Le stretching - Cesabpaalm2015

Animation RM - Le stretching
Le stretching est dérivé du mot anglais "to stretch" signifiant "s'étirer". Cette pratique
regroupe l'ensemble des exercices corporels permettant de développer la souplesse et la
mobilité articulaire. L’étirement musculaire nécessite un état de relâchement accompagné de
cycles respiratoires lents et contrôlés. Pour cette raison, il présente deux objectifs principaux
à savoir l'assouplissement et la relaxation.
Dans le secteur de la remise en forme, plusieurs activités sont connexes au stretching.
Le Body Balance associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates pour acquérir force,
flexibilité, concentration et calme. La respiration contrôlée, la structure du cours et l’univers
musical contribuent à créer un entraînement global qui plonge le corps dans un état
d'harmonie et d'équilibre.
Le Mind & Body combine des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre et de
proprioception (corps et esprit). Il suppose le contrôle de la respiration et des placements
corporels.
La Méthode Feldenkrais est une pédagogie où les pratiquants prennent conscience de leur
mouvement dans l’espace et dans leur environnement, et des sensations kinesthésiques qui
y sont reliées.
Les cours de stretching sont présents en association, et dans
les structures intermédiaires haut de gamme. L’activité est
moins pratiquée dans les autres clubs privés, la faute à des
fréquentations
plus
basses
que
les
activités
cardio-
vasculaires et de renforcement musculaire. La finalité d’un
cours de stretching demeure l’assouplissement de plusieurs
chaines
musculaires. La
structure
de
celui-ci prévoit
nécessairement la symétrie du travail (exercices proposés et
temps de contraction).
D’après Frey, la souplesse articulaire concerne la structure des articulations et la
capacité d’étirement concerne les muscles, les tendons, les ligaments et les
structures capsulaires. Ainsi la qualité physique de souplesse dépend de ces deux
composantes.
II) Les étirements
L’étirement du muscle implique l’éloignement des insertions musculaires. Toutefois, les
méthodes employées peuvent varier :
-
L’étirement passif qui correspond à la mise en tension du muscle à l'aide du poids du
corps.
-
L’étirement actif qui correspond à la mise en tension du muscle à l’aide d’une force
extérieure.
-
L’étirement dynamique qui correspond à un mouvement balistique.
S’étirer permet de s’échauffer : Faux, d’autant plus si la finalité du travail est la
production d’un haut niveau de puissance (impact négatif sur la performance,
augmente le temps de réaction).
S’étirer permet d’évacuer l’acide lactique : Faux. L'élimination du lactate est assurée
par métabolisation d’une part (à plus forte raison pour les sujets entrainés en
puissance et capacité aérobie) et excrétion, notamment par les reins.
S’étirer permet d’éviter les blessures : Vrai et Faux. Les résultats des études menées
dans les années 2000 sont discordants. Le rôle antalgique de l’étirement musculaire
pourrait expliquer son impact négatif dans la prévention des blessures. Les résultats
ne semblent pas généralisables et ceux-ci changent en fonction des protocoles
employés.
Rodde Sébastien