en pratique, comment se faire du bien

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Un pro
vous répond
En pratique,
comment se
faire du bien ?
Pratiquer régulièrement
des séances de kinésithérapie,
c’est bien, réaliser en plus
quelques exercices, seul,
à la maison, c’est encore mieux !
Les conseils de François Chevet,
kinésithérapeute, durant
quinze ans au Centre Coubert,
aujourd’hui en libéral à Guignes
(Seine-et-Marne).
La verticalisation
Passer de la position assise
à la position debout
Comment ? Grâce, soit à un stabilo, aussi
appelé AMV, soit à un fauteuil verticalisateur ou à un standing.
Durée ? 30 minutes à 1 heure.
Intérêts ? D’abord orthopédique grâce au
passage d’une triple flexion à une triple
extension. S’ajoute celui d’une stimulation osseuse essentielle. Vient ensuite
la restauration de la pesanteur dans les
fonctions vésicales et intestinales.
Avertissement : pensez à vous verticaliser progressivement, surtout pour ceux
qui n’ont pas pratiqué la position debout
depuis un moment. Parlez-en à votre kiné :
il vous dira comment le faire et combien de
fois le pratiquer chaque semaine.
L’auto-mobilisation
Réaliser des postures
articulaires
Comment ? Assis sur un lit, vous allez
chercher votre cheville pour la ramener
vers vous afin d’obtenir la position de
tailleur assis (pour les personnes paraplégiques uniquement).
Intérêts ? La lubrification des cartilages
et la prévention de l’enraidissement.
Avertissement : ne jamais forcer sur les
articulations. Vous ne sentiriez pas le mal
sous-jacent à une mauvaise posture.
Aux moindres résistance et/ou à-coup,
replacez votre cheville à l’endroit initial
et consultez un médecin.
Les massages
Prendre soin de son corps
Circulation
Comment ? Avec de la Biafine®, massez
doucement tous vos points d’appui.
Favorisez particulièrement vos talons et
les appuis fessiers (ischions et sacrum).
Intérêt ? Éviter l’apparition d’escarres en
favorisant la circulation sanguine.
Avertissement : ne jamais rester en appui
sur une zone irritée qui favoriserait une
aggravation de la lésion cutanée.
n°3 • SupplÉment AU N°651 • mars 2007
Transit intestinal
Comment ? Massez votre abdomen par
mouvements circulaires dans le sens
inverse des aiguilles d’une montre pour
favoriser le transit, puis dans l’autre sens
pour stimuler l’évacuation des selles.
Intérêt ? Une régularité contrôlée du
transit abdominal.
Avertissement : évitez de rester plus de
24 heures sans aller à la selle.
Au quotidien, vous pouvez également
soulager vos zones d’appui grâce à de
petites astuces. Quelques instants suffisent : penchez-vous en avant, puis sur
votre gauche et enfin sur votre droite,
régulièrement dans la journée et, si vous
pouvez, soulevez- vous régulièrement sur
les coudes appuyés sur les accoudoirs
de votre fauteuil.
N’hésitez pas, non plus, à varier vos
positions, par exemple en plaçant vos
jambes surélevées pendant quelques
minutes à 15° de déclive. Une fois
allongé, vous pouvez également placer
vos jambes à hauteur de 5° de déclive,
c’est-à-dire légèrement au-dessus du
niveau de la tête.
Ainsi entretenu régulièrement, votre
corps ne pourra que vous remercier ! l
Texte Carole Houbloup
Photo Getty Images