Télécharger - Gîte de la Lanterne Bleue

Mise en marche
Préchauffage
Lumière intérieure
Température
Utilisation et règles de Sécurité
Allumez le sauna ¾ h à 1h avant de commencer la séance.
MARCHE : Appuyez sur le bouton à gauche du coffret de commande.
Appuyez sur le bouton Préchauffage. La fin du clignotement indique que la cabine est à bonne
température.
Remplissez le seau avec de l’eau froide et ajoutez éventuellement quelques gouttes d’essences parfumées
disponibles à l’entrée de la cabine.
Ne jamais porter de bijoux dans un sauna. Le métal peut chauffer et brûler la peau. Ne jamais manger dans
le sauna ou boire des boissons alcoolisées. Evitez le sauna si vous souffrez d’hypertension ou de maladie
cardiaque. Toujours vérifier auprès de votre médecin au préalable.
Le sauna est réglé à une température idéale entre 80 et 90°C.
Vous pouvez cependant la réglée en tournant le bouton orange vers la gauche
pour baisser la température. En aucun cas vous ne devez augmenter la température préréglée !
Attendez d’avoir digéré votre repas. Ne mangez pas dans le sauna : risque de nausée et vomissement.
Buvez plusieurs verres d’eau ; vous transpirerez jusqu’à plus d’un litre d’eau pendant la séance.
Douchez-vous et savonnez-vous avant de commencer le sauna. Séchez-vous bien avant de rentrer
dans le sauna, la séance en sera d’autant plus efficace. Toutes les parties de votre corps vont transpirer
aussi les séances de sauna se pratiquent en général entièrement nu. Pour votre confort et Par mesure
d’hygiène, n’oubliez pas de poser une grande serviette sur laquelle vous asseoir ou vous coucher. Elle
récoltera votre transpiration. Tournez le sablier dès votre entrée dans la cabine. Surtout, soyez bien à
l’écoute de votre corps ; sortez au moindre signe de malaise ou d’accélération importante des battements
de votre cœur.
Verser quelques louches d’eau sur les pierres chaudes pour générer la vapeur. Renouvelez l’opération
autant de fois que nécessaire.
Véritable institution en Scandinavie, revigore et détend. Fabriquée en pin du Nord, la cabine comporte des
bancs sur plusieurs niveaux et un calorifère où chauffent des pierres volcaniques. Un seau d'eau est là
pour humidifier ces pierres et, par là même, l'atmosphère. Mais, à la différence du hammam, le sauna
dispense une chaleur très sèche (entre 3 et 20% d'humidité selon que l'on se trouve sur un banc supérieur
ou inférieur où il fait moins chaud) et plus forte (entre 80 et 100°C). La température élevée provoque une
sudation importante qui permet d'éliminer les toxines et de nettoyer la peau. La respiration devient plus
profonde. Le sauna détend les muscles et soulage les courbatures et l'arthrose. Pour plus d'efficacité, la
séance doit être suivie d'une douche tiède à froide pour activer la circulation sanguine et d'un quart
d'heure de repos absolu. Il est déconseillé pour les personnes qui souffrent de troubles cardiaques,
circulatoires ou respiratoires.
Votre séance de Sauna
1. Prenez une douche tiède et séchez-vous correctement.
2. Entrez dans la cabine, installez-vous sur le banc le plus bas car il y fait moins chaud.
3. Versez de l'eau sur les pierres incandescentes pour humidifier l'atmosphère et ce aussi souvent
que vous en ressentez le besoin.
4. Restez 5 à 6 mn allongé puis 2 mn assis, sortez et prendre une seconde douche tiède (active la
5.
6.
7.
circulation sanguine), en commençant par les pieds (jamais la tête ou le cou).
Attendez 5 mn puis entrez à nouveau dans la cabine, si possible sur un banc situé plus haut.
Restez 10 mn maximum, terminez par une douche tiède à froide.
Reposez-vous complètement 15 mn et réhydratez votre corps en buvant de l’eau fraîche ou à
température ambiante et hydratez votre peau avec une crème.
CONSEIL SANTE
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Demander l'avis de son médecin traitant avant de se décider.
Prendre son temps, ne jamais rester au-delà de ses possibilités surtout lors des premières
séances. Il faut toujours se sentir bien : mieux vaut rentrer plusieurs fois pour une courte durée,
qu'une fois très longuement.
Se lever lentement pour éviter les vertiges.
Attendre 2 heures après un repas et surtout ne pas boire d'alcool.
Après une séance, boire un grand verre de jus de fruit frais ou d'eau minérale (plus si besoin) et
manger un repas léger mais salé pour compenser les pertes en sels minéraux.
Fréquence conseillée : 1 fois par semaine.
Bienfaits :
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Effet tonique et relaxant
Redonne élasticité et fermeté à la peau
Élimine les toxines et nettoie la peau en profondeur par la sudation
Stimule la fonction cardiaque
Améliore la circulation sanguine par le chaud-froid (douche fraîche/sauna)
Soulage arthrose et courbatures
Apaise rhume et asthme léger.
Contre-indications :
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Hypertension
Troubles cardiaques
Insuffisances veineuses
Graves maladies de peau
Problèmes rénaux
Diabète
Epilepsie
La pratique régulière du sauna procure un bienfait immense : elle calme les nerfs, favorise l’évacuation du
stress et élimine les tensions d’une journée agitée. Le sauna exerce un profond effet de relaxation, fait
disparaître fatigue et lassitude, apporte joie de vivre et tonus. Voila pourquoi en Finlande, le sauna est une
tradition qui réunit les familles et les amis, et qui, même dans le cadre des affaires, se pratique
couramment. Dans un monde où le stress est particulièrement présent, le sauna, à la fois réparateur et
relaxant, prend tout son sens : il représente un excellent remède pour lutter contre les aléas de la forme.
Des études médicales sérieuses ont largement démontré les bienfaits du sauna sur le cœur, la circulation
sanguine et la peau. Le sauna stimule le cœur et le métabolisme, active la circulation sanguine, accélère
l’élimination des toxines, décontracte et assouplit les muscles. L’effet cosmétique d’un sauna peut-être
observé et ressenti facilement : la circulation accélérée du sang sous la peau la nettoie en profondeur, la
rend lisse, fait disparaître boutons et impuretés. “Le sauna rend la femme plus belle” dit le dicton
Finlandais.