Quelques activités et la dépense en kcal par heure

Quelques activités et la dépense en kcal par 30 min d’activité (Complément BUA20)
Activités
Aquagym
Arts martiaux
Aviron
Balayer
Basket-ball
Beach volley
Bicyclette stationnaire
Boxe
±
±
±
±
±
±
±
±
Kcal/30 min
150
375
250
50
250 à 325
300
200 à 300
300
Chanter
Course : 10 mph (16 Km/h)
Course : 5 mph (8 km/h)
Course : 7,5 mph (12 Km/h)
Cyclisme sur piste
Cyclisme sur route
Dactylographier
±
±
±
±
±
±
±
60
600
300
500
110
200
75
Danse - Aérobic
±
150 à 250
Dormir
Embrasser
Équitation
Escalade
Escrime
Faire l'amour
Faire le ménage
Faire les courses
Football
Frisbee
Golf
Gymnastique
Haltérophilie
Handball
Hockey
Jardinage
Jogging (8km/h)
Jouer avec les enfants
Jouer du piano
Lancers
Lecture à voix basse
Lecture à voix haute
Lutte, catch
Marche en montagne
Marche lente (3-4 km/h)
Marche rapide (5-7 km / h)
±
25 à 50
25 à 40
150
300
300
40 à 75
75 à 125
120
200 à 400
100
100 à 200
150 à 200
225
200 à 400
300
150 à 225
250 à 375
275
15 à 50
225
55
60
400
250
100
175
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
Activités
Passer l’aspirateur
Pelleter
Promener le chien
Sommeil ou repos
Monter les escaliers
Musculation avec poids
Natation
Natation (longueurs de
brasse/crawl)
Natation vitesse
Tondre le gazon
Patinage artistique
Patinage de vitesse
Peindre
Ping-pong
Position assise (TV, ordinateur,
lecture, transports…
Position debout (toilette,
habillage, travaux ménagers…
Préparation des repas
Ramasser détritus/feuilles
Rameur modéré
Repassage, vaisselle
Roller
Rugby
Sauts
Scier du bois
Ski alpin
Ski de fond
Ski nautique
Ski vitesse
Step
Tennis double
Tennis simple
Tondre la pelouse
Travail manuel assis
Vélo (12.8km/h)
Vélo (16 km / heure)
Vélo d'appartement modéré
Vélo d'appartement rapide
Volley (match)
Water-polo
Yoga
±
±
±
±
±
±
±
±
Kcal/30 min
75 à 125
150 à 225
125
25 à 50
55
225
125 à 375
300
±
±
±
±
±
±
±
375
125
300
375
80
150
50
± 75
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
±
80
150
250
75
250
250
200
250
225 à 300
250 à 400
225
500
250 à 375
175 à 250
400
150 à 225
55
150
210
250
400
150
300
150
Quelques activités et la dépense en kcal par 30 min d’activité (Complément BUA20)
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Dépenser 150 calories, comment faire?
Ça représente quoi 150 calories? 2 tranches de pain, 1 cornet de crème glacée à 1 boule,
1 canette de boisson gazeuse régulière, 1 bière, 3/4 de tasse de riz ou 1/2 tablette de chocolat
de format régulier.
Voici une liste qui propose un certain nombre d'activités. Elle est basée sur la quantité d'activité
physique nécessaire qu'une personne de 70 kilogrammes (150 lbs) doit faire afin de dépenser
150 calories.
Activités
Aérobie aquatique
Durée
30 min
Balayer le garage et le trottoir
32 min
Balayer le plancher
Changer les draps
Cuisiner, préparation et cuisson
Danser, rapide
Déménagement
Emballer des boîtes, debout
Épousseter
Faire le lit
Faire l'épicerie sans panier à
roulettes
Golf, à pied
Golf, voiturette
Jardiner
Jouer avec enfant, modérément
52 min
52 min
52 min
30 min
18 min
43 min
52 min
65 min
Mettre la table
Monter des escaliers
Monter les sacs d'épicerie à l'étage
Natation
Peindre la maison, extérieur
Peindre, tapisser, plâtrer
Poser des tuile ou du prélart
Poser ou enlever du tapis
Durée
35 min
2,5 km en 30
min
52 min
15 min
16 min
20 min
26 min
29 min
29 min
29 min
37 min
Ranger l'épicerie
52 min
23 min
36 min
3045 min
32 min
Lavage, étendre et plier
65 min
Repasser
Servir les repas
Sortir les vidanges
Transporter la vaisselle, lavabo - table
Vélo
56 min
52 min
52 min
56 min
6,5 km en 15
min
Laver et cirer la voiture
45-60
min
29 min
56 min
23 min
45-60
min
Laver la clôture
Laver la vaisselle, debout, continu
Laver les planchers à genoux
Laver planchers et fenêtres
Marcher 3 km (12 min/km
Marcher avec bébé
Une autre façon de calculer
Distance à parcourir pour dépenser environ 1000 kcal par semaine pour certaines activités de
locomotion. La distance totale à parcourir peut être fractionnée et répartie tout au long de la
semaine.
Activité
Bicyclette
Course à pied
Marche
Natation
Ski de randonnée
Distance
35 km
15 km
20 km
5 km
10 à 12 km
Calcul de la dépense calorique par la marche
Multipliez votre poids en Kg par la distance en Km. Par exemple, une personne de 100 kg (220
lbs) qui marche une distance de 2 km (1¼ mille) va brûler 200 calories. Si elle marche plus vite,
elle aura réussi à faire les 2 km plus rapidement mais elle n'aura pas brûlé plus de calories.
Supposons que cette personne a maigri de 20 Kg. Elle devra marcher plus loin, soit 2,5 km au
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lieu de 2 km pour brûler le même nombre de calories qu'avant sa perte de poids. Une personne
plus lourde brûle plus parce qu'elle a plus à porter, ce qui nécessite bien sûr un effort plus
important.
Pour un individu moyen (1,70 à 1,75 m; masse 70 à 75 kg) une marche à 6 km/h est une
marche vigoureuse.
Une marche d'une heure à 5 ou 6 km/h nous coûte de 250 à 350 kcal, selon notre poids et
notre forme physique. D'une manière tout à fait approximative on peut dire qu'une marche
active d'une heure coûte 300 kcal à un sujet moyen.
En noir, des dépenses correspondant à des performances assez facilement accessibles à des
individus moyennement entraînés
Notons aussi qu'un exercice accompli en neutralité thermique (15 à 20oC) consomme moins
d'énergie qu'un exercice identique fait dans le froid ou dans le chaud.
Vitesse de marche et calories brûlées
Voici une formule simple que vous pouvez utiliser pour calculer le nombre de calories que vous
brûlez, selon votre poids et la vitesse à laquelle vous marchez.
5,0 km/h (1 km en 12 minutes) brûle 0,027 calorie / lb / minute ou 0,0594 calorie / Kg / minute
5,8 km/h (1 km en 10 minutes) brûle 0,033 calorie / lb / minute ou 0.0726 calorie / Kg / minute
6,6 km/h (1 km en 09 minutes) brûle 0,042 calorie / lb / minute ou 0.0924 calorie / Kg / minute
7,5 km/h (1 km en 08 minutes) brûle 0,047 calorie / lb / minute ou 0,1034 calorie / Kg / minute
5,0 km/h durant 60 min = 324 calories brûlées
5,8 km/h durant 60 min = 396 calories brûlées
6,6 km/h durant 60 min = 396 calories brûlées
7,5 km/h durant 60 min = 396 calories brûlées.
Voici un exemple : si vous pesez 91 kg et que vous marchez à une vitesse de 5 km/h (1 km en
12 minutes) pendant 60 minutes, vous multipliez 91 par 0,0594, et ensuite, vous multipliez ce
résultat (5,4) par 60. Vous obtenez un total de 324 calories.
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