Exercices d`étirements - Cégep de Saint
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Exercices d`étirements - Cégep de Saint
EXERCICES D’ÉTIREMENTS Maintenir chaque exercices au moins 30 secondes. secondes. * Avant de faire des exercices d’étirements, il est préférable d’échauffer le corps (10 à 20 minutes) par des exercices de type cardiovasculaire. (Vélo, jogging, etc.) Côté du tronc : Se pencher de chaque côté. Cou : Regarder à gauche et à droite. Tronc : Se tourner de chaque côté. Ischiojambiers : Pencher le haut du corps vers la jambe. Cou : Pencher la tête à gauche et à droite. Épaules : Amener le bras vers la poitrine. Épaules : Toucher les doigts dans le dos. Quadriceps : Tirer la cheville vers le muscle fessier. Hanches : Placer les jambes à 90° et avancer le genou vers l’avant. Mollets : Avoir les talons au sol, avancer les hanches vers l’avant. Intérieur des cuisses : Coller les pieds et abaisser les genoux vers le sol. Tronc et fessiers : Amener le genou vers la poitrine et regarder dans le sens opposé. Ischio-jambiers : Pencher le haut du corps vers l’avant. Corps : Amener les mains au dessus de la tête et pointer les orteils. Bas du dos : Tirer les jambes vers la poitrine avec la tête au sol. Bas du dos : Tirer les jambes vers la poitrine avec la tête au sol. Le circuit vous prendra environ 15 minutes. Ce document a été rédigé par Carla Portolese, kinésiologue, Cégep de St-Félicien, Avril 2014.