Handytrim

Handytrim
www.handytrim.com
Handytrim en un coup d'œil
- Bien-être et design stylé dans le format d'un portable
- Intéressant pour les femmes! Pour l'entraînement du muscle
grand pectoral
- Prévient les dommages dus aux mauvaises positions
- Idéal pour l'échauffement et l'entraînement des sportifs
- La solution pour tous ceux qui exercent des métiers nécessitant
des stations assises prolongées
- Le compagnon idéal pour les longs trajets en voiture (fitness
pendant les pauses)
- Maintient les seniors en forme
- Entraînement des aptitudes de coordination et des aptitudes
mentales
- Deux versions Handytrim pour les hommes, les femmes et les
juniors (Handytrim Power/Light). S'adapte donc de façon
optimale aux exigences respectives
Introduction
Nous sommes ravis de voir que vous avez choisi notre appareil de fitness
design Handytrim. Vous avez acheté un appareil alliant la physique, l'esthétique
et une formule pouvant être utilisée au quotidien qui, grâce à ses dimensions
réduites, vous suivra partout.
Et voilà ce que vous avez acheté:
1 Handytrim, 1 sac de transport, 1 pièce de rechange, 1 mode d'emploi
Comment fonctionne le Handytrim (principe)?
En fait, c'est très facile. On imprime un mouvement de rotation au disque
accroché à la corde et on maintient le disque en mouvement (… donc en
rotation) au moyen de mouvements de traction réguliers aux poignées. Etant
donné que le disque a un certain poids (Handytrim Power env. 146 g,
Handytrim Light env. 82 g) et que la vitesse de rotation est très élevée, vous
devrez exercer une certaine force pour maintenir le disque en mouvement. Pour
être plus précis, il faut faire agir une force double de celle de l'énergie de rotation mémorisée dans le disque pour procéder à l'alternance de l'effort, donc
pour inverser le mouvement. En fonction de la vitesse de rotation du disque,
cela peut aller jusqu'à 10,4 kg. Vous serez étonné mais vous sentirez très
rapidement chacun des muscles de vos mains, de vos bras et de votre torse.
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Comment faut-il procéder pour faire tourner le Handytrim?
Certains y parviennent immédiatement, d'autres ont besoin d'un peu plus de
temps car cela nécessite quand même une certaine adresse. En tout cas, ne
désespérez pas car tout le monde finit par réussir! Et voilà comment ça
fonctionne:
Saisir le Handytrim par les poignées. Le disque de rotation pend au centre de la
corde ; les mains sont distantes l'une de l'autre d'env. 15 cm. Maintenant,
tendez les bras et imprimez plusieurs fois un mouvement tournant au disque de
rotation en mouvement pour enrouler la corde sur elle-même.
Au début, il vous faudra probablement faire tourner la corde sur elle-même plus
souvent pour actionner le Handytrim. Les personnes qui ont l'habitude d'utiliser
le Handytrim n'ont besoin de toronner le disque qu'env. 3 fois pour commencer
à s'entraîner. Mais, comme nous venons de le dire, cela dépend fortement de
votre adresse personnelle.
Encore un avertissement important: pour enrouler le disque de rotation, il faut
absolument tendre les bras et les éloigner du corps.
Si vous omettez de le faire, le disque de rotation massif pourra éventuellement
venir frapper votre menton ou d'autres parties de votre corps et vous pourrez
éventuellement être KO pendant quelques minutes. Prenez donc bien garde!
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Maintenant, faites tourner le corps de rotation en
tirant et détendant de façon rythmique au moyen
des deux poignées.
Ici, ne laissez jamais le corps de rotation pendre de
façon lâche vers le bas, sinon l'ensemble du
système commence à vibrer et il est difficile
d'imprimer un mouvement continu de rotation au
disque.
Tirer: tirer brièvement et fortement sur les deux
poignées jusqu'à ce que vous sentiez une forte
résistance. Ainsi, vous imprimez un mouvement au
corps de rotation.
Détendre: dès que vous sentez que vous ne
pouvez plus écarter les poignées davantage,
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détendez vos muscles. Avec son élan, le corps de rotation fait en sorte que la
corde s'enroule à nouveau sur elle-même.
Important: lors de cette étape, contentez-vous de maintenir les poignées de
façon lâche. Ces dernières ont besoin de quelques centimètres de jeu car
l'ensemble du système se contracte lorsque la corde s'enroule sur elle-même.
Peu avant que le corps de rotation ne s'arrête au centre lorsque vous
détendez, tirez de nouveau fortement sur les poignées et faites ainsi tourner le
disque dans le sens inverse.
Vous avez tout compris? Ca marche? Si tel n'est pas le cas, il vous suffit de
recommencer. A ce jour, tout le monde a toujours réussi à se servir du
Handytrim. Ou, encore mieux: faites vous montrer la façon de procéder par
quelqu'un qui connaît déjà le Handytrim. Si, dans votre région, vous ne trouvez
personne qui puisse vous le montrer, n'hésitez pas à consulter notre vidéo sur
www.handytrim.com. Là, vous pourrez tout voir en toute tranquillité et l'essayer
ensuite vous-même.
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Exercices de base
Nous distinguons 5 positions de départ différentes (ASTE 1 - 5) pour les
exercices avec le Handytrim:
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ASTE 1: faire tourner le Handytrim avec les bras tendus
et en formant un angle d'environ 80° par rapport au
corps.
Cet exercice a un effet particulièrement important sur la
musculature de l'omoplate et également sur la chaîne
des muscles érecteurs du dos au profit d'une activation
(entraînement) et d'un affermissement. Avec ASTE 2, vous procédez ainsi à un
entraînement optimal des muscles tenseurs du dos.
Ce sont surtout le M. trapezius et le Mm. Rhomboidei, les muscles de la
manchette des rotateurs et le muscle Delta arrière, qui travaillent. En outre, on
assiste à une co-activation du muscle grand pectoral (M. pectoralis major).
Cet exercice est particulièrement adapté pour exercer les mouvements de
lancer, respectivement de frappe. L'activation de la musculature de la
manchette de rotateurs permet d'obtenir une stabilisation améliorée et optimale
de l'articulation de l'épaule.
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ASTE 2: placer les bras presque contre les jambes et y
faire tourner le Handytrim avec les bras tendus.
Les effets et l'aptitude d'ASTE 2 pour les sportifs est
comparable à ASTE 1. Différentes parties des muscles
cités ci-dessus sont activés ici.
En outre, cet exercice renforce le Pectoralis major
(muscle grand pectoral). Ainsi, les tissus situés audessus sont tendus (exerce par exemple un effet
préventif pour les femmes)
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ASTE 3: Tendre les bras au-dessus de la tête et là, faire
tourner le Handytrim.
Activation du M. latissimus dorsi (...forme un joli dos en
forme de V). Effets positifs sur tous les sports de frappe,
avec des lancers, des mouvements de balancement ou
de poussée.
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ASTE 4: Les bras sont tendus derrière le dos, dirigés vers le bas. Le Handytrim
se trouve à la hauteur des fessiers et les touche presque. Pour pratiquer cette
position, repliez les anneaux du Handytrim en rotation lorsque la corde est
enroulée, placez les bras avec le Handytrim dans la position de départ décrite
ci-dessus et tirez ensuite comme vous en avez l'habitude sur les anneaux pour
imprimer un mouvement au Handytrim.
Avec cet exercice, on peut surtout prévenir à merveille le dos rond et des
dommages dus aux mauvaises positions occasionnées par de longues stations
assises. Ici, ce sont surtout les parties supérieures du Pectoralis major (muscle
grand pectoral) qui sont tendues ; allié à ASTE 5, c'est l'ensemble du Pectoralis
major qui est tendu.
Ce sont les stabilisateurs de l'omoplate et les muscles
érecteurs qui travaillent. Dans cette position de départ,
ce sont les muscles suivants qui assument les activités
principales: M. rhomboideus, M. latissimus dorsi, M.
trapezius (partie inférieure).
En outre, les muscles du ventre doivent stabiliser la
totalité de la position de départ.
Cette position de départ correspond en partie à la
position prise par ceux qui nagent sur le dos.
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ASTE 5: Les bras tiennent le Handytrim derrière la tête penchée vers l'avant.
Attention: si vous avez des cheveux longs, il faut absolument les nouer avant
de commencer cet exercice pour que les cheveux ne puissent pas être happés
par l'appareil en rotation.
Cet exercice, tout comme l'ASTE 4, permet particulièrement de prévenir le dos
rond et les dommages dus aux mauvaises positions occasionnés par de
longues stations assises. Ici, ce sont surtout les parties inférieures du
Pectoralis major (muscle grand pectoral) qui sont tendus ; allié à ASTE 4, c'est
l'ensemble du Pectoralis major qui est tendu.
Ce sont les stabilisateurs de l'omoplate et les muscles érecteurs qui travaillent.
Dans cette position de départ, ce sont les muscles
suivants qui assument les activités principales: M.
trapezius (partie inférieure), la musculature de la
manchette de rotation de l'omoplate, M. latissimus dorsi.
En outre, les muscles du ventre doivent stabiliser la
totalité de la position de départ.
Cette position de départ est parfaitement adaptée pour
les personnes qui exercent une activité " la tête en bas ".
En outre, elle est adaptée pour tous les types de sport
dans lesquels on utilise les bras tendus au-dessus de la
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tête, par exemple pour le lancer (tennis, handball, volleyball, javelot etc.).
En partant des exemples cités, il existe une multitude de variations différentes
pour l'entraînement. Vous trouverez de plus amples exemples sur le site
Internet www.handytrim.com.
Programme d'entraînement
L'idéal serait de s'entraîner 5 fois 5 minutes tous les jours. Mais si vous avez
seulement le temps de vous entraîner 3 fois, c'est déjà très bien. Et voilà le
programme d'entraînement mis au point par des physiothérapeutes: laisser le
Handytrim tourner pendant 30 secondes. Puis, 30 secondes de pause, puis de
nouveau 30 secondes de rotation et ainsi de suite.
Pendant ces 30 secondes, on peut faire env. 20 - 30 répétitions. Vous vous
trouverez ainsi dans le domaine de l'endurance. Au début, il est raisonnable de
faire tourner le Handytrim un peu plus lentement pour obtenir une phase
d'échauffement adaptée. Plus vous aurez d'entraînement, plus vous devrez
faire tourner le Handytrim rapidement. Plus le corps de rotation tourne vite, plus
vous devrez exercer de force. Outre la force, le Handytrim permet d'améliorer la
coordination des mouvements exécutés. Pour nous, il s'agit d'un aspect
essentiel car un muscle fort, puissant n'est qu'à " moitié " aussi performant
sans une bonne coordination.
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Quelles sont les forces en présence?
Nous distinguons le Handytrim Power et Handytrim Light. Etant donné que le
disque a un certain poids (Handytrim Power env. 146 g, Handytrim Light
env. 82 g) et que la vitesse de rotation est très élevée, vous devrez exercer une
certaine force pour maintenir le disque en mouvement. Pour être plus précis, il
faut faire agir une force double de celle de l'énergie de rotation mémorisée dans
le disque pour procéder à l'alternance de l'effort, donc pour inverser le
mouvement. Nous avons calculé les forces de traction à exercer pour 3 vitesses
de rotation différentes du disque de rotation, à savoir 1500/2600/3600 tours par
minute. Dans le cadre d'une utilisation au quotidien, cela correspond à une
marche lente (1500 tours/min = 25 Hz ), marche normale (2600 tours/min = 43
Hz) et marche rapide (3500 tours/min = 58 Hz). Ces valeurs sont des valeurs
approximatives et doivent être exercées respectivement de chaque côté, donc à
gauche et à droite. Vous voyez qu'il faut donc faire preuve d'une certaine force.
Ainsi, il faut prendre garde et ne pas exagérer sinon, comme dans bien d'autres
cas, les aspects positifs en soi peuvent avoir un effet contraire.
Marche lente
Marche normale
Marche rapide
Handytrim Power
1,9 kg
5,7 kg
10,4 kg
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Handytrim Light
1,1 kg
3,2 kg
5,8 kg
Effets sur les groupes de muscles du torse
Généralement, le Handytrim sert à activer et à stimuler les chaînes de muscles
érecteurs et garantit ainsi un meilleur maintien, un contrôle du maintien et
améliore les mouvements. En même temps, on obtient un effet préventif
permettant d'éviter les dommages dus aux mauvaises positions.
On obtient des effets positifs sur:
- les rotateurs extérieurs de l'articulation de l'épaule
- les stabilisateurs de l'omoplate
- les muscles tenseurs de la colonne vertébrale thoracique
- l'augmentation du tonus de la chaîne des muscles érecteurs
- le muscle grand pectoral (M. pectoralis major) grâce à une contraction
suivante de la chaîne de muscles du ventre.
Handytrim et le sport
Handytrim est parfaitement adapté pour tous les types de sport où les bras et
le torse jouent un rôle prépondérant. Il s'agit surtout des sports suivants:
golf, tennis, badminton, natation, handball, volleyball, tir à l'arc, boxe, judo,
karaté, athlétisme nécessitant des lancers.
Après une brève utilisation, Handytrim réchauffe de façon excellente les
chaînes de muscles du torse et les prépare ainsi de façon optimale au travail. Il
est donc possible de minimiser les blessures fréquentes qui surviennent au
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niveau de la musculature du torse durant la phase " froide " du sport. Grâce à
l'entraînement répété avec le Handytrim, par exemple pendant le golf avant de
frapper la balle, on obtient une activation ciblée des récepteurs des muscles et
articulations impliqués dans le mouvement en question. Pour tous les sports
cités ci-dessus, il est important de ne pas seulement former la musculature
impliquée dans les mouvements spécifiques au sport en question mais aussi la
musculature qui permet de stopper le mouvement respectif. Selon toutes les
expériences dont nous disposons, ces muscles sont plus faibles que les
muscles exécutant le mouvement et peuvent être activés de façon optimale
avec le Handytrim.
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Entretien, maintenance et remplacement
Chez Handytrim, nous utilisons uniquement les meilleurs matériaux. Mais en
raison du corps de rotation et des forces qui s'exercent ainsi sur les cordes,
des signes d'usure apparaissent au fil du temps (cf. aussi " consignes de
sécurité importante relatives à la sécurité et à l'utilisation conforme "). Veuillez
donc contrôler la corde à intervalles réguliers pour vérifier si elle présente des
signes d'usure et remplacez-la le cas échéant. Pour ce faire, nous avons joint 1
corde de rechange d'une longueur de 1,04 mètres. Ci-dessous, vous pourrez
lire comment procéder au remplacement:
Prenez une paire de ciseaux, coupez la vieille corde et détachez-la des
poignées (anneaux). Ensuite, faites passer les extrémités de la nouvelle corde
par un trou du corps de rotation (illustration 1).
Une fois que le corps de rotation pend sur la corde, faites passer les extrémités
lâches de la corde par les deux alésages de l'anneau de prise en main.
Maintenant, faites un nœud à l'extrémité de la corde. Ce nœud devrait se situer
respectivement à env. 1-2 cm de l'extrémité de la corde (illustrations 2,3,4,5).
Maintenant, il vous suffit d'ajouter le deuxième anneau. C'est très facile avec
un nœud d'accouplement (illustrations 6,7,8,9,10). Si des extrémités de la
corde dépassent des nœuds et vous gênent au niveau de l'esthétique, prenez
une paire de ciseaux et découpez-les avec précaution (illustration 11). En outre,
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il est également possible de faire fondre les extrémités avec un briquet
(illustration 12).
Corde de rechange
Lorsque vous aurez utilisé la corde de rechange jointe, nous vous conseillons
de commander la corde de type " Professional ", spécialement conçue et
fabriquée pour répondre aux exigences du Handytrim. La corde est très
résistante à l'usure et possède une marche extrêmement silencieuse.
Adressez vos commandes directement à la BZB gGmbH, Am Spund 4, D90427 Nürnberg.
Vous pouvez aussi commander les pièces de rechange sur Internet sur
www.handytrim.de ou par fax à: 0911 -930 99 99 (BZB gGmbH). Quantité
minimum à acheter: 3 cordes de 1,04 mètres (couleur: noir), prix unitaire 1,75
euros + frais de port.
Code: pièce de rechange Professional. Livraison uniquement contre
remboursement (frais de contre remboursement pour le destinataire,
actuellement - août 2004 - env. 4,00 euros).
Entretien des pièces en aluminium
Le corps de rotation et les anneaux de prise en main sont en aluminium stylé et
solide, tourné de façon très précise et non traité.
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Pour conserver un aspect esthétique impeccable plus longtemps, nous vous
conseillons de polir de temps en temps les pièces en question avec de la
crème usuelle, contenant également de la cire d'abeille (...en vente chez tous
les discounters). Un peu de coton imbibé d'un peu de crème, polir… et c'est
tout.
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Consignes de sécurité importantes et utilisation conforme
- Ne laissez jamais tomber le Handytrim
- Contrôlez régulièrement les cordes porteuses du corps de rotation pour vérifier s'il y
a des traces d'usure et, en cas de symptômes de fatigue, remplacez-les
immédiatement.
- Avant toute utilisation, contrôlez les nœuds au niveau des anneaux pour vérifier si
leur position est correcte.
- Evitez des durées de service trop longues alliées à des vitesses de rotation élevées.
Il faut dans tous les cas faire une pause lorsque la corde est trop chaude/ brûlante.
En cas de service prolongé avec des vitesses de rotation élevées, la corde peut
rompre et le corps de rotation peut se détacher.
- En général, il n'est pas bon d'en faire trop. Evitez donc une utilisation excessive et
utilisez le Handytrim uniquement à intervalles de respectivement 30 secondes de
service en faisant ensuite une pause de 30 secondes.
- Pour enrouler/ enrouler sur lui-même le disque de rotation, tendez vraiment bien les
bras en les éloignant du corps. Cela vous permet d'éviter le contact avec le disque
de rotation.
- Handytrim est un appareil de fitness et, en tant que tel, il n'est pas prévu pour servir
de jouet. A tenir éloigné des enfants de moins de 14 ans.
- Le droit à garantie est périmé en cas de maniement non conforme.
Fabrication et commercialisation par:
Xcise Sports Group KG
Kurt-Schumacher-Str. 36
D-95326 Kulmbach
mail: [email protected]
www.handytrim.com
Le fabricant se réserve le droit d'effectuer des modifications sur le produit qui servent au
progrès technique. En outre, il se réserve le droit de procéder à des modifications du design.