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Bouger plus
L’activité physique renforce le cœur, les poumons et les muscles et vous aide à entretenir
votre souplesse. Elle brûle des calories superflues et vous aide à maintenir votre poids.
La pratique d’une activité physique régulière vous permet également de vous sentir en
pleine forme et de faire face plus facilement au stress. Ceci est particulièrement vrai pour
les diabétiques. Enfin, il est tout à fait possible d’avoir une activité physique régulière sans
pour autant pratiquer des sports qui ne vous plaisent pas.
Des exercices sans effort
Il est possible de faire toute une série d’exercices sans véritable effort, en modifiant
simplement votre comportement de tous les jours
jours.
Voici quelques exemples :
> Faites vos courses à pied
> Cultivez votre jardin
> Faites vous-même le ménage
> Montez l’escalier plutôt que de prendre l’ascenseur
> Promenez votre chien plus longtemps et à un rythme plus soutenu
> Jouez plus activement avec vos enfants ou vos petits-enfants
> Allez au travail à pied
… au moins 1h/jour
Un programme d’exercices
Outre l’augmentation de votre activité dans la vie quotidienne, vous devez consacrer un peu de
temps chaque jour pour faire quelques exercices supplémentaires. Choisissez une activité qui
vous plaise et qui convienne à votre style de vie, de sorte que vous puissiez vous y adonner
en tenant compte de votre état de santé et d’entraînement actuels. Si vous avez des problèmes
cardiaques, des rhumatismes ou un excès de poids important, si vous n’avez jamais fait beaucoup
de sport, il est très important d’en parler d’abord à votre médecin ou à votre infirmière avant de
commencer à pratiquer un exercice physique. Si vous ressentez des douleurs dans la poitrine ou
dans les jambes durant l’exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
Si vous faites un effort intense, une petite collation est nécessaire avant l’exercice, pour
compenser les effets de votre médicament. Votre médecin vous en informera – ce sera
également l’occasion de discuter avec lui de votre programme de remise en forme.
Privilégiez les sports de l’endurance
La marche soutenue, la randonnée, le jogging, la natation, le vélo, le VTT,
la gymnastique, l’équitation, l’aviron, le canoë-kayak, la voile,
le patinage ou encore le ski de fond sont d’excellents sports.
La marche soutenue est particulièrement intéressante, car vous pouvez
la pratiquer n’importe où, elle ne coûte pas cher et ne nécessite pas
d’équipement spécial (hormis de bonnes chaussures).
… au moins ½ h/séance
Retrouvez le charme des activités «conviviales»
Il est souvent plus facile de pratiquer un sport en tant que détente.
Vous pourriez ainsi vous mettre à jouer au tennis ou vous inscrire à un
programme de mise en forme. Ou encore jouer à la pétanque, au pingpong, au golf, faire des promenades, de la bicyclette, du tir à l’arc ou de
la danse.
… au moins ½ h/séance
Recherchez la régularité dans l’effort … au moins 3 fois par semaine
> Evitez les sports violents et/ou intenses : sports de combat, athlétisme, ski alpin,
basket, handball, volley, football, rugby, squash, escrime.
> Oubliez certains sports “en solo” : plongée sous-marine, planche à voile, surf,
deltaplane, parachutisme, alpinisme.
Voici les points importants à vous remémorer avant de commencer toute
activité physique.
• Pensez à adapter votre médicament et/ou votre alimentation.
• Etablissez votre programme. Commencez doucement et augmentez progressivement
la quantité d’exercices à chaque séance.
• Faites du sport régulièrement, tous les jours si vous pouvez ou au moins tous les
deux jours et prévoyez des séances d’environ 30 minutes.
• Echauffez-vous pendant 5 – 10 minutes lors de chaque séance, avant de poursuivre
avec les exercices proprement dits pendant 20 minutes.
• A la fin de la session, pendant 5 – 10 minutes diminuez progressivement l’intensité
des exercices afin que votre corps puisse se refroidir en douceur.
• Portez des chaussures et des chaussettes confortables et adaptées.