Tabac - RML-B

Assuétude | Sevrage tabagique
Points clés
Vous avez décidé d’arrêter de fumer ?
Vous venez de faire le pas le plus important. Vous pouvez arrêter seul mais vous aurez plus
de chance de réussir si vous vous faites aider. Parlez-en à
votre médecin, il vous aidera à fixer des objec fs et
établir un plan d'ac on.
Vous aurez à vaincre :
 la dépendance physique : votre corps demande sa
“dose” de nico ne (contenue dans le tabac),
 et surtout la dépendance psychique : c’est l’envie de
fumer. Elle est plus difficile à vaincre car elle fait intervenir les habitudes, le mode de vie, l’environnement, les émo ons…
Les signes du sevrage débutent quelques heures après
l’arrêt du tabac, sont plus forts au bout de 24 à 48
heures, puis diminuent sur plusieurs semaines. Vous
pourrez ressen r :
 insomnie, irritabilité, frustra on, anxiété, colère,
 un plus grand appé t, surtout pour le sucré, ce qui
favorise la prise de poids (en moyenne 2 à 4 kg),
 des pulsions irrésis bles à prendre une cigare e. Souvent la toux augmente pendant quelques jours.
 après 2 jours : le goût et l’odorat reviennent,
 après 3 jours : la respira on est plus facile,
 après 2 semaines : la toux et la fa gue diminuent, la
gêne pour respirer devient de moins en
moins forte.
Que pouvez-vous faire ?
ou tout ce que vous pourrez imaginer,
Pour vaincre l’envie de
fumer, qui s’impose à  ne pas avoir de tabac à portée de
vous brutalement pendant quelques minutes :
main.
 éviter les situa ons, les lieux où vous avez l’habitude
Pour limiter la prise de poids due au sevrage :
de fumer,
 réfléchir aux raisons qui vous font arrêter de fumer et  augmenter votre ac vité physique,
les avoir en tête quand l’envie est là,
 éviter le grignotage,
 faire autre chose quand l’envie est là : marcher, chan-  limiter les excès de sucre, de graisse et d’alcool.
ger d’ac vité, boire un verre d’eau, manger un fruit…
Traitement
Pour éviter les “rechutes”, il est conseillé
de poursuivre la prise en charge au moins 6 mois.
 Les subsƟtuts nicoƟniques : patchs, gommes, pas-
lles… Ils réduisent les signes physiques du sevrage
et sont bien tolérés. Ils limitent la prise de poids. On
les u lise de 6 semaines à 6 mois. La gomme doit
être mâchée très lentement sans avaler la salive (ce
n’est pas un chewing-gum). On peut les u liser après
l’avis de son médecin : chez les cardiaques et chez la
femme enceinte ou qui allaite (préférer la gomme après les tétées - plutôt que les patchs).
 Le bupropion LP (Zyban®).
 La varénicline (Champix®).
 La Thérapie Comportementale et CogniƟve (TCC) :
c’est une aide pour changer les comportements, les
habitudes.
 Une approche psychologique par un professionnel
de santé. La relaxaƟon et les techniques respiratoires peuvent vous aider à diminuer le stress.
 Les rencontres avec d’anciens fumeurs sont u les.
 Beaucoup d’autres méthodes existent mais n’ont
jamais prouvé leur efficacité (acupuncture, hypnose,
auriculothérapie, laser, mésothérapie…).
Associer médicament et sou en par un professionnel
de santé a une plus grande efficacité. Votre médecin
pourra vous aider à choir le traitement adéquat à votre
situa on.
Pour en savoir plus :
www.mongeneraliste.be
Sources :
VOTRE E-CARNET SANTE
Mise à jour : 16/10/2014 - page 1/2
Réf. : AG0019
Assuétude | Sevrage tabagique
J'agis
Voici quelques pistes pour iden fier ce qui vous empêche d’arrêter le tabac et les moyens psychologiques qui vous perme ront d’y arriver. Vous pouvez réfléchir et inscrire ce qui pour vous est important
(si certains des exemples notés vous correspondent et sont importants pour vous, cochez-les également. Vous pouvez ensuite en parler à votre médecin.
Pour quelle raison arrêter de fumer (maintenant)?
Qu’est ce qui vous empêcherait de vous arrêter ?
 …
…
 …
…
 …
crainte des symptômes du sevrage
 …
je ne vais pas réussir
 …
je vais prendre du poids
 un enfant va naître
tout le monde fume à la maison
la perte du plaisir procuré par le tabac
Que pouvez-vous faire à la place?
Dans quelles situaƟons ou lieux fumez-vous?
 …

…
 …

…
 …

…
 …

avec d’autres fumeurs
 …

lorsque je suis angoissé(e)

avec les collègues de travail lors de la pause
Que gagnez-vous si vous arrêtez de fumer?

…

...

économiser de l’argent pour …

améliorer votre santé et celle de votre entourage :
Améliorer votre santé à court, moyen et long terme
Après 20 minutes Améliorer la tension artérielle et de la circula on sanguine dans vos mains et vos pieds.
Après 8 heures L’oxygéna on de votre sang revient à la normale.
Après 24 heures Vos poumons commencent à évacuer les
glaires et le goudron.
Après 48 heures Vos sens du goût et de l’odorat s’améliorent.
Après 72 heures Vous respirez plus librement et vous arrivez
moins vite à bout de souffle.
Après 2 à 12 semaines Votre circula on sanguine s’améliore
de façon générale.
Après 3 à 9 mois Vous toussez et vous ‘sifflez’ ne ement
moins quand vous respirez.
Après 1 an Le risque d’affec on cardiaque est diminué de
Sources :
moi é.
Après 2 ans le risque de faire un infarctus est équivalent à
celui d’une personne qui ne fume pas.
Après 5 ans Le risque d’accident vasculaire cérébral est diminué de moi é. De même que le risque de développer un cancer de la bouche, de l’œsophage et de la vessie.
Après 10 ans Votre risque de développer un cancer du poumon est réduit de moi é. Et celui d’avoir un accident vasculaire cérébral est désormais iden que à celui d’un nonfumeur.
Après 15 ans Le risque d’affec on cardiaque est le même que
pour un non-fumeur. Les risques de décès sont désormais praquement les mêmes que pour une personne qui n’a jamais
fumé.
VOTRE E-CARNET SANTE
Mise à jour : 16/10/2014 - page 2/2
Réf. : AG0019