVERTE, PERFECTIONNEMENT
et PREPARATION SPECIFIQUE POUR LA
PRATIQUE DE LA COURSE NATURE ET DU
TRAIL
Si vous voulez partager notre passion du Trail et notre approche
montagnarde de la course nature, vous avez la possibilité à travers les
séances proposées par notre Ecole de Trail, de vous enivrer des
plaisirs que vous offre le massif des Orres.
En demi-journée, journée complète ou sous forme de mini-stage, vous
trouverez votre rythme et le niveau de pratique qui vous convient.
Lieu : Massif des Orres (altitude de 1350 à 2600 m)
Intérêt : découvrir des sentiers en singletracks ludiques et variés et des spots
typiques du massif des Orres, améliorer sa condition physique et ses aptitudes
à parcourir des itinéraires typés trail de dénivelé modéré.
Groupe : De 4 à 10 personnes. A partir de 16 ans
Dates :
- LUNDI: 9h-12h 30. Evaluation physique, renforcement musculaire et
ateliers techniques
- JEUDI : 9h-17h. Perfectionnement technique, renforcement musculaire
et approche de la gestion d’effort en montagne
- VENDREDI: 9h-12h30. DEFI TRAIL en semi-autonomie sur parcours
balisé et supervisé par l’équipe d’encadrement. analyse individualisée
NB : possibilité de ne pas participer à l’intégralité du stage
Rdv : 15 minutes avant le début de l’activité programmée, devant le barnum
« ECOLE DE TRAIL-PERFORM CONCEPT » (sites variables en fonction de
l’objectif de la séance)
Difficulté : Variable suivant les séances et le niveau évalué des participants
Niveau : tout sportif capable de courir un footing à allure régulière et modérée
pendant 50 minutes
Equipement et matériel : Chaussures de trail, bâtons télescopiques pour
ceux qui en utilisent, sac à dos type camelbak ou porte-gourde (ne pas prévoir plus
d’1litre de boisson), coupe-vent respirant et imperméable, vivres de course en-cas+
pique-nique (le jeudi), crème solaire-lunettes-casquette, tee-shirt et chaussettes de
rechange, et médicament(s) personnel(s)
Pour la journée du jeudi, prevoir un pique-nique de faible encombrement et une
quantité de boisson plus importante
Encadrement : Accompagnateur montagne diplômé d’état et
Préparateur physique professionnel.
Matériel pédagogique fourni par Perform-concept et l’équipe
d’encadrement
Transport : en option suivant les sorties (télésiège pour accès départ
parcours)
Tarifs :
Pack stage 3 jours = 130,00 €/pers. Tarif Duo = 120 €/pers
- Lundi = 37,00 €/pers. Tarif Duo = 35 €/pers
- Jeudi = 70,00€/pers. Tarif Duo = 65 €/pers
- Vendredi = 37,00€/pers. Tarif Duo = 35 €/pers + coût remontées
mécaniques si besoin suivant secteur choisi
Chèques, espèces, chèques vacances
+ 10,50 € Supplément remontée mécanique Adulte (dés 17 ans)
DESCRIPTIF DES JOURNEES
- LUNDI: 9h-12h 30.
Evaluation physique, renforcement musculaire et ateliers techniques
- Evaluation de la condition physique général des participants et de la
qualité d’ appuis,
- Ateliers techniques : exercices intermittents ou en circuit training, suivant
le nombre de participants, travail cardio/renforcement musculaire,
analyse vidéo
- JEUDI : 9h-17h.
Perfectionnement technique, renforcement musculaire et approche de
la gestion d’effort en montagne
- Gainage actif, placement du bassin en montée et en descente,
amélioration des appuis, analyse vidéo
- Gestion de l’effort et vitesse de déplacement : passer d’une vitesse
d’ascension de 300-400 m /heure (randonneur moyen) à 600-700 m/heure
(Trailer régulier), + travail spécifique de la descente : économie d’effort et
efficacité du geste, et prévention des risques.
- VENDREDI: 9h-12h30. DEFI TRAIL en semi-autonomie sur parcours
balisé et supervisé par l’équipe d’encadrement. analyse individualisée
- Mise en application des acquis techniques et adaptation des différentes
allures au profil de la course
- Itinéraire chronométré sur parcours de 1h15 à 1h30 (environ 600 à 700 m
soutenu D+)
Objectif prioritaire : le plaisir d’un effort en montagne. Il ne s’agit pas
d’une compétition entre les participants.
Chronométrage autonome, allures déterminées en fonction du niveau de
pratique et des objectifs de chaque élève
- Débriefing et analyse de course individualisée à la fin du parcours.
- Remise d’un cadeau souvenir, bilan, échange et questions diverses avec
l’équipe d’encadrement.
L'activité sera organisée quelque soit la météo sauf en cas de gros orages ou
pluies torrentielles. Le moniteur adaptera la séance en fonction des conditions.
Inscriptions : 06 89 24 81 15